Obsah:

9 tipov pre ergonómiu vášho pracoviska
9 tipov pre ergonómiu vášho pracoviska
Anonim

Ak vás večer bolí krk, bolia vás ruky od privretých nervov, zdá sa vám, že vaše miesto nie je správne usporiadané, práca je únavná skôr, ako sa začne, potom je tento príspevok určený pre vás. V ňom vám povieme, ako urobiť pracovisko nielen pohodlné, ale aj bezpečné pre zdravie a život.

1. Zdvihnite notebook do úrovne očí

EB61054C-C23D-42C7-8406-3389A9302ED6
EB61054C-C23D-42C7-8406-3389A9302ED6

Ak pracujete každý deň dlho na notebooku, mali ste si všimnúť, že krk vám dáva najavo, že to nie je dobré. Minimálne 8 hodín denne je pohľad pod úroveň očí skutočným mučením pre stavce a krčné svaly. Kúpte si alebo si vyrobte vlastný stojan na notebook a postavte ho do výšky očí. Narovnaj sa konečne!

2. Ak je to možné, použite „stojací“stôl

Existujú stoly, pri ktorých sa dá pracovať nielen v sede, ale aj v stoji. Kombinácia polohy tela počas celého pracovného dňa vám pomôže zostať svieži a nabití.

3. Doprajte si viac oddychu

Krk, chrbát a kríže zaťažujete 8-18 hodín denne, prípadne aj viac. A na odpočinok mnohí prideľujú 4-6 hodín. Zvýšte čas spánku a doprajte svojmu telu odpočinok!

4. Kúpte si DOBRÚ myš a klávesnicu

09C01199-A5BA-42D6-A775-DFAD160A30A4
09C01199-A5BA-42D6-A775-DFAD160A30A4

Venujte pozornosť ergonomickým modelom myší a klávesníc. Nemusíte si kupovať najnovšiu vychytenú myš od Apple a trpieť chorobou zápästia. Vyberte si pohodlnú myš ako Revolution MX a klávesnicu ako od Microsoftu a uvedomte si, že biela farba, ktorú má váš Mac tak rád, sa nepáči vašim kĺbom.

5. Posaďte sa správne pred počítač

Zakážte si pracovať na gauči a v posteli. Kúpte si stoličku, ktorá je nastaviteľná na výšku a sklon s opierkou chrbta a hlavy. Monitor by mal byť v jednej rovine s očami. Myš a klávesnica by mali byť na úrovni tak, aby lakte zvierali uhol 90°.

6. Predchádzajte syndrómu karpálneho tunela

Prečítajte si viac o tejto chorobe bojovníkov klávesníc a myší na Wikipédii a môžete jej predísť jednoduchými cvičeniami:

7. Naplánujte si vedecké pracovisko

4A098628-DE21-4D55-AA7D-49AB9D1DE411
4A098628-DE21-4D55-AA7D-49AB9D1DE411

Webová aplikácia Workspace Planner vám pomôže dokonale prispôsobiť nastavenia pracovnej plochy.

8. Používajte ovládacie programy

F4F6BFFA-8AE3-4C74-8E21-F4548D362282
F4F6BFFA-8AE3-4C74-8E21-F4548D362282

Máte príliš radi prácu a nevnímate, ako tie hodiny nehybného sedenia za stolom letia? Potom vytvorte programy na kontrolu času práce a odpočinku. Pre Mac sú to AntiRSI a Timeout a pre PC - Workrave (náš článok o programe).

9. Starajte sa o svoje oči

tréning
tréning

Kúpte si dobrý monitor, zapnite anti-aliasing, zväčšite veľkosť písma, použite kontrastný dizajn, robte očné cvičenia. Pre používateľov Windowsu je k dispozícii špeciálny program EyeDefender, ktorý zorganizuje prestávku a vyzve vás, aby ste si dobili oči.

Odporúča: