Ako sa pripraviť na tehotenstvo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Podrobný akčný plán pre budúcich rodičov.

Tu je osembodový plán, ktorý pomôže znížiť riziko abnormalít plodu a udržať matku zdravú počas tehotenstva.

1. Venujte sa športu

Ak máte sedavý spôsob života, oplatí sa pridať aj fyzickú aktivitu. Cvičenie pri vysokej až strednej intenzite zvyšuje plodnosť, najmä u žien s nadváhou.

Tým, že si zvyknete na fyzickú aktivitu pred tehotenstvom, je väčšia pravdepodobnosť, že budete v cvičení pokračovať aj po tehotenstve, čo má preukázateľne pozitívny efekt.

Pohybová aktivita pred a počas tehotenstva znižuje riziko gestačného diabetes mellitus, skracuje pôrod a znižuje riziko komplikácií.

Kým ešte nie ste tehotná, vyberte si akýkoľvek šport podľa vlastného výberu a od prvého trimestra prejdite na mäkšie a bezpečnejšie aktivity. Najvhodnejšie aktivity pre tehotné ženy sú:

• aeróbny tréning so strednou intenzitou;
• cvičenia na posilnenie svalov panvového dna;
• chôdza;
• plávanie;
• strečing;
• posilňovacie cvičenia.

Tehotným ženám sa neodporúča venovať sa cyklistike a jazde na koni, gymnastike a hokeju, ako aj všetkým športom, pri ktorých môžete spadnúť, zraniť si alebo preťažiť kĺby.

2. Jedzte správne

Už pred tehotenstvom sa oplatí starať sa o svoju váhu.

Anna Kannabikh gynekológ mobilnej kliniky DOC+

Nadváha a obezita v tehotenstve sú rizikovými faktormi mnohých nepriaznivých následkov (samovoľný potrat, vrodené vývojové chyby plodu, mŕtve narodenie), ako aj tehotenských komplikácií (diabetes v tehotenstve, preeklampsia, tromboembólia).

Ak chcete schudnúť, jedzte zdravú výživu. Pre kompletnú stravu pridajte nasledujúce kategórie potravín:

• Obilniny. Pšenica, ovos, pohánka, ryža, kukurica a strukoviny. Skúste si vybrať celozrnné alebo nízko spracované potraviny.
• Zelenina. Striedajte tmavozelenú, červenú a oranžovú. Vyberte si čerstvé alebo mrazené sezónne potraviny.
• Ovocie. Jedzte čerstvé, zavárané vo vlastnej šťave alebo vode, mrazené alebo sušené sezónne ovocie.
• Mliečne výrobky. Vyberajte si potraviny s nízkym obsahom tuku a bohaté na vápnik.
• Mäso a ryby. Proteín je nevyhnutný pre normálny vývoj plodu a zdravie placenty počas tehotenstva. Dostatok bielkovín pred tehotenstvom pomôže predĺžiť pocit sýtosti a znížiť hmotnosť.
• Správne tuky. Pokúste sa obmedziť množstvo škodlivých trans-tukov. Potrebné nasýtené a nenasýtené tuky získate z bravčovej masti, mliečnych výrobkov, rýb, rastlinných olejov a orechov.

Nenechajte sa strhnúť prísnymi diétami. Nedávna štúdia zistila, že strava s nízkym obsahom sacharidov pred a počas tehotenstva môže spôsobiť vrodené chyby v nervovej trubici. Bez dostatku sacharidov v strave matky sa riziko defektov miechy a mozgu plodu zvyšuje o 30 %.

Vedúca štúdie, doktorka Tania Desrosiers, zároveň poznamenala, že folát (ktorý zahŕňa kyselinu listovú) pomáha predchádzať defektom neurálnej trubice. Tento vitamín však nie je jediným vitamínom potrebným pre tehotné ženy. V štádiu plánovania a počas tehotenstva stojí za to postarať sa o ďalšie užitočné látky.

3. Užívajte mikroživinové doplnky

Podvýživa matiek zvyšuje riziko nízkej pôrodnej hmotnosti (menej ako 2,5 kg) bábätiek, predčasného pôrodu, retardácie rastu plodu, perinatálnych chorôb a úmrtnosti a nedostatok niektorých živín zvyšuje riziko vrodených anomálií a malformácií plodu.

