Ako môže zaťažená prikrývka pomôcť zbaviť sa nespavosti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Nájdete v ňom popis prevedenia, rady pri výbere ideálneho modelu a starostlivosti, kontraindikácie a ďalšie.

Čo je to vážená deka a ako funguje

Weighted Blanket je prikrývka, ktorá je výrazne ťažšia ako obyčajná a váži od 2 do 13 kg. Takéto výrobky sú spravidla prešívané. Je v nich veľa vreciek, v každej z nich sa naleje závažie. To môže byť:

• sklenené alebo kovové gule;
• plastové granule;
• pohánková šupka;
• piesku.

Vo všeobecnosti možno použiť akýkoľvek sypký materiál. Hlavná vec je, že poskytuje požadovanú hmotnosť, je čistý, hypoalergénny a nezhoršuje sa vlhkosťou.

Niekedy výrobcovia nazývajú veľké prikrývky pletené z hrubej priadze ako vážené prikrývky. Nie je v nich žiadna výplň a vážia menej ako klasické modely.

Kto potrebuje váženú prikrývku

Takéto výrobky boli pravdepodobne vynájdené koncom deväťdesiatych rokov. Autorstvo sa pripisuje buď biológovi Temple Grandinovi, alebo podnikateľovi Keithovi Zivalichovi. Grandin mala ASD a ťažkú prikrývku - nazvala Temple Grandin Hug Machine: Ako sa začal výskum váženej prikrývky? jeho „stroj na objatia“– použila vedkyňa najskôr sama, neskôr aj u detí s podobnou diagnózou. Zivalich, na druhej strane, prišiel s prikrývkou náhodou: keď si všimol, že ťažkosť mu pomáha upokojiť sa. Spustil sériovú výrobu How The Weighted Blanket That Start It All, Got Started pod značkou Magic Weighted Blanket. Jeho produkty testovali sociálni pedagógovia na deťoch so špeciálnymi potrebami – a výsledky ich potešili.

Výrobcovia zaťažených prikrývok ich teraz umiestňujú predovšetkým ako pomôcku pre ľudí s poruchami autistického spektra. V roku 1999 Temple Grandin a jej kolegovia prišli na behaviorálne a fyziologické účinky hlbokého tlaku na deti s autizmom: Pilotná štúdia hodnotiaca účinnosť Grandinovho stroja na objímanie, tento „stroj na maznanie“môže pomôcť zmierniť úzkosť u detí s autizmom. Neskôr boli výsledky opakovane potvrdené váženými prikrývkami a spánkom u autistických detí - Randomizovaná kontrolovaná štúdia malými experimentmi.

Existuje niekoľko ďalších podmienok, v ktorých môže byť vážená prikrývka užitočná. Je však dôležité pochopiť, že ešte nikto neuskutočnil rozsiahle štúdie s dobrou reprezentatívnou vzorkou. Všetky vedecké práce na túto tému sú skôr skromné, s malým počtom účastníkov. To znamená, že výsledky nemožno extrapolovať na každého a prikrývka na vás nemusí mať želaný efekt. Tieto podmienky zahŕňajú:

• Nespavosť. Napríklad účastníci malej štúdie Pozitívne účinky váženej prikrývky vďaka váženej deke začali rýchlejšie zaspávať, ich spánok sa stal hlbším, pokojnejším a predĺženým, znížil sa počet nočných prebudení, pohybov a zášklbov.
• a depresie. Účastníci experimentu Randomizovaná kontrolovaná štúdia zaťažených reťazových prikrývok na nespavosť pri psychiatrických poruchách, prikrytých ťažkými prikrývkami, zaznamenala nielen zlepšenie kvality spánku, ale aj zníženie symptómov úzkostných a depresívnych porúch. Tieto výsledky podporuje ďalšia malá štúdia, ktorá skúmala ľudí s úzkosťou.
• Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). Experiment ukázal, že používanie prikrývky na loptu pri poruchách pozornosti/hyperaktivity pri problémoch so spánkom, že vďaka zaťaženým prikrývkam môžu deti s takouto diagnózou lepšie spať. Tiež existujú štúdie nie s prikrývkami, ale s vestami, ktoré pôsobia podobným spôsobom. Tieto produkty pomohli účastníkom Účinok záťažových viest na pozornosť, kontrolu impulzov a správanie pri úlohe u detí s poruchou pozornosti a hyperaktivitou upokojiť sa, sústrediť sa a lepšie zvládnuť štúdium.
• Stres. Takže z 32 dospelých, ktorí odpočívali pod 13-kilogramovými prikrývkami, 78 % poznamenalo Skúmanie bezpečnosti a terapeutických účinkov hlbokej tlakovej stimulácie pomocou zaťaženej prikrývky, ktorá im pomáha upokojiť sa. Vo veľmi vzrušujúcich situáciách to tiež funguje: ľudia, ktorí boli nervózni z blížiacej sa extrakcie zuba, sa po použití ťažkej prikrývky obávali o niečo menej Vplyv hlbokého tlaku na parasympatický systém u pacientov s operáciou zubov múdrosti ako kontrolná skupina.

