Ako zvýšiť výšku po 25 rokoch

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Máte viac ako 25 rokov a chceli by ste zvýšiť svoju výšku? V novom článku vám prezradíme, ako sa to dá, a podelíme sa aj o cviky, ktoré vám pomôžu „vyrásť“bez toho, aby ste opustili svoj domov.

Všetci vieme, že človek dospieva do určitého veku (dievčatá - do 18 rokov, chlapci - do 24 rokov). Po zastavení rastu. Je možné vyrásť po 25? Ak chcete odpovedať na túto otázku, musíte pochopiť proces rastu.

Prečo rastieme

Človek rastie zväčšovaním dĺžky kostí. A tento proces trvá až do úplného uzavretia rastových zón kostí – chrupkových zón v chrbtici a na koncoch tubulárnych kostí. Pokiaľ je v týchto oblastiach nepotiahnuté tkanivo, je možné pod vplyvom rastových hormónov výrazne zvýšiť dĺžku tela. Keď chrupavkové zóny vekom osifikujú, bude to brániť ďalšiemu rastu.

Ukazuje sa, že po 25 rokoch už nebude možné vyrastať predlžovaním kostí, s výnimkou chirurgického zákroku. Ale je možné „natiahnuť“telo o pár centimetrov navyše. A nie je to príliš ťažké.

Ako zvýšiť výšku

To sa dá dosiahnuť natiahnutím medzistavcových platničiek. Ide o to, že ľudská chrbtica pozostáva z 24 stavcov, krížovej kosti a kostrče. Medzi stavcami sa nachádzajú medzistavcové platničky, ktoré vnímajú a absorbujú záťaž a zabezpečujú pružnosť chrbtice vďaka tomu, že pozostávajú z tkaniva podobného chrupavke. A ak je to chrupavka, potom sa môže natiahnuť, čo povedie k zvýšeniu dĺžky kmeňa.

V skutočnosti je väčšina ľudí o 2–6 cm (alebo viac) nižšia, než je ich maximálna možná výška. Je to spôsobené hubovitým charakterom medzistavcových platničiek, ktoré sa vplyvom gravitácie a veľkého tlaku stláčajú, čo môže byť spôsobené napríklad zlým držaním tela, dvíhaním závažia nad hlavu.

Preto aj keď pravidelne robíte cviky na naťahovanie chrbtice, váš rast nezostane konštantný, pokiaľ nenapravíte držanie tela, neprestanete zdvíhať závažia nad hlavu a neposilníte svaly trupu.

Koľko môžete pridať k rastu

Poďme počítať. V chrbtici je 23 medzistavcových platničiek. Ak každú z nich natiahnete len o 3 mm, tak celkovo môžete na výšku pridať cca 7 cm. Nie je to zlé, však?

Známy je prípad, keď jeden cirkusant dokázal na javisku narásť až o 16 cm iba natiahnutím chrbtice.

Aké cvičenia pomáhajú zvýšiť rast

Existuje mnoho rôznych cvikov na natiahnutie chrbtice, ja vyzdvihnem len niekoľko najjednoduchších a najúčinnejších. Na začiatok vám budú stačiť.

1. Zavesenie na vodorovnú lištu

Možno je to najjednoduchšie zo všetkých cvičení. Všetko, čo musíte urobiť, je visieť na vodorovnej tyči a zostať v tejto polohe 15-30 sekúnd. O zvyšok práce sa postará gravitačná sila za vás. Odporúča sa cvičiť 2-3 série denne.

Takto to vyzerá:

2. Trakcia chrbtice v ľahu

Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte si ľahnúť tvárou nadol na brucho a natiahnuť ruky a nohy tak, aby sa vytvorila priamka. Teraz zdvihnite ľavú ruku a potom ľavú nohu. Držte túto pozíciu 20-30 sekúnd a potom vymeňte ruky a nohy. Vezmite 2-3 sady.

3. Mačací strečing

4. Cvičenie "Kobra"

Záver

Ak sa snažíte natiahnuť chrbticu, nezabúdajte na posilňovanie základných svalov, najmä brušných. Čím silnejšie sú totiž vaše svaly, tým viac odolávajú tlaku, ktorý vychádza z trupu vplyvom gravitácie či zlého držania tela.

A pamätajte: natiahnuť trup o niekoľko centimetrov nie je ťažké, rovnako ako stratiť tieto centimetre, ak prestanete pravidelne cvičiť.