Joga pre tvár: môže vám cvičenie skutočne pomôcť vyzerať mladšie?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Analyzujeme vedecké údaje a prezentujeme názory dermatológov a plastických chirurgov.

Čo je tvárová joga

Ide o systém cvikov pre svaly tváre, ktorých cieľom je spevniť ich, poskytnúť tónované kontúry a zabrániť alebo znížiť prejavy starnutia.

V súčasnosti existuje veľa takýchto systémov, počnúc modelom, ktorý navrhla Patricia Goroway na začiatku 2000-tych rokov, a končiac metódami so slovom „joga“v názve: Gary Sikorski, Fumiko Takatsu alebo Marie-Veronique Nado.

Cvičenie zvyčajne zahŕňa dynamické svalové napätie, ako je zdvíhanie a spúšťanie obočia alebo žmúrenie očí. A tiež statické polohy ako predĺžený krk a uzavreté pery.

V niektorých systémoch sú cvičenia kombinované s masážnymi pohybmi, dýchacími praktikami a relaxačnými technikami.

Tvorca Happy Face Yoga, Gary Sikorsky, že vekom mimické svaly ochabujú, ochabujú a sťahujú so sebou pokožku. Tvrdí, že ich spevnenie rozšíri oči, zdvihne líca a kútiky pier a spevní čeľusť, zatiaľ čo zrýchlená cirkulácia spôsobí, že pokožka bude napnutejšia a napnutejšia.

Sikorski navyše verí, že vrátením ochabnutých a ochabnutých svalov na miesto sa môžete zbaviť aj vrások a zabrániť ich vzniku v budúcnosti.

Táto téma je však dosť kontroverzná a prvé, čo odporcovia väčšinou spomínajú, sú rozdiely v anatómii svalov tváre a tela.

Maria Gavrilova Dermatologička, členka Európskej a Španielskej akadémie dermatológie (@dr_maria_gavrilova).

Svaly tváre a tela sa od seba zásadne líšia. U mimika je jedna časť pripojená ku kosti a druhá ku koži, zatiaľ čo pri kostre sú obe časti spojené s kosťami. Sťahom tvárové svaly pohybujú kožou, poskytujú úsmev, zvrásnenie čela, prižmúrenie očí a pod.

Aby tvár vyzerala harmonicky, je potrebná vyvážená a precízna práca mnohých malých svalov tváre – agonistov a antagonistov. Je pochybné, že by cvičenie mohlo zacieliť na akúkoľvek svalovú skupinu a zlepšiť vzhľad tváre.

Čo hovorí veda o joge pre tvár

V roku 2014 belgickí vedci analyzovali vedecký výskum tvárových cvičení.

Podarilo sa im nájsť len deväť prác na danú tému, navyše šesť z nich boli len reportáže o jednotlivých prípadoch a vo zvyšných troch použili malé skupiny 8 až 11 ľudí. Okrem toho neexistoval jednotný štandard cvičenia a výsledky boli hodnotené na základe názoru účastníkov na ich vzhľad.

V roku 2017 bola zverejnená prvá americká štúdia, ktorej sa zúčastnilo 27 ľudí vo veku 40 až 65 rokov.

Účastníci sa venovali technike jogy Happy Face a vykonali 32 cvičení. Prvých 8 týždňov trénovali pol hodiny každý deň, potom - v rovnakom čase, ale trikrát alebo štyrikrát týždenne. Na konci experimentu vedci aplikovali Carruthersovu fotonumerickú škálu pre známky starnutia a poznamenali, že účastníci boli v priemere o dva a pol roka mladší.

No napriek optimistickým výsledkom jedna malá štúdia a prehľad deviatich brazílskych prác nestačí na to, aby vedecký svet čo i len pomyslel na uznanie metódy ako účinnej.

Veda teda v súčasnosti nedáva odpoveď, či je joga na tvár účinná, a názory odborníkov na túto záležitosť sa veľmi líšia.

Má tvárová joga výhody

Zatiaľ čo niektorí odborníci považujú tento postup za úplne zbytočný, iní uznávajú, že môže priniesť určitý pozitívny vplyv.

Napríklad dermatologička z Harvardskej lekárskej fakulty Suzanne Olbricht vo filme Potrebuje vaša tvár tréning? na Harvard Health navrhli, že tvárové cvičenie môže pomôcť v boji proti strate a redistribúcii podkožného tuku.

Lekár sa domnieva, že tréningom tvárových svalov z dlhodobého hľadiska dokáže tuk pod vplyvom gravitácie udržať zosúvanie dole, a tak predchádzať zmenám súvisiacim s vekom.

Suzanne Olbricht však poznamenala, že pozitívny efekt cvičenia bude niekoľkonásobne menší ako pri použití dermálnych výplní.

Mária Gavrilová

Tréning svalov strednej tretiny tváre môže spôsobiť hypertrofiu a tým podporiť tukové vaky. Ale na to je potrebné cvičiť dlhodobo a pravidelne a zároveň nepoužívať iné svaly, aby ste im neublížili.