Navyše, zdravý človek môže spať pod zaťaženou prikrývkou – ak je mu tak pohodlne.

Prečo vám zaťažená prikrývka môže pomôcť lepšie spať

Použitie váženej prikrývky sa považuje za jednu z odrôd takzvanej hĺbkovej senzorickej terapie alebo hĺbkovej tlakovej terapie - hĺbkovej tlakovej terapie (deep touch pressure). Jeho podstatou je jemne, ale citeľne tlačiť dlaňami na ľudské telo, masírovať ho. Takéto akcie pomáhajú Fyziologické účinky tlaku hlbokého dotyku na zmiernenie úzkosti: Prístup váženej prikrývky aktivovať parasympatický systém a upokojiť sympatikus, to znamená „prepnúť“osobu z režimu „bojuj alebo uteč“, ktorý sa spúšťa v strese. situácie, do pokojového režimu.

Jemný tlak na telo znižuje pokles kortizolu a zvýšenie serotonínu a dopamínu po masáži, produkciu kortizolu (stresového hormónu) a zvýšenie sekrécie dopamínu, neurotransmiteru potešenia.

Toto je fyziologická stránka problému. Ale je tu aj psychologický. V recenziách ľudia, ktorí používajú váženú prikrývku, hovoria, že "uzemnila", vytvára efekt objatia, kokonu. Akoby ste boli chránení zo všetkých strán, je vám teplo a pokoj. Akási zavinovačka pre tých, ktorí už vyrástli z detstva.

Kto by nemal používať zaťaženú deku

Napriek povzbudivým výsledkom výskumu nie sú takéto produkty vždy užitočné alebo neškodné. Vážené prikrývky: Fungujú? ktoré zvyčajne uvádzajú výrobcovia prikrývok a lekári:

• Má menej ako dva roky. Dojčatá by nemali byť prikryté ťažkými prikrývkami a nie je až také dôležité, aby vo vnútri boli sklenené gule alebo napríklad tradičnejšie páperie a pierka. Je potrebné vybrať len ľahké výrobky a prikrývky, ktoré rozhodne nebudú upchávať nos dieťaťa a stláčať hrudník.
• Bronchiálna astma.
• Syndróm obštrukčného spánkového apnoe.
• Klaustrofóbia.

Ak máte vy alebo vaše dieťa problém s duševným zdravím, chronické srdcovo-cievne ochorenie, prečo by ste mali pri úzkosti používať prikrývku so záťažou, alebo máte problémy s dýchaním alebo problémy s termoreguláciou, pred kúpou prikrývky so záťažou je najlepšie poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom.

Netreba zabúdať ani na to, že takéto produkty sú pre niekoho jednoducho spásou, pre iného sú úplne nevhodné. Na internete nájdete recenzie od ľudí, ktorí, naopak, nemohli dobre spať: bolo to príliš tvrdé a príliš horúce.

Ako si vybrať perfektnú vyváženú deku

Hlavná vec v takejto deke je jej hmotnosť. Malo by to byť 5-10% vašej telesnej hmotnosti, prečo by ste mali používať zaťaženú prikrývku proti úzkosti. Je tiež dôležité vybrať si veľkosť, ktorá vám bude pohodlná, s prihliadnutím na vašu výšku.

Je potrebné zvážiť ďalšie faktory.

• Textilné. Je lepšie voliť prírodné materiály, ktoré sú priedušné a príliš nešustí, napríklad bavlnu.
• Váhový prostriedok. Niektorí výrobcovia používajú plastové granule, ktoré sa podľa reklám prispôsobujú telesnej teplote človeka a sú schopné pohlcovať alebo naopak vydávať teplo. Podľa plánu by pod takouto prikrývkou nemalo byť horúco. Ale v skutočnosti ťažko povedať. Recenzie o tomto plnive sú kontroverzné.
• Sklopné vrecká. Niektoré prikrývky majú každú priehradku na zips. To vám umožní odstrániť časť závažia, aby ste mohli regulovať hmotnosť, alebo všetko úplne vyprázdniť, aby ste produkt bez problémov umyli.

Ako sa starať o zaťaženú perinu

Možností je viacero.

Malú detskú prikrývku možno jednoducho vyprať v práčke a potom sušiť naplocho. Bude dlho schnúť. Výrobky, ktoré sa nezmestia do písacieho stroja, je najlepšie čistiť chemicky. Ak to konštrukcia umožňuje, vyprázdnite závažie z vreciek, vyperte prázdnu prikrývku, vysušte ju a znovu naplňte.