Anna Kannabikh gynekológ mobilnej kliniky DOC+

Dostatočná výživa je pre zdravé tehotenstvo nevyhnutná, no niektoré vitamíny je ťažké získať v dostatočnom množstve len z potravy. Nedostatok vitamínov a iných prvkov je možné doplniť pomocou špeciálnych doplnkov.

Doplnky s vitamínmi a prvkami si môžete kúpiť samostatne alebo si vybrať vhodný komplex. Napríklad komplex "" bol vytvorený práve pre tých, ktorí o bábätku len uvažujú, no je vhodný aj pre všetky trimestre tehotenstva a laktácie.

Nižšie sa pozrieme na niekoľko vitamínov a minerálov, ktoré sú potrebné pre ženu a nenarodené dieťa v štádiu plánovania, počas tehotenstva a počas dojčenia.

Kyselina listová

Nedostatok folátu, vrátane kyseliny listovej, zvyšuje riziko vzniku vrodených chýb kardiovaskulárneho systému a nervovej trubice plodu.

Štúdie ukázali, že 5-metyltetrahydrofolát je najlepšou náhradou syntetickej kyseliny listovej na doplnenie nedostatku folátu. Je to prirodzená forma vitamínu B9 (kyselina listová) a oveľa lepšie sa vstrebáva. Vedecká recenzia vedcov z univerzity v Sársku v Nemecku uvádza, že prírodný folát 5-metyltetrahydrofolát je telom plne absorbovaný, nemá hornú mieru absorpcie a nezakrýva nedostatok vitamínu B12.

Preto pri výbere vitamínového komplexu alebo doplnku folátov venujte pozornosť jeho forme. Komplex "Pregnoton Mama" obsahuje 200 mcg 5-metyltetrahydrofolátu (extrafolátu) a 200 mcg kyseliny listovej, čo výrazne zvyšuje vstrebávanie v porovnaní s užívaním iba kyseliny listovej alebo potravín bohatých na tento vitamín.

železo

Nedostatok železa môže viesť k anémii, ktorá je nebezpečná pre matku aj dieťa. Môže spôsobiť predčasný pôrod, obmedziť rast plodu a spôsobiť nízku pôrodnú hmotnosť.

Vitamínový komplex "" obsahuje lipozomálne železo. Pri výbere doplnkov určite dbajte na tvar žehličky. Faktom je, že doplnky so síranom, fumarátom a pyrofosfátom železa môžu spôsobiť poškodenie sliznice gastrointestinálneho traktu, nepohodlie, nevoľnosť a zápchu.

Lipozomálne železo pomáha predchádzať týmto účinkom. Lipozóm je nano-veľkosť, netoxická vezikula-vezikula. Železo chránené takouto bublinou sa neuvoľňuje v gastrointestinálnom trakte a nespôsobuje nevoľnosť ani iné vedľajšie účinky. Zároveň je biologická dostupnosť lipozomálneho železa 3,5-krát vyššia ako biologická dostupnosť pyrofosforečnanu železa, 2,7-krát vyššia ako síranu železnatého a 4,7-krát vyššia ako biologická dostupnosť fumarátu železnatého.

jód

Nedostatok jódu môže spôsobiť potraty, vrodené chyby a neurologické problémy. Po 12. týždni tehotenstva je jód nevyhnutný pre tvorbu hormónov štítnej žľazy u plodu, preto je potrebné po tomto období zvýšiť jeho množstvo na 150–250 mcg denne.

Vitamínový komplex "Pregnoton Mama" obsahuje 150 mcg jódu - to je dosť na plánovacie obdobie, samotné tehotenstvo a dojčenie.

vitamín D

Dostatočné množstvo tohto vitamínu ovplyvňuje tvorbu pohybového aparátu a celkový zdravotný stav plodu. Okrem toho vitamín D znižuje riziko predčasného pôrodu a nízkej pôrodnej hmotnosti.

Odporúčaná norma pre ženy je 600 IU, avšak takéto množstvo látky nemožno nájsť v komplexoch vitamínov. Faktom je, že výrobcovia berú do úvahy spotrebu každého vitamínu a minerálu s jedlom a znižujú jeho množstvo v komplexe, aby sa predišlo možnému predávkovaniu.

Napríklad komplex "Pregnoton Mama" obsahuje 5 μg (200 IU) vitamínu D. Zvyšné množstvo vitamínu D možno získať zo sleďa, lososa, makrely, vaječných žĺtkov, kyslej smotany, masla, hydiny a pečene dobytka. Zaraďte tieto potraviny do svojho jedálnička spolu s vitamínmi.

Omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny

Omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny znižujú riziko predčasného pôrodu, úmrtia plodu a popôrodnej depresie matky. Okrem toho kyselina dokosahexaénová (DHA), typ omega-3 polynenasýtenej mastnej kyseliny, má veľký vplyv na vývoj mozgu plodu a sietnice.

Keďže omega-3 mastné kyseliny sú esenciálne a telo si ich nevie vyrobiť, musia sa získavať zo stravy. Najlepším zdrojom omega-3 sú ryby a morské plody, ale keďže sa mnohé tehotné ženy obávajú konzumovať morské ryby kvôli potenciálu ortuti, ktorá môže byť škodlivá pre plod, je možné omega-3 získať z doplnkov.

Komplex "Pregnoton Mama" obsahuje 200 mg DHA - toľko je potrebné pre normálny vývoj plodu.

Začnite užívať vitamínové a minerálne komplexy tri mesiace pred očakávaným tehotenstvom. V tele si tak vytvoríte zásobu všetkých potrebných mikroživín.

4. Navštívte zubára

Tehotné ženy sú náchylnejšie na vznik zubného kazu v dôsledku zvýšenej kyslosti v ústnej dutine, o 30 % náchylnejšie na ochorenia parodontu a gingivitídu (krvácanie ďasien).

Keďže v tehotenstve sa zvyšuje riziko ochorení ústnej dutiny, oplatí sa zájsť k zubárovi vopred, skontrolovať stav chrupu, odstrániť všetky chyby a poradiť sa o ďalších opatreniach.

Dodržujte tiež niekoľko pravidiel:

• znížiť množstvo cukru a sladkých nápojov;
• čistite si zuby dvakrát denne fluoridovanou zubnou pastou;
• používať zubnú niť každý deň;
• Žuvajte žuvačku bez cukru, aby ste normalizovali pH v ústach.

5. Zistite si všetko o svojom zdravotnom stave

Tri mesiace pred počatím sa odporúča absolvovať predkoncepčný tréning: absolvovať testy, identifikovať riziká a ak je to možné, odstrániť ich.

Irina Lukoshkina riaditeľka Kliniky reprodukcie embryí, kandidátka lekárskych vied, reprodukčná lekárka, pôrodníčka-gynekológka

V rámci predgravidného tréningu sú manželia vyšetrovaní na všetky druhy pohlavne prenosných infekcií, krvné testy na hepatitídu, treponémové vírusy, HIV, osýpky, ružienku, ovčie kiahne, toxoplazmu a iné. V prípade potreby môžu byť manželia očkovaní proti rubeole, osýpkam, ovčím kiahňam.

V štádiu plánovania tehotenstva je tiež vhodné skontrolovať štítnu žľazu.

„Kontrola a sledovanie funkcie štítnej žľazy zvyčajne zahŕňa odber hormónov a ultrazvuk. Zistené porušenia môžu viesť k anovulácii, neplodnosti, spontánnym potratom, predčasnému pôrodu, spomaleniu rastu plodu a perinatálnym komplikáciám, “poznamenáva Anna Kannabikh, gynekologička na mobilnej klinike DOC +.

6. Urobte si genetický test

Genetický výskum je jednoducho potrebný, ak ste vy alebo vaši príbuzní mali dedičné ochorenia, ale aby sa eliminovali riziká, môžu sa vykonávať aj u zdravých ľudí.

Natalya Beglyarova Vedúca odborníčka Centra molekulárnej diagnostiky (CMD), Centrálny výskumný ústav epidemiológie, Rospotrebnadzor

Niekedy zdraví ľudia ani len netuší, že sú nositeľmi takzvaných vyvážených chromozomálnych prestavieb (aberácií), ktoré sa navonok neprejavujú, ale môžu byť zodpovedné za neplodnosť či potrat.