Štúdiá na cvičenie tváre sú vecou, ale stoja za to? Dermatologička Debra Jaliman na HuffPost naznačila, že cvičenie môže ponúknuť určité výhody, pretože zrýchľuje prietok krvi, tónuje a posilňuje svaly tváre.

Jej kolega Morgan Rabach povedal, že vďaka zlepšenému prekrveniu môžu oblasti tváre vyzerať plnšie a plnšie a plastický chirurg Gary Motiki spomenul efekt lymfodrenáže, vďaka ktorej budú kontúry jasnejšie. Obaja však poznamenali, že to trvalo veľmi krátko.

Čo by ste však od tvárových cvičení rozhodne nemali očakávať, je zbavenie sa vrások a zlepšenie vzhľadu starnúcej pleti.

Medzi príčiny zmien súvisiacich s vekom patrí vystavenie slnečnému žiareniu (fotostarnutie), znížená syntéza a zvýšené odbúravanie proteínov kolagénu a elastínu, ktoré sú zodpovedné za pevnosť a elasticitu pokožky, ako aj narušené hydratačné mechanizmy.

Ako zdôraznilo štúdio Face Workout Studios Are A Thing, but are they Worth It? plastický chirurg Joshua Zuckerman, cvičenie si nedokáže poradiť so žiadnym z týchto problémov: neovplyvní tvorbu a organizáciu kolagénu a elastínu, nepomôže zvrátiť poškodenie slnkom a neobnoví pružnosť ani objem.

Denis Ginzburg Lekár - plastický chirurg, odborník na anti-age.

Proces starnutia je zložitý. Zapája kožu, podkožný tuk, svaly, kosti a takmer celú periodickú tabuľku, ktorej sa v bežnom živote hovorí „metabolizmus“. Fitness tváre môže ovplyvniť iba dva faktory: svaly a tok lymfy.

Ukazuje sa, že pomocou týchto cvičení môžete iba napumpovať svaly tváre a rozptýliť edém. A - bohužiaľ! - toto by ste mali robiť pravidelne a celý život.

Môže joga na tvár bolieť?

Niektorí odborníci sa domnievajú, že cvičenie pre svaly tváre je bezpečná prax, a ak to nefunguje, určite to nezhorší.

Denis Ginzburg

Nie som si istý, či si budete môcť nejako ublížiť pomocou face fitness. Ak zrazu objavíte nové vrásky, jednoducho nerobte viac týchto cvičení. Svaly sa veľmi rýchlo vrátia do pôvodného stavu.

Mám pozitívny vzťah k face fitness a považujem ho za mimoriadne užitočný. Hlavnou vecou je realisticky posúdiť jeho schopnosti a nevkladať do neho neoprávnené nádeje.

Nie všetci špecialisti však zdieľajú pozitívny vzťah k tvárovým cvičeniam. Napríklad webová stránka medzinárodnej organizácie plastických chirurgov Aesthetic Society tvrdí Bojujú tvárové cvičenia so známkami starnutia? že nadmerné namáhanie tvárových svalov môže zhoršiť výskyt vrások, ako sú vrany a záhyby medzi obočím.

Mária Gavrilová

Na odstránenie vrások sa používajú botoxové injekcie na uvoľnenie svalov a zároveň vyhladenie pokožky. Napätie tváre môže mať opačný efekt – poskytnúť hypertonicitu a výskyt vrások tam, kde predtým neboli, ako aj prehĺbiť nosoústnu ryhu či vrásky na čele.

Maria Gavrilova spomenula, že v jedinom štúdiu techniky boli ľudia vyškolení špecialistom predtým, ako začali robiť tvárovú gymnastiku sami. Napriek tomu sa nie každý dostal do konca experimentu len preto, že nemal chuť študovať.

Iya Zorina Fitness expertka Lifehacker.

Z vlastnej skúsenosti môžem povedať, že robiť pravidelne tvárové cvičenia je nereálne. Mne stačili maximálne dva dni. Moja sestra si je jednoducho istá, že tvárová kondícia pomáha vyzerať lepšie: „otvára“oči, napína líca. Má výtlačky cvikov, vie ich robiť … a nevie.

Pravdepodobnosť, že budete môcť samostatne študovať techniku a pravidelne cvičiť po dlhú dobu, je veľmi malá.

Mária Gavrilová

Aj keď ľudia majú čas a túžbu robiť gymnastiku pre tvár, nedosiahnu skvelé výsledky. Ak chcete zlepšiť svoj vzhľad, odporúčam vám urobiť masáž tváre - od profesionálov alebo sami, aby ste sledovali svoje držanie tela, jedzte správne a športujte.

Nestrácajte teda čas cvičením, ktoré sa nepreukázalo ako prospešné z krátkodobého alebo dlhodobého hľadiska. Namiesto toho zamerajte svoje úsilie na udržanie zdravého tela alebo zvážte kozmetické procedúry, ktoré sú vedecky dokázané, že fungujú.