Vitamíny pre tehotné ženy: čo pomôže a čo uškodí

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Uistite sa, že vami vybraný komplex obsahuje látky uvedené v článku.

Ak nie ste tehotná, vaše potreby vitamínov budú pravdepodobne úplne pokryté bežným jedlom. U žien, ktoré čakajú dieťa, však toto pravidlo nie vždy funguje.

Prečo tehotné ženy potrebujú viac vitamínov

Tehotenstvo dramaticky zvyšuje potrebu výživy. Napríklad množstvo bielkovín v strave by malo zvýšiť nároky na bielkoviny a aminokyseliny počas tehotenstva z 0,8 g na 1 kg hmotnosti (norma pre netehotné ženy) na minimálne 1,1 g na 1 kg (norma pre nastávajúce matky).). Je to nevyhnutné na to, aby sa ženské telo lepšie prispôsobilo zmenám, ktoré v ňom prebiehajú a vydržalo novú záťaž. A tiež, aby embryo dostávalo živiny dostatočné na aktívny vývoj.

Ale vitamíny a minerály sú ešte dôležitejšie Deficity mikroživín v tehotenstve na celom svete: účinky na zdravie a prevencia. Podieľajú sa na tvorbe základných systémov detského tela – mozgu, nervovej sústavy, chrbtice, kostí, svalových tkanív – a zodpovedajú aj za stav placenty. Ich nedostatok môže spôsobiť vývojové chyby alebo vyprovokovať potrat.

Tu sú vitamíny a minerály, ktoré sú obzvlášť potrebné počas tehotenstva Nedostatok mikroživín v tehotenstve na celom svete: účinky na zdravie a prevencia:

• Vitamín B9 (kyselina listová), železo a jód sú potrebné jeden a pol krát viac ako zvyčajne.
• Vitamín B6 a zinok – ich spotrebu treba zvýšiť asi o 30 %.
• Vitamín B12 – malo by ho byť asi o 10 % viac.

Vitamíny pre tehotné ženy obsahujú prenatálne vitamíny: Prečo sú dôležité, ako si vybrať viac folátu a železa ako štandardné multivitamíny pre dospelých.

Ktorá z tehotných žien potrebuje užívať vitamíny navyše

Vlastne všetci. Odporúča to Výživa počas tehotenstva, najmä odborníci z Amerického kongresu pôrodníkov a gynekológov.

Pravda, odborníci majú malú výhradu: potrebné množstvo stopových prvkov sa môžete pokúsiť získať z potravy zvýšením porcií a doplnením stravy o jedlá s vysokým obsahom napríklad železa. Ale v niektorých prípadoch nepomôžu ani zmeny v stravovaní.

Tu sú kategórie doplnkov počas tehotenstva pre tehotné ženy, ktoré určite budú musieť užívať vitamínové komplexy:

1. Tí, ktorí držia diétu alebo jedia zle. Pri jednotvárnej, obmedzenej strave je obzvlášť vysoké riziko, že dieťa nebude dostávať dôležité látky.
2. Vegánov. Existuje množstvo vitamínov a iných stopových prvkov, ktoré možno získať len z potravy živočíšneho pôvodu alebo ktorých je v rastlinnej potrave extrémne málo. Hovoríme napríklad o vitamíne B12 alebo zinku.
3. Tehotné ženy s ťažkou toxikózou. Nevoľnosť, vracanie, strata chuti do jedla neumožňujú prijímať dostatočné množstvo vitamínov z potravy.
4. Fajčiari. Nehovorme si, že by stálo za to vzdať sa cigariet aspoň na 9 mesiacov a obdobie dojčenia. Povedzme, že nikotín zhoršuje vstrebávanie vitamínu C a kyseliny listovej vo Fajčení a výžive. To znamená, že môže spôsobiť abnormality vo vývoji embrya.
5. Ženy s viacpočetným tehotenstvom. Pre tie, ktoré čakajú viac ako jedno dieťa, je potreba mikroživín podstatne vyššia ako u iných budúcich mamičiek.
6. Tehotné ženy s nedostatkom výživy. Tento nedostatok sa zistí na základe krvného testu. Ak test ukázal napríklad nízku hladinu hemoglobínu, môžeme hovoriť o nedostatku železa a kyseliny listovej.

Aké vitamíny pre tehotné ženy by sa mali užívať a v akom množstve

Najspoľahlivejším spôsobom, ako nájsť vitamíny, ktoré sú pre vás vhodné, je poradiť sa s terapeutom alebo gynekológom, ktorý sleduje vaše tehotenstvo. Lekár vykoná vyšetrenie, opýta sa vás na vašu pohodu, životný štýl a odporučí vám potrebné testy. A na základe toho vám odporučí komplex, ktorý obsahuje správne dávkovanie potrebných látok.

Ak sa z nejakého dôvodu nemôžete poradiť s lekárom, odborníci z lekárskeho zdroja WebMD odporúčajú, aby si Prenatal Vitamins vybral vitamínový komplex, ktorého denná dávka zahŕňa:

• vitamín B9 (kyselina listová) - 400 mcg;
• vitamín B1 (tiamín) - 3 mg;
• vitamín B2 (riboflavín) - 2 mg;
• vitamín B3 (niacín) - 20 mg;
• vitamín B12 - 6 mcg;
• vitamín C - 70 mg;
• vitamín D - 400 IU;
• vitamín E - 10 mg.

Okrem toho tehotné ženy potrebujú nasledujúce mikroživiny:

• vápnik - 200-300 mg;
• zinok - 15 mg;
• železo - 17 mg;
• jód - 150 mcg.

Pozor! Nie je možné prekročiť tieto normy, aby nedošlo k predávkovaniu, ktoré nie je menej nebezpečné ako nedostatok živín.

Prenatálne vitamíny: Prečo na nich záleží, ako sa rozhodnúť užívať omega-3 mastné kyseliny je tiež žiaduce: pomáhajú normálnemu vývoju mozgu nenarodeného dieťaťa. Prípadne zaraďte do jedálnička tučné ryby alebo iné potraviny s vysokým obsahom omega-3.

Aké vitamíny môžu byť nebezpečné pre tehotné ženy

Nikdy neužívajte vitamíny, výživové doplnky a výživu v tehotenstve, doplnky vitamínu A (retinol) bez konzultácie so svojím lekárom. Tento antioxidant je tiež nevyhnutný pre vývoj embrya, no má tendenciu sa hromadiť v tele. A pri nadmernom množstve sa retinol stáva toxickým a môže poškodiť vitamín A u dieťaťa, čo spôsobuje vrodené chyby vo vývoji očí, lebky, pľúc a srdca.