Ako naučená bezmocnosť kazí život a ako sa s ňou vysporiadať

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

To, že sa človek nesnaží zmeniť, nemá na svedomí len lenivosť a neochota konať.

Čo je to naučená bezmocnosť

Naučená bezmocnosť je stav Leonarda J. Čo je naučená bezmocnosť? MedicalNewsToday, keď sa človek presviedča, že nemôže kontrolovať alebo meniť udalosti, ktoré sa s ním odohrávajú, a v dôsledku toho sa ani nesnaží niečo urobiť. Zároveň nie je človek ani zďaleka vždy v skutočne zúfalej situácii.

Naučená bezmocnosť sa často objavuje po dlhotrvajúcom silnom strese.

Žena, ktorá sa v určitom bode ocitne v násilnom vzťahu, sa pristihne pri myšlienke, že nie je možné sa dostať von, že nie je schopná niečo zmeniť. A prestane sa snažiť, zahodí všetky možnosti ako vedome odsúdené na neúspech.

Dieťa, ktoré bolo v škole šikanované, ide na vysokú školu a správa sa v novom prostredí, s novými ľuďmi stále uzavretými a odviazanými, pretože jednoducho nevidí zmysel konať inak.

V práci vyhorená zamestnankyňa, ktorá nevedela nájsť spôsob, ako sa vyrovnať s prehnanými požiadavkami svojich nadriadených, v dôsledku toho odsúdene vysedáva hodiny v kancelárii a ani necíti silu hľadať si inú prácu.

Ľudia, ktorí sú si istí, že ich hlas aj tak nič nezmení, odmietajú ísť voliť a zúčastňovať sa na politickom živote.

Všetko sú to prejavy naučenej bezmocnosti, nečinnosti diktovanej pocitom, že „aj tak sa nič nezmení“.

Hypotézu naučenej bezmocnosti prvýkrát opísali v roku 1967 americkí psychológovia James Overmeer a Martin Seligman. Aby to Seligman a jeho kolega Stephen Meyer otestovali, uskutočnili klasické psychologické experimenty na psoch.

Zvieratá boli rozdelené do troch skupín. Všetci boli umiestnení do špeciálnych kabínok, v ktorých bol po podlahe vyslaný bolestivý, no nie smrteľný elektrický výboj. V prvej skupine mohli psy vypnúť prívod elektriny stlačením nosa na špeciálny panel na jednej zo stien. V druhom nedostali zvieratá úder iba vtedy, keď bol v prvom vypnutý. Tretia skupina nebola vôbec vystavená bolesti.

Po 64 výbojoch s priemerným intervalom 90 sekúnd boli zvieratá zo všetkých skupín umiestnené do komory s prepážkou, cez ktorú mohli preskakovať. Do jednej polovice tejto komory sa priviedla elektrina a sledovala sa reakcia psov. Zvieratá z prvej a tretej skupiny preskočili na opačnú stranu. Ale väčšina psov z druhej skupiny (ktoré v prvej fáze experimentu neovládali elektrické šoky) si ľahla na podlahu a kňučala znášala stále silnejšie šoky.

Podobné experimenty na ľuďoch uskutočnil Donald Hiroto, americký postgraduálny študent japonského pôvodu. Len jeho testované osoby neboli šokované, ale nútené počúvať nepríjemné zvuky pri výkone práce. Hiroto dosiahol podobné výsledky: väčšina účastníkov, ktorí nedostali možnosť vypnúť nepríjemné zvuky počas prvej fázy experimentu, sa o to v druhej fáze ani nepokúsila.

Výsledky výskumu ukázali, že bezmocnosť nie je spôsobená traumatickými udalosťami samými o sebe, ale skúsenosťou s ich nekontrolovateľnosťou. Vedci tiež identifikovali tri príznaky naučenej bezmocnosti:

1. Motivačný deficit - neschopnosť reagovať na pretrvávajúce negatívne dopady.
2. Asociačný deficit - zhoršenie schopnosti reagovať na ďalšie negatívne dôsledky.
3. Emocionálne deficity - nedostatočná reakcia na bolestivé činy.

Experimentom Seligmana a jeho kolegov sa stal T. Gordeeva Psychológia výkonovej motivácie. - M., 2015 časť kognitívnej revolúcie 50-60-tych rokov v psychológii. To viedlo najmä k zmene názorov na povahu motivácie. Experimenty ukázali, že to závisí nielen od našich túžob a činov, ale aj od toho, aká je pravdepodobnosť ich realizácie, ako hodnotíme naše šance na dosiahnutie cieľa a aké úsilie sme na to ochotní vynaložiť.

Ako vzniká naučená bezmocnosť

Prostredníctvom neurobiologickej analýzy sa zistilo, že mozog, ktorý sa cíti bezmocný, selektívne aktivuje neuróny (5-HT) v oblasti medulla oblongata. Vyvolávajú pocity úzkosti a stresu.

Podľa Seligmanovej koncepcie existuje T. Gordeeva. Psychológia výkonovej motivácie. - M. 2015 tri zdroje formovania naučenej bezmocnosti:

1. Skúsenosť s výskytom nežiaducich udalostí.
2. Zážitok z pozorovania bezmocných ľudí.
3. Nedostatok nezávislosti v detstve.

Pozrime sa podrobnejšie na to, ako vzniká naučená bezmocnosť u detí a dospelých.

U detí

Pri formovaní tejto vlastnosti psychiky zohráva osobitnú úlohu Leonard J. Čo je to naučená bezmocnosť? MedicalNewsToday traumatický zážitok z detstva. Ak sa dieťa často obracia na rodičov so žiadosťou o pomoc, no nedostáva ju, môže sa rozhodnúť, že nie je schopné nijako ovplyvniť stav vecí. K podobnému výsledku však môže viesť aj nadmerná ochrana. Niekedy tento stav pretrváva až do dospelosti.

Navyše pocit vlastnej bezmocnosti môže Nuvvula S. Naučená bezmocnosť. Súčasná klinická stomatológia sa objavuje u detí v dôsledku zneužívania.

Veľmi dôležitý je príklad rodičov a iných dospelých. Dieťa by malo súčasne vidieť model správania vo svojich rodičoch, v prípade potreby od nich dostávať pomoc a podporu, no zároveň by sa malo naučiť niesť zodpovednosť za svoje činy.

Vytváranie dobrých vzťahov s rodičmi, humor, schopnosť samostatnosti a samostatného rozhodovania pomôže deťom prekonať naučenú bezmocnosť.

U dospelých

Najčastejšie sa vyskytuje naučená bezmocnosť Leonard J. Čo je naučená bezmocnosť? MedicalNewsToday pre ľudí, ktorí čelia veľkému množstvu stresových situácií, kde nič nezávisí od ich vôle. Smrť blízkych, prepúšťanie v práci, požiar či prírodné katastrofy – to všetko môže spôsobiť, že človek nadobudne presvedčenie o nezmyselnosti svojho konania.

V tomto prípade si zvykne na pasívnu rolu, stráca motiváciu a aj keď má možnosť svoju situáciu zlepšiť, neuchyľuje sa k nej. Naučená bezmocnosť môže byť použitá na prejavy naučenej bezmocnosti. Psychology Today tiež pripisovala nízke sebavedomie a vôľu.

Všimli sme si, že ženy sú častejšie Seligman M. E. Naučený optimizmus: Ako zmeniť svoju myseľ a svoj život. Ročník, 2006, muži podliehajú naučenej bezmocnosti – podobne ako depresia. Faktom je, že ženy sú častejšie vychovávané pasívne a ich osobné úspechy (napríklad v kariére) sú často podceňované a považované za „nepodstatné“.

Čeliť ťažkostiam môže ovplyvniť naše ďalšie správanie. Štúdia z roku 2004 zistila, že študenti, ktorí na začiatku testu videli ťažké otázky, pociťovali pochybnosti a potom preskočili aj zložité otázky. Tí, ktorí absolvovali test, ktorý začínal ľahšími otázkami, takéto ťažkosti nepociťovali.

Existuje aj názor, že naučenú bezmocnosť môže formovať štátny systém. Napríklad pri všeobecnom rozdelení výhod nebude človek korelovať kvalitu svojho života s vlastným úsilím, a preto sa ho pokúsi zlepšiť.

K akým problémom v živote môže viesť naučená bezmocnosť?

V roku 1976 americké psychologičky Ellen Lunger a Judith Roden uskutočnili experiment v domove dôchodcov v Connecticute. Identifikovali dve skupiny: starší ľudia z druhého poschodia boli obklopení maximálnou starostlivosťou a pozornosťou a obyvateľom štvrtého poschodia bola zverená väčšia kontrola nad ich životom. Kým na druhom poschodí sa zamestnanci venovali upratovaniu, aranžovaniu, polievaniu rastlín a večernému výberu filmov, na štvrtom poschodí tieto povinnosti pripadli samotným obyvateľom ústavu.

Obyvatelia štvrtého poschodia sa podľa osobných pocitov začali cítiť šťastnejšie a podľa odhadov zdravotníkov sa stali zdravšími. Výsledky tohto experimentu jasne dokazujú, aký blahodarný vplyv má ovládanie situácie na náš psychický a fyzický stav.

Nižšie sú uvedené príklady toho, k čomu môže viesť nedostatočná kontrola.

