Ako vyťažiť z kávy maximum

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ako kofeín ovplyvňuje mozog? Je škodlivé piť kávu pred cvičením? Môže vám pomôcť spať? Odpovede na tieto a mnohé ďalšie otázky hľadajte v našom materiáli.

1. Čo robí kofeín s naším mozgom?

Ak pijete kávu s mierou, dodá vám to vitalitu. A ak to trochu preženiete, môžete dosiahnuť opačný efekt: letargiu, únavu a dokonca aj úzkosť.

Je to všetko o adenozíne, ktorý, keď sa hromadí v tele, spôsobuje, že sa cítime ospalí. Kofeín má podobnú štruktúru ako adenozín, a preto môže čiastočne blokovať jeho pôsobenie, čo nám umožňuje prebudiť sa po šálke kávy.

Smrteľná dávka kofeínu je 150 mg/kg. To znamená, že pri váhe 70 kilogramov treba naraz vypiť asi 70 šálok kávy, aby sa všetko skončilo fiaskom. Našťastie to nemôžete urobiť fyzicky.

Viac o tom, ako káva ovplyvňuje mozog, sa dozviete v tomto videu.

2. Môžem piť kávu pred cvičením?

S mierou je káva užitočná nielen ráno, ale tesne pred cvičením. Kofeín vám pomáha cítiť sa nabitý energiou a zlepšuje vytrvalosť.

Pozor! Ak máte akékoľvek kardiovaskulárne ochorenie, o šálke kávy pred tréningom nemôže byť ani reči.

Malá šálka kávy alebo niekoľko kofeínových tabliet pred cvičením môže pomôcť urýchliť metabolizmus a spáliť viac kalórií. Káva vám navyše umožní trénovať dlhšie a efektívnejšie a tiež uľaví od bolesti svalov po cvičení deň predtým.

3. Pomáha vám káva spať?

Kofeín je mimoriadne všestranný. Dokonca je schopný pomôcť aj tým, ktorí chcú naozaj spať.

Ak si chcete zdriemnuť a zobudiť sa výrazne svieži, tak skúste takzvaný kávový sen. Recept je jednoduchý: šálka kávy a dvadsať minút odpočinku. Tento čas bude stačiť na to, aby sa kofeín dostal do mozgu. Pite kávu, ľahnite si, relaxujte. Dvadsať minút - a už ste schopní preniesť pár malých hôr.

4. Môžu škovránky piť kávu v noci?

Mnoho ľudí sa vyhýba neskorým prestávkam na kávu zo strachu, že budú príliš vzrušení a zostanú hore celú noc. Kofeín má totiž schopnosť zraziť cirkadiánne rytmy, vďaka čomu naše telo pochopí, že je potrebné ísť spať.

Tento problém poznajú skôr ranné vstávačky. Pohár kávy pred spaním dokáže z veselého milovníka ranného vstávania urobiť skutočnú sovu. Nedá sa však predpovedať, ako káva ovplyvní konkrétneho človeka. Ako sa hovorí: ak neskúsiš, nezistíš.

5. Kde inde nájdete kofeín okrem kávy?

Je rozšírená mylná predstava, že káva obsahuje najväčšie percento kofeínu. Nie je to celkom pravda. Ak vás zaujímajú nápoje, ktoré sú vytvorené za účelom boja proti únave a ospalosti, potom sa bližšie pozrite na čaje, limonády a energetické nápoje. Niektoré čaje obsahujú toľko kofeínu, že sa im nevyrovná ani tá najsilnejšia káva.

6. Dá sa množstvo kofeínu upraviť?

Kofeín v čaji pôsobí trochu inak ako v káve. Hlavným rozdielom je, že jeho dávkovanie sa dá upraviť. Obsah kofeínu v čaji závisí od druhu, teploty a dĺžky lúhovania.

Predpokladá sa, že najviac kofeínu je v čiernych čajoch. Ak sa čaj zaleje nie vriacou vodou, ale vodou zohriatou na 70 stupňov, obsah kofeínu v ňom klesá. Ale čím dlhšie sa čaj lúhuje, tým viac kofeínu obsahuje.

7. Aké druhy kávy si mám vybrať?

Mnoho ľudí si myslí, že koncentrácia kofeínu v káve závisí od stupňa praženia zŕn. V skutočnosti to tak nie je. Treba si dať pozor na druh kávovníka. Mäkšia a jemnejšia Arabica obsahuje menej kofeínu a silná Robusta ho obsahuje dvakrát až trikrát viac.

8. Kedy piť kávu?

Ste na veľkom omyle, ak si myslíte, že ideálny čas na šálku kávy je prvých 10 minút po prebudení. Medzi 8:00 a 9:00 telo produkuje najviac kortizolu, hormónu, ktorý ovplyvňuje našu aktivitu počas dňa. To znamená, že naše telo sa dokáže prebudiť aj bez pomoci kávy.

Ak sa nemôžete zobudiť, tak z vedeckého hľadiska sa za najlepší čas na kávu považuje obdobie od 9:30 do 11:30. Prečo - to sa dozviete z videa.

9. Ako sa vysporiadať so závislosťou od kávy?

Znížte množstvo spotrebovanej kávy alebo úplne opustite, malo by to byť postupne. Prejdite na čaj alebo striedajte kávu s kofeínom a bez kofeínu.

Ak si začnete všímať, že z kávy nemáte taký pôžitok ako predtým, doprajte si mesačný detox. Skúste nepiť kávu, aby ste reštartovali svoje telo a získali stratenú citlivosť.

10. Koľko kávy by ste mali vypiť?

Na povzbudenie a prečistenie mysle vám postačí malá dávka kofeínu. Ak chcete pravidelne zlepšovať výkon, pite nápoj v malých šálkach každú pol hodinu. Ak táto možnosť nie je príliš vhodná, nalejte si celý hrnček naraz, ale nepite jedným dúškom, ale natiahnite si potešenie.