23 ranných návykov, ktoré vám dodajú energiu počas dňa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Vstávajte skoro, stanovte si priority dňa a urobte si čas na rodinu.

Aby ste si splnili všetky svoje túžby, musíte sa naučiť riadiť svoj vlastný čas a efektívne ho využívať. Najprv si vytvorte zdravé ranné rituály. Udávajú tón zvyšku dňa.

Skôr ako začneme, chcem sa vás niečo opýtať. Počuli ste už o Stanford Marshmallow Experiment? Uskutočnil sa koncom 60. a začiatkom 70. rokov pod vedením psychológa Waltera Michela, ktorý sa neskôr stal profesorom na Stanfordskej univerzite.

V tejto štúdii dostali deti na výber: zjesť jeden koláčik (niekedy marshmallow) hneď, alebo počkať 15 minút a dostať dvakrát toľko sladkostí. Po 10 rokoch vedci zistili, že deti, ktoré boli schopné čakať na sľúbenú odmenu, mali úspešnejší život.

Je veľmi ťažké niečo v sebe zmeniť, pretože je to dlhý a náročný proces. Ak však chcete byť úspešní, musíte si tým prejsť. Prostredníctvom výskumu a osobného experimentovania som našiel návyky, ktoré pomáhajú meniť život k lepšiemu.

1. Vstávajte skôr

Som presvedčený, že každý by si mal vypestovať zvyk skoršieho vstávania. V modernom svete to však nie je také ľahké. Existuje mnoho dôvodov, prečo sa nemôžete zobudiť o piatej ráno. Ale nemusíte byť hrdina.

Stačí vytvoriť správnu rovnováhu medzi spánkom a bdením.

Ak zvyčajne vstávate o 8:00, ale chcete vstať o dve hodiny skôr, skúste si nastaviť budík na 7:45. Vydržali ste pár dní? Znížte čas o ďalších 15 minút. A tak ďalej, kým nevstanete o 6:00. Spolu s tým môžete zmeniť svoje večerné návyky a začať chodiť spať o niečo skôr.

2. Vypite trochu vody

Je to predpoklad, pretože v noci telo stráca zásoby tekutín a tie je potrebné doplniť. Pohár vody ráno naštartuje metabolizmus a pomôže telu prebudiť sa.

3. Usteľte posteľ

Nech je to prvý úspech, ktorý začne váš deň. Ako hovorí úspešný americký spisovateľ Tim Ferris, bez ohľadu na to, čo vás dnes čaká, vždy si môžete ustlať posteľ.

Tento jednoduchý, ale silný rituál vám dá trochu hrdosti a zameriate sa na dôležitejšie veci.

4. Natiahnite sa

Bude tónovať svaly. Strečing nezaberie viac ako dve minúty, no efekt vás prekvapí.

5. Venujte sa športu

Môže to byť čokoľvek: posilňovňa, joga, zumba, turistika, beh alebo skákanie na trampolíne. Stačí sa hýbať, pretože fyzická aktivita:

• pomáha kontrolovať hmotnosť;
• zlepšuje zdravie;
• zlepšuje náladu;
• napĺňa energiou;
• podporuje zdravý spánok;
• zlepšuje sexuálny život;
• je to predsa zábava.

6. Vezmite si kontrastnú sprchu

Dodá vám nielen pocit sviežosti a návalu energie, ale výrazne zlepší aj vašu fyzickú a psychickú kondíciu. Obzvlášť príjemné je to urobiť po tréningu.

7. Pite kávu alebo čaj

Oba tieto nápoje sú pre telo prospešné a pomáhajú pri koncentrácii. Navyše je vždy potešením začať deň šálkou niečoho horúceho.

8. Jedzte zdravú výživu

Myslite na svoje telo ako na stroj. Ak chcete, aby vám vydržal čo najdlhšie, dávajte si dobrý pozor.

Najväčší problém je, že ľudia uvažujú len o krátkodobom horizonte. Netreba len z času na čas držať diétu. Musíte zmeniť stravu a vybrať si stravu, ktorá je pre vás najužitočnejšia.

9. Mysli na včerajšok

Existuje príslovie: "Ráno je múdrejšie ako večer." Cez deň nazbierame priveľa zážitkov a večer sa už nevieme na veci pozerať triezvo. Skúste ráno analyzovať uplynulý deň. Takže môžete pochopiť, čo ste urobili správne a kde ste urobili chybu.

10. Buďte vďační

Po analýze predchádzajúceho dňa sa zamerajte na prítomnosť. Myslite na veci, za ktoré ste vďační. To vám umožní nabiť sa pozitívnou energiou.

