10 jednoduchých spôsobov, ako hacknúť svoj sen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Počúvajte svoje telo. A tieto tipy vám pomôžu rýchlejšie zaspať a byť vždy hore.

1. Spálňu používajte len na spanie

V tejto miestnosti nepozerajte televíziu ani neseďte pred počítačom. Alebo aspoň obmedzte čas používania elektronických zariadení. Zaveste zatemňovacie závesy, aby ste zabránili svetlu z ulice. V ideálnom prípade by mala byť vaša spálňa tmavá, tichá a chladná.

2. Spite približne v rovnakom čase

Čím stabilnejší je váš plán spánku, tým lepšie. Je v poriadku, ak sa niekedy pohne do jednej hodiny. Ak je to však možné, choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase.

3. Dve hodiny pred spaním nejedzte a nepite

Večer sa neprejedajte. V prvom rade sa vyhýbajte alkoholu, kofeínu a cukru. Vo všeobecnosti je najlepšie nekonzumovať kofeín po druhej hodine popoludní.

4. Pred spaním meditujte alebo počúvajte relaxačnú hudbu

Podvedomie sa počas spánku nevypína. Nálada pred zaspaním ovplyvňuje kvalitu spánku a stav mysle po prebudení. Myslite teda na niečo pozitívne. Zamyslite sa napríklad nad tým, za čo ste vďační. Alebo si predstavte svoju poslednú dovolenku na pláži. Pripomeňte svojmu telu pocit pokoja, ktorý ste vtedy zažili.

5. Vytvorte príjemné prostredie

Starostlivo si vyberajte matrac a posteľnú bielizeň, aby bolo vaše telo počas spánku uvoľnené a oddýchnuté.

6. Vezmite si vápnik a horčík hodinu pred spaním

Pomáhajú, ak sa dobre nevyspíte. Môžete tiež užívať melatonín. Len to robte opatrne, jeho účinok je veľmi odlišný od človeka k človeku. Je lepšie sa najskôr poradiť so svojím lekárom.

7. Dajte si na budík peknú melódiu

Vyberte si pieseň alebo zvuk, ktorý vás rozveselí. Je ľahšie sa takto zobudiť.

V ideálnom prípade musíte nechať telo prebudiť sa, keď je pripravené sa prebudiť samo. Samozrejme, nie vždy je to možné. Ak sa ale budete držať pravidelného harmonogramu, zvyknete si vstávať bez budíka.

8. Dôsledne sa držte harmonogramu

Vytvorte si pre seba ideálny rozvrh na základe svojho životného štýlu a vždy sa ho držte. Prirodzene, nastanú situácie, kedy to bude treba porušiť. Nikto nie je imúnny voči problémom a prekvapeniam. Meditujte, cvičte alebo jógu, aby ste sa zotavili zo stresu. Potom sa vráťte k svojmu rozvrhu.

9. Majte notebook po ruke

Obavy, že na niečo dôležité zabudnete, vás neuvoľnia. Zapíšte si všetko, čo vás napadne, aby vám tieto myšlienky neprekážali pri spánku.

10. Ak máte deti, vytvorte im plán spánku

Urobte pre deti zábavu, aby si na ňu zvykli. Alebo ich odmeňte za dodržiavanie harmonogramu.

Všetci ľudia potrebujú iné množstvo spánku. Niekomu vyhovuje spať raz denne, niekomu zase viac rozložiť spánok na viacero intervalov. Napríklad spať 5-6 hodín v noci a potom ďalšiu hodinu a pol popoludní. Mnoho kreatívnych ľudí preferuje polyfázický spánok. Počúvajte svoje telo a vytvorte si rozvrh, ktorý vám osobne vyhovuje.