Cvičenie dňa: 8 cvikov na stiahnuté brucho

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Budete mať pocit, že telo sa stalo ľahkým, pevným, plastovým.

V tomto komplexe sú pohyby na napumpovanie svalov brucha, zadku a flexorov bedrového kĺbu harmonicky kombinované s cvičeniami na pohyblivosť bokov a ramien.

Vyplňte nasledujúce položky:

1. Bočná doska s abdukciou bokov.
2. Kruhový pohyb s bokom na všetkých štyroch.
3. Most a zložte do lisu.
4. Ohyb bokov so zdvihnutím panvy.
5. Krútenie spodnými nohami.
6. Výstupy k tyči s pritiahnutím kolena k lakťu.
7. Zdvihnutie panvy s abdukciou bedra.
8. Ťahanie kolien k hrudníku, jedno po druhom a spolu.

Cvičenia sa môžete striedať a medzi nimi odpočívať tak dlho, ako potrebujete. V tomto prípade sa snažte dokončiť každý krok 15-20 krát.

Ak chcete spáliť viac kalórií a udržať si zdravé srdce, cvičte vo formáte kruhového intervalového cvičenia. Nastavte si časovač a robte každé cvičenie 30-40 sekúnd, zvyšok minúty odpočívajte a prejdite na ďalšie. Absolvujte dva alebo tri kruhy - v závislosti od vášho voľného času a pohody.