Obsah:
- 1. Zdvihnite notebook do úrovne očí
- 2. Ak je to možné, použite „stojací“stôl
- 3. Doprajte si viac oddychu
- 4. Kúpte si DOBRÚ myš a klávesnicu
- 5. Posaďte sa správne pred počítač
- 6. Predchádzajte syndrómu karpálneho tunela
- 7. Naplánujte si vedecké pracovisko
- 8. Používajte ovládacie programy
- 9. Starajte sa o svoje oči
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Ak vás večer bolí krk, bolia vás ruky od privretých nervov, zdá sa vám, že vaše miesto nie je správne usporiadané, práca je únavná skôr, ako sa začne, potom je tento príspevok určený pre vás. V ňom vám povieme, ako urobiť pracovisko nielen pohodlné, ale aj bezpečné pre zdravie a život.
1. Zdvihnite notebook do úrovne očí
Ak pracujete každý deň dlho na notebooku, mali ste si všimnúť, že krk vám dáva najavo, že to nie je dobré. Minimálne 8 hodín denne je pohľad pod úroveň očí skutočným mučením pre stavce a krčné svaly. Kúpte si alebo si vyrobte vlastný stojan na notebook a postavte ho do výšky očí. Narovnaj sa konečne!
2. Ak je to možné, použite „stojací“stôl
Existujú stoly, pri ktorých sa dá pracovať nielen v sede, ale aj v stoji. Kombinácia polohy tela počas celého pracovného dňa vám pomôže zostať svieži a nabití.
3. Doprajte si viac oddychu
Krk, chrbát a kríže zaťažujete 8-18 hodín denne, prípadne aj viac. A na odpočinok mnohí prideľujú 4-6 hodín. Zvýšte čas spánku a doprajte svojmu telu odpočinok!
4. Kúpte si DOBRÚ myš a klávesnicu
Venujte pozornosť ergonomickým modelom myší a klávesníc. Nemusíte si kupovať najnovšiu vychytenú myš od Apple a trpieť chorobou zápästia. Vyberte si pohodlnú myš ako Revolution MX a klávesnicu ako od Microsoftu a uvedomte si, že biela farba, ktorú má váš Mac tak rád, sa nepáči vašim kĺbom.
5. Posaďte sa správne pred počítač
Zakážte si pracovať na gauči a v posteli. Kúpte si stoličku, ktorá je nastaviteľná na výšku a sklon s opierkou chrbta a hlavy. Monitor by mal byť v jednej rovine s očami. Myš a klávesnica by mali byť na úrovni tak, aby lakte zvierali uhol 90°.
6. Predchádzajte syndrómu karpálneho tunela
Prečítajte si viac o tejto chorobe bojovníkov klávesníc a myší na Wikipédii a môžete jej predísť jednoduchými cvičeniami:
7. Naplánujte si vedecké pracovisko
Webová aplikácia Workspace Planner vám pomôže dokonale prispôsobiť nastavenia pracovnej plochy.
8. Používajte ovládacie programy
Máte príliš radi prácu a nevnímate, ako tie hodiny nehybného sedenia za stolom letia? Potom vytvorte programy na kontrolu času práce a odpočinku. Pre Mac sú to AntiRSI a Timeout a pre PC - Workrave (náš článok o programe).
9. Starajte sa o svoje oči
Kúpte si dobrý monitor, zapnite anti-aliasing, zväčšite veľkosť písma, použite kontrastný dizajn, robte očné cvičenia. Pre používateľov Windowsu je k dispozícii špeciálny program EyeDefender, ktorý zorganizuje prestávku a vyzve vás, aby ste si dobili oči.
Odporúča:
10 tipov na posilnenie vášho vzťahu
Mark Manson požiadal čitateľov svojho blogu o rady týkajúce sa vzťahov. O tom, ako posilniť vzťahy, mu napísalo viac ako 1500 ľudí
7 tipov na zlepšenie produktivity vášho tímu
Ak chcete zvýšiť produktivitu tímu, nebojte sa pôsobiť nekompetentne, tráviť menej času na stretnutiach a robiť rekonštrukcie kancelárií
Prezentácia v štýle Apple: 6 tipov na zdieľanie vášho produktu
Čo všetko môže naučiť prezentácia vytvorená skutočnými profesionálmi. Ako môžete zlepšiť svoj výkon a urobiť ho pre divákov nezabudnuteľnejším? Všetko to začína prípravou – žiadna vynikajúca prezentácia nebola zostavená. Pomáhajú aj príklady zo sveta profesionálnych prezentácií:
7 tipov na predĺženie životnosti vášho keramického riadu
Chcete, aby váš keramický riad vydržal dlhšie? Naučte sa, ako sa správne starať o svoju obľúbenú panvicu či zapekaciu misu
15 užitočných vecí s AliExpress na organizáciu vášho pracoviska
Držiaky, háčiky, škatule, priečinky na papiere a iné organizéry - všetko na skrytie prebytku a pohodlné umiestnenie toho, čo potrebujete