Obsah:

4 veci, ktoré musíte urobiť pred spaním
4 veci, ktoré musíte urobiť pred spaním
Anonim

Tým, že sa zo štyroch sedení stane nevyhnutný rituál, môžete si urobiť nasledujúce ráno oveľa jednoduchšie a deň aktívnejší.

4 veci, ktoré musíte urobiť pred spaním
4 veci, ktoré musíte urobiť pred spaním

1. Zopakujte si v hlave uplynulý deň

Pythagorejci mali tiež túto prax: pred spaním si v hlave prelistujte uplynulý deň a zhodnoťte každý svoj čin. Rozvíja pamäť a pomáha posúdiť, čo ste urobili správne, aké chyby ste urobili, čo ste mohli, ale neurobili, a prečo.

V dennom zhone sa mnohé udalosti môžu stratiť a listovaním všetkými situáciami pred spaním, v pokojnej atmosfére a bez toho, aby ste sa niekam ponáhľali, sa môžete znova pozrieť na problémy a dokonca si spomenúť na niečo, čo potrebuje treba urobiť zajtra.

Tieto spomienky môžete spojiť s vďačnosťou.

V roku 2005 výskumníci Seligman, Steen a Peterson uskutočnili experiment s názvom Tri dobré veci v živote. Účastníci boli rozdelení do dvoch skupín. Jeden z nich mal každý večer pred spaním zapísať tri dobré veci z uplynulého dňa, za ktoré boli vďační. Bolo potrebné ich nielen spomenúť, ale pri každom podujatí zdôvodniť vďačnosť, čo je na tomto podujatí také dobré.

Experiment prebiehal týždeň a skupiny boli pozorované celý mesiac. Ukázalo sa, že účastníci, ktorí dokončili úlohu celý týždeň, boli šťastnejší a menej depresívni, a to nielen počas tohto „týždňa vďaky“, ale aj počas nasledujúcich 3–6 mesiacov.

Stačí si zapamätať tri veci, za ktoré ste vďační. Ak chcete dosiahnuť vražedný efekt, zapamätajte si päť naraz.

Je pravda, že tento prípad je plný náhleho zaspávania. Ani si nevšimnete, ako zaspávate.

2. Naplánujte si nasledujúci deň

Ďalšou praxou Pytagorejcov bolo mentálne predpovedať udalosti nasledujúceho dňa. Myslite na to, koho stretnete, čo si poviete a čo urobíte. To všetko sa muselo v mysli Pytagorejcov objaviť tak jasne a jasne, ako keby sa to už stalo v skutočnosti. Takže očakávanie udalostí sa zmenilo na ich formovanie.

Samozrejme, nemáte veľa času na podrobné premýšľanie o udalostiach nasledujúceho dňa, ale môžete ľahko prechádzať najdôležitejšími bodmi.

Pred spaním premýšľajte o tom, čo je potrebné urobiť zajtra (zopakovanie minulého dňa vám v tom pomôže, pravdepodobne si budete pamätať niektoré povinné veci), definujte si hlavné úlohy, ktoré musíte splniť, dokonca si viete predstaviť niekoľko úspešných výsledkov: vstávanie bez námahy o 7:00, cesta do práce bez dopravných zápch a tlačenice, dobré stretnutie s klientmi atď.

Mimochodom, môžete to urobiť aj ráno, ak, samozrejme, máte čas na takéto úvahy.

3. Pripravte si všetko na zajtra

Okamžite si spomeňte na školské roky, keď večer bolo potrebné zbierať portfólio s učebnicami. Tento zvyk už dávno upadol do zabudnutia spolu s portfóliom a učebnicami, no bol veľmi užitočný.

V roku 2011 urobila hotelová sieť Travelodge štúdiu, ktorá určila čas na výber oblečenia pre mužov a ženy ráno. Napodiv sa ukázalo, že muži si vyberajú oblečenie o 3 minúty dlhšie ako ženy, ktoré tomuto rituálu venujú asi 10 minút.

Tých 10-15 minút ráno si môžete uvoľniť plánovaním outfitu na ďalší deň pred spaním. Len sa rozhodnite, v čom pôjdete zajtra do práce, pamätajte, či je táto vec v praní a či sú na to pripravené všetky doplnky. Stačí minúta zamyslenia a už sa nebudete ponáhľať po byte, niečo narýchlo žehliť alebo obliekať pokrčené veci.

4. Obed na zajtra

Ak ste už dlho chceli prejsť na zdravú výživu a prestať zapĺňať hlad koláčmi a čokoládami, je čas začať. Je jasné, že ráno nie je najvhodnejší čas na prípravu obeda, preto to urobte v predstihu a zabaľte ho do nádoby. Ráno stačí preložiť z chladničky do tašky a vychutnať si zdravé jedlo.

Po všetkých týchto veciach budete mať pocit úplnosti, na ďalší deň budete pokojní.

Odporúča: