Čo robiť, ak žijete v neustálom strachu zo straty zamestnania

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Praktické tipy, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s úzkosťou a obnoviť pokoj.

Strach by nás mal podnietiť konať v konkrétnom momente, keď je ohrozený náš život, zdravie alebo blahobyt. Ak sa obávame niečoho, čo sa môže stať v budúcnosti, natiahne sa to na dlhý čas a stane sa škodlivým.

Neustála úzkosť z práce môže zhoršiť existujúce problémy, ako je depresia alebo úzkosť, a spôsobiť nepríjemné fyzické symptómy, ako sú bolesti hlavy, problémy so spánkom a tráviace ťažkosti.

Chronický stres negatívne ovplyvňuje aj naše kognitívne schopnosti. Je ťažšie sústrediť sa, dokončiť úlohy a nájsť riešenia. Vzťahy s ostatnými tiež trpia neustálou úzkosťou: stávame sa podráždenými a rozpadávame sa na kolegov alebo blízkych.

Tu je to, čo vám môže pomôcť vyrovnať sa so strachom z nezamestnanosti a so stresom, ktorý to vedie.

1. Priznaj si, že sa bojíš

Väčšinou nechceme prežívať negatívne emócie, vyhýbame sa im. A vo všeobecnosti sú zvyknutí si myslieť, že ak chcete dosiahnuť úspech, nemusíte stáť na mieste, ale neustále bežať vpred. Je teda prirodzené, že nechceme spomaliť a čeliť svojmu strachu. Ale toto je nevyhnutné.

Nesnažte sa tento pocit hlbšie skryť, ale uznajte ho. Opíšte svoje emócie na papieri, porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom alebo kolegom. Je pravdepodobné, že zistíte, že nie ste sami a ostatní zažívajú to isté.

2. Opýtajte sa svojho manažéra, aké užitočné veci môžete teraz urobiť

To vám pomôže sústrediť sa na to, čo je vo vašej moci, a nie na to, čo stále nemôžete ovládať. Položte si napríklad nasledujúce otázky:

• Aké tri výsledky by ste odo mňa chceli dostať do konca mesiaca?
• Čo môžem urobiť, aby bol tento týždeň efektívnejší?
• Po akých mojich činoch by sa dalo povedať, že bezo mňa by si tím neporadil?

Zamerajte sa na to, čo môžete ovplyvniť a čo robíte dobre. Tento proaktívny prístup bude liekom na strach a posilní vás.

3. Trénujte radikálne prijatie

Toto je prijatie toho, že existujú okolnosti, ktoré nie sú vo vašej moci a musíte ich rozpoznať a nebrániť sa im. Neexistuje napríklad spôsob, ako môžete kontrolovať finančné straty, ktoré vaša spoločnosť utrpela počas pandémie. Je lepšie prijať fakty, namiesto sťažovania sa a opakovania: "Prečo to robíme?" alebo "Toto mi nemôžu urobiť!"

Radikálne prijatie nerieši problém strachu, ale vracia nás do prítomného okamihu a pomáha nám neplytvať energiou.

4. Urobte jednu úlohu denne, ktorú naozaj chcete odložiť

Môže to súvisieť s kariérou, súčasnými pracovnými aktivitami alebo rodinnými povinnosťami. Skúste tento proces zmeniť na hru. Nájdite si čas na dokončenie úlohy a vymyslite odmenu, ktorú na konci dostanete.

Keď je práca hotová, pocítite zadosťučinenie a pomôže vám to zvládnuť všetko ostatné počas dňa.

5. Zamyslite sa nad tým, ako sa postaviť na nohy, ak prídete o prácu – a urobte to

Aktualizujte si napríklad svoj životopis, absolvujte online kurzy na zlepšenie existujúcich zručností alebo nadobudnite nové, hľadajte spôsoby, ako si privyrobiť, požiadajte o radu niekoho vo svojom odbore, ktorého si vážite. Ak stratíte svoje aktuálne miesto, budete pripravení. A v každom prípade obavy opadnú.

Pamätajte, že vždy existujú príležitosti. Je pravdepodobnejšie, že ich premeškáte, ak sa sústredíte na svoje obavy.

6. Starajte sa o seba

Možno budete musieť pracovať neskoro alebo cez víkendy, aby ste si udržali prácu. Pridajte k tomu úzkosť o rodinu, zdravie a budúcnosť všeobecne – je to tak blízko k vyhoreniu. Aby ste tomu zabránili, vyhraďte si aspoň 15–20 minút denne na starostlivosť o seba.

Choďte von nadýchať sa vzduchu, uvarte si svoje obľúbené jedlo, počúvajte hudbu alebo meditujte, hrajte sa s domácim miláčikom, prečítajte si pár strán knihy, cvičte, choďte spať o niečo skôr – to všetko vám pomôže cítiť sa stabilnejšie. A aj keď dôjde k najhoršiemu a prídete o prácu, bude pre vás ľahšie prekonať ťažkosti.