Natalya Beglyarova hovorí, že najdôležitejšou súčasťou genetickej diagnostiky pri príprave na tehotenstvo je určenie karyotypu, čiže karyotypizácia.

Táto diagnóza vám umožňuje identifikovať duplikáciu alebo absenciu akéhokoľvek chromozómu, pohyb alebo rotáciu úseku v rámci chromozómu - hrubé porušenia v štruktúre a počte chromozómov, ktoré môžu spôsobiť spontánny potrat a narodenie mŕtveho dieťaťa, ako aj viac ako 700 chorôb vrátane Downov syndróm, demencia, fyzické defekty plodu.

Karyotyp človeka sa počas života nemení, takže štúdium možno vykonať raz za život v akomkoľvek veku. V niektorých krajinách, napríklad v Spojených arabských emirátoch, je karyotypizácia zahrnutá do súboru povinných testov pred sobášom.

Natalya Beglyarova Vedúca odborníčka Centra molekulárnej diagnostiky (CMD), Centrálny výskumný ústav epidemiológie, Rospotrebnadzor

Na tento test sa krv daruje zo žily v laboratóriu. Mesiac pred štúdiom sa musíte vzdať antibiotík, tri dni - od alkoholu. Krv sa daruje v stave sýtosti, nie nalačno.

7. Sledujte svoj emocionálny stav

Stres, úzkosť a depresia v tehotenstve negatívne ovplyvňujú vývoj nervovej sústavy plodu, ako aj vývoj bábätka po pôrode. Preto je dôležité zlepšiť emocionálny stav matky už pred tehotenstvom.

Dodržujte režim dňa, normalizujte spánok a výživu, pridajte fyzickú aktivitu, vyskúšajte autotréningové a meditačné metódy. Po nástupe tehotenstva môže byť emocionálny stav ženy nestabilný: v dôsledku hormonálnych zmien sa zvyšuje plačlivosť, odpor a úzkosť.

Aby sa nezvyšoval stres, počas tehotenstva by ste mali byť v príjemnom prostredí, s milujúcimi a chápajúcimi ľuďmi. Môžete to vopred prediskutovať s rodinou, riešiť problémy s prácou, ak tam často vznikajú stresové situácie, navštívte perinatálneho psychológa.

8. Vzdajte sa zlých návykov

Prestať fajčiť a alkohol je nevyhnutné pre zdravé dieťa. Deti, ktorých matky počas tehotenstva fajčili, majú nižšiu intelektuálnu kapacitu, problémy s hyperaktivitou a antisociálne správanie.

Fajčenie by sa malo vylúčiť počas prípravnej fázy v piatich cykloch. Pri fajčení sa oxid uhoľnatý dostáva do krvného obehu, čo vedie k hypoxii krvného obehu, môže narušiť tvorbu placentárneho lôžka, spôsobiť predčasné starnutie placenty a oneskorený vývoj plodu. Taktiež počas vnútromaternicového vývoja je plod v období od druhého do deviateho týždňa veľmi citlivý na alkohol, konzumácia môže viesť k malformáciám a deformáciám.

Anna Kannabikh gynekológ mobilnej kliniky DOC+

Vzdajte sa zlých návykov už v štádiu plánovania a nemusíte počas tehotenstva trpieť pocitmi viny a riskovať zdravie svojho dieťatka.

Záver

Podľa štatistík sa v Rusku na narodenie dieťaťa cielene pripravuje nie viac ako 4% párov. Tento ukazovateľ je výsledkom nedostatočnej informovanosti budúcich rodičov o dôležitosti a výhodách prípravy na rodičovstvo.

Irina Lukoshkina riaditeľka Kliniky reprodukcie embryí, kandidátka lekárskych vied, reprodukčná lekárka, pôrodníčka-gynekológka

Správne plánovanie výrazne zvyšuje šance na zdravé tehotenstvo a správny vývoj plodu.

Buďte aktívni, jedzte správne a akceptujte, sledujte svoje fyzické zdravie a emocionálny stav a môžete sa vyhnúť mnohým problémom, chrániť seba a svoje dieťa.