Objavuje sa nezdravý pesimizmus

Pesimista realistickejší Seligman M. E. Naučený optimizmus: Ako zmeniť svoj názor a svoj život. Vintage, 2006 hodnotí situáciu, jeho myslenie sa dobre vyrovnáva s negatívnymi hodnoteniami budúcich udalostí. Opatrnosť však dokáže zmeniť aj na zvyk. A tam, kde si optimista vezme svoju vytrvalosť, pesimista ustúpi bez toho, aby sa o to pokúsil.

Napríklad fajčiar môže po niekoľkých neúspešných pokusoch prestať fajčiť veriť, že je to nemožné. To isté sa stane niekomu, kto chce schudnúť, no kvôli neúspechu sa rozhodne, že sa už nikdy nemôže zmeniť. Obete domáceho násilia často trpia naučenou bezmocnosťou. Presviedčajú samých seba, že aj napriek podpore zvonku sa im nepodarí pred páchateľom ukryť.

Seligman M. E. sa preto naučil optimizmu: Ako zmeniť názor a život je lepší. Ročník 2006 je všetko, keď existuje rovnováha medzi optimizmom a pesimizmom.

Formuje sa neschopnosť robiť rozhodnutia a apatia

Naučená bezmocnosť často vedie k Leonardovi J. Čo je naučená bezmocnosť? MedicalNewsToday, že človek prestane robiť rozhodnutia. Prestáva sa učiť adaptívne reakcie – schopnosť meniť svoje správanie v závislosti od okolností – alebo ich používať v náročných situáciách.

Napríklad ľudia, ktorí sa vzdajú kvôli neúspechom, sa často pri hľadaní pomoci a podpory obracajú na Seligmana M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Ročník, 2006 na sociálne médiá. V skutočnosti to však príliš nepomôže a človek jednoducho používa internetové zdroje na zabudnutie alebo trávenie času. To z neho robí pasívneho pozorovateľa izolovaného od reality.

Zvýšené riziko depresie a iných zdravotných problémov

V 70. rokoch Seligman uviedol, že naučená bezmocnosť je jedným z dôvodov rozvoja depresie. Vedec dospel k záveru, že ľudia, ktorí sa viackrát ocitnú v nekontrolovateľných stresových situáciách, môžu stratiť schopnosť rozhodovať sa či efektívne dosahovať svoje ciele. Ďalší výskum tiež zistil súvislosť medzi naučenou bezmocnosťou a PTSD, posttraumatickou stresovou poruchou. Človek trpiaci jeho pesimizmom sa ešte menej stará o svoje zdravie Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Ročník, 2006: Nedostatok vnútornej energie spôsobuje, že nemôže cvičiť ani držať diétu.

Pesimista, aj keď bol v mladosti fyzicky a duševne zdravý, má vo veku 45-60 rokov väčšiu šancu na zdravotné problémy. Experimenty dokázali aj Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006, že existuje spojenie medzi pocitmi beznádeje a rizikom rakoviny. Navyše naučená bezmocnosť, podobne ako depresia, zhoršuje fungovanie imunitného systému.

Prečo niektorí ľudia nie sú ovplyvnení účinkami naučenej bezmocnosti

Nie každý, kto zažil v detstve týranie, domáce násilie a iné negatívne skúsenosti, sa naučil bezmocnosti.

Všetko je to o tom, ako konkrétny človek reaguje na udalosti, ktoré sa mu dejú, ako si ich vysvetľuje. Martin Seligman sa domnieva, že naučenú bezmocnosť skôr zažijú ľudia s pesimistickým postojom k životu. Podľa vedca optimisti častejšie považujú problémy za náhodné a nezávislé od ich činov a pesimisti - naopak. Negatívne myslenie môže vyvolať pocit, že zlyhanie je prirodzené.

Aby dokázal svoju teóriu, Seligman analyzoval Gordeeva T. Psychology of performance motivation. - M., 2015 texty predvolebných prejavov kandidátov na prezidenta USA za niekoľko desaťročí. Dospel k záveru, že vždy vyhrali tí, ktorí sa vyjadrili optimistickejšie. Podľa výskumníka to naznačuje, že človek, ktorý verí v to najlepšie, má väčšiu šancu uspieť.

Treba však povedať, že úspech pesimistickej alebo optimistickej stratégie závisí od sféry ľudskej činnosti. Ten istý Seligman píše, že pre firmu je lepšie, ak je jej vedúci optimista a jeho zástupca pesimista. Tí druhí majú sklon posudzovať situáciu reálnejšie, čo je pri riešení mnohých problémov veľmi dôležité.

Ako sa zbaviť stavu naučenej bezmocnosti

Naučená bezmocnosť nie je veta a dá sa s ňou vyrovnať. V každom prípade sa spôsoby, ako to prekonať, môžu líšiť, ale existujú dva hlavné spôsoby.

Použite kognitívno-behaviorálnu terapiu

Najlepším riešením by bolo prejsť okolo Leonarda J. Čo je to naučená bezmocnosť? MedicalNewsToday je kurz kognitívno-behaviorálnej terapie (CBT), ktorý vám pomôže zmeniť váš spôsob konania a vaše vnímanie sveta. Na tento účel je najlepšie navštíviť psychológa. Ale môžete niečo urobiť Seligman M. E. Naučený optimizmus: Ako zmeniť svoju myseľ a svoj život. Ročník, 2006 Prevzaté na vlastnú päsť:

• Nájdite niekoho, kto vás bude počúvať a podporovať.
• Pochopte príčiny naučenej bezmocnosti a nájdite negatívne myšlienky, ktoré ju sprevádzajú. Môžete si ich zapísať.
• Zistite, aké vaše činy posilňujú naučenú bezmocnosť. Napríklad prezeranie stránok „úspešných ľudí“na sociálnych sieťach, čo vedie k záverom ako „som len lúzer“.
• Pokúste sa byť optimistickejší vo svojom správaní a myšlienkach. Vymyslite si napríklad fyzickú akciu, ako je buchnutie po stole alebo potrasenie hlavou, ktoré ukončí negatívne myslenie.
• Pracujte na svojej sebaúcte. Napríklad po neúspechu ho analyzujte o niekoľko dní, aby ste bez emócií odhalili dôvody zlyhania. Môžete si tiež pamätať svoje úspechy, aby ste prekonali myšlienky na vlastnú bezmocnosť.
• Nelipnite na najhoršej príčine svojej úzkosti, ale identifikujte tú pravú. Napríklad: „Dievčatá ma nemajú radi“je najhorší dôvod a „mal som zlú skúsenosť so vzťahom“je skutočný.
• V rámci možností sa zbavte okolností, ktoré vedú k naučenej bezmocnosti. Obmedzte napríklad svoje interakcie s ľuďmi, ktorí vami pohŕdajú.
• Definujte svoje ciele a naplánujte si konkrétne úlohy na ich dosiahnutie.

Cvičenie, zdravé stravovanie a meditácia môžu pomôcť. Rozvíjajú naučenú bezmocnosť. Psychology Today odolnosť a zmysel pre kontrolu, ktorý je nevyhnutný v boji proti naučenej bezmocnosti.

Pestujte naučený alebo selektívny optimizmus

Martin Seligman tiež vyvinul Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006 pojem „naučený optimizmus“. Na to, aby ste sa vymanili z kolobehu bezmocnosti, sa podľa nej treba naučiť konštruktívne vnímať udalosti, dávať si za seba argumenty, že v nepríjemných situáciách to nie je vaša chyba. Tento koncept je známy aj ako flexibilný optimizmus.

Na realizáciu svojho nápadu Seligman spolu s psychológom Albertom Ellisom vytvorili Seligman M. E. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. Vintage, 2006 metóda ABCDE (Nepriazeň, Viera, Následok, Disputácia, Energizácia). Aby ste to mohli použiť, musíte najprv pochopiť, akým ťažkostiam alebo protivenstvám čelíte. Potom - určite, ako ich interpretujete (Presvedčenie) a aké pocity a činy spôsobujú (Dôsledok). Týmto spôsobom môžete poskytnúť Disputáciu, ktorá vám tiež pripomenie výhody pozitívneho myslenia. To vám podľa Seligmana dodá energiu (Energizáciu) na ďalšie úspechy.

Ako príklad môžeme uviesť rozdielne reakcie optimistu a pesimistu na to, že niečo nestihli urobiť včas. Ak sa pesimista rozčúli a možno si myslí, že nemôže nič urobiť, optimista si povie: „Nestihol som dokončiť úlohu včas. Mal som príliš málo času, aj keď len trochu - a bol by som to urobil. V skutočnosti toto vyhlásenie odhaľuje model ABCDE.

Nastasya Solomina

Východiskom zo stavu naučenej bezmocnosti je akcia. Aby sme však mohli podniknúť potrebné kroky, vymaniť sa z klietky okolností, je potrebné nájsť zdroje a zdroje nádeje, že zmeny sú stále možné.

A tu je už ťažké pomenovať univerzálnu stratégiu vhodnú pre každého: niekomu stačí oddych, „reset“a inšpiratívne knihy či filmy; niekto sa najlepšie rozveselí z pomoci blízkych; niekto bude potrebovať pomoc špecialistu.

Nič vám totiž nepomôže prekonať naučenú bezmocnosť lepšie, ako zažiť úspech. Začnite v malom a robte, čo môžete: rozoberte blokovanie na stole, umyte okná, choďte si zabehať. Tým sa začne vaša cesta k pocitu kontroly a prekonaniu stresu.