11. Veďte si denník

Fráza „Drahý denník…“môže znieť ako klišé, ale takéto písanie je úžasná terapeutická technika, ktorá pomáha dostať odpadky z hlavy. Zapíšte si tam všetky svoje myšlienky, nápady a starosti.

12. Buďte v stave „tu a teraz“

Nájdite si čas na upokojenie mysle. Nechajte to trvať 5, 10 alebo 20 minút. Ak vám meditácia alebo modlitba nefungujú, skúste niečo iné: maľovať alebo hrať na gitare, na tom nezáleží. Hlavná vec je urobiť niečo, čo vás odvedie od zhonu.

13. Stanovte si ciele pre seba

Je to dôležité, pretože vám to pomáha sústrediť sa na konkrétne veci. Terče fungujú ako objektív fotoaparátu. Ak ho nastavíte a zaostríte správne, môžete vidieť jasný obraz.

Stanovte si konkrétne ciele na nadchádzajúci rok a potom sa k nim každé ráno vráťte a skontrolujte, čo ste urobili, aby ste ich dosiahli.

14. Vizualizujte si svoje ciele

Keď ste sa už rozhodli, čo chcete dosiahnuť, predstavte si to. Doplňte svoj sen o detaily, skúste precítiť moment, kedy si ho splníte.

Nemyslite si, že to funguje ako čarovný prútik. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa budete snažiť, zajtra pri vašom dome nebude Ferrari. Vizualizácia je jedna strana mince. Tvrdá práca a oddanosť sú iné.

15. Vypracujte stratégiu

Aby ste dosiahli svoje ciele, potrebujete plán. Premýšľajte o tom, čo by ste mali urobiť? Ako dlho? Aké prekážky vám môžu prísť do cesty?

16. Uprednostňujte deň

Mali by vychádzať z vašej stratégie. V ideálnom prípade by ste si mali vybrať tri až päť aktivít, ktoré vás priblížia k vášmu cieľu.

17. Prečítajte si knihu

Bez ohľadu na to, aký žáner preferujete, čítanie je skvelé na stimuláciu fantázie. Každá kniha má aspoň jeden dobrý nápad. Nájdite ju a zamerajte sa na ňu.

18. Naučte sa niečo nové

Aby ste niečo dosiahli, musíte sa neustále rozvíjať, niečo sa učiť. Môžete to urobiť prostredníctvom kníh, podcastov alebo užitočných videí. Rovnako ako pri zvykoch, aj tu by ste sa mali zamerať na užitočné zručnosti, ktoré vám pomôžu v budúcnosti.

19. Pracujte na svojich dlhodobých cieľoch

Urobte si prioritné úlohy ráno, keď ste nabití energiou a nadšením. Nezáleží na tom, či študujete, venujete sa kariére alebo podnikáte. Nájdite si miesto, odstráňte všetko, čo vás rozptyľuje, a robte obchod, ktorý vám prinesie najväčší úžitok.

20. Skontrolujte si email a sociálne siete

Keď skončíte so základmi, môžete si prezerať svoj informačný kanál alebo skontrolovať e-mail. Nedovoľte, aby internet prebral celú vašu pozornosť. Sústreďte sa na dôležité veci a vyhoďte odpadky.

21. Robte to, čo máte radi

Považujte to za odmenu za svoje úsilie. Nájdite to, čo rezonuje vo vašom srdci. Čo milujete a čo ste pripravení úplne odovzdať.

22. Chytajte inšpiráciu

Môže to byť čokoľvek: mantra, video alebo motivačný článok. Znie to lákavo, ale naozaj to funguje.

23. Trávte čas s drahými ľuďmi

Venujte sa na 100% a potom dostanete neskutočnú dávku energie a motivácie. Venujte svojmu blízkemu aspoň 30 minút ráno. Ak žijete sami, priatelia vám prídu na pomoc. Môžete dokonca stráviť tento čas sám so sebou, ak je to pre vás pohodlnejšie.

Na rannom vstávaní a začatí práce na sebe je niečo zvláštne. Keď si osvojíte dobré návyky a zručnosti, určite vás zahalí pocit hrdosti.

Zostavil som pôsobivý zoznam, ale nemusíte zahrnúť všetky položky do svojho ranného rituálu. Vyberte si, čo je pre vás to pravé. A nezabudnite tvrdo pracovať. Zmeny sa budú dostavovať postupne, takže bohatstvo a slávu po týždni nečakajte.

Pracujte na sebe a dosiahnete nemožné.