Ako sa naučiť brániť osobné hranice

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Vždy je skvelé a zábavné povedať áno, iba ak ste Jim Carrey v komédii. V iných situáciách príde vhod zručnosť odmietnuť a chrániť svoje osobné hranice.

Ak sa vždy snažíte byť príjemným človekom a vyhovieť všetkým, neustále plniť požiadavky iných ľudí a ignorovať svoje potreby, potom je čas prestať expandovať do svojho osobného priestoru.

Osobné hranice – aké sú?

Toto je línia, ktorú sme si stanovili, aby sme si zachovali svoju identitu a hodnotu, aby sme sa chránili pred manipuláciou a neprijateľným konaním. Príliš mäkké, ako aj príliš tvrdé hranice sú extrémy. V prvom prípade sa dovnútra dostane čokoľvek, čo sa dostane dovnútra a v druhom je aj úprimná túžba po citovej blízkosti vnímaná ako hrozba. Je dobré, keď sú hranice flexibilné: vtedy si človek vyberie, čo do svojho osobného priestoru pustí a čo nie, a úprimne sa o tom porozpráva.

Najprv však musíte pochopiť, aké sú hranice.

• Intelektuál: máte právo myslieť takto a nie inak.
• Emocionálne: Máte právo na svoje vlastné pocity – sú dôležité a zmysluplné.
• Fyzické: vaše telo je len vaše.

Čo bude ďalej?

1. Definujte limity

S rôznymi ľuďmi a hranice môžu byť rôzne. Premýšľajte o tom, čo je pre vás prijateľné vo vzťahoch s cudzími ľuďmi, kolegami, priateľmi, príbuznými. Analyzujte minulé skúsenosti: v ktorých situáciách ste sa cítili pohodlne a bezpečne a v ktorých naopak? Možno práve vtedy boli porušené vaše hranice. Urobte si svoj vlastný „list práv“a podľa oblastí života definujte, čo je kategoricky neprijateľné a čo ste pripravení akceptovať.

Ako dlho ste pripravený telefonovať s príbuznými? Komu dovolíte, aby sa vás dotýkal, v akých situáciách? S kým sa podelíte o svoje tajomstvá? Koľko peňazí a komu ste ochotní požičať? Akých tvojich vecí sa dá dotknúť a zobrať a od ktorých ruky preč?

Pamätajte, že vaše potreby takýchto vecí sú na prvom mieste. Dôverujte si.

2. Informujte ostatných

Najistejším spôsobom, ako zabrániť narušeniu, je vopred upozorniť na to, čo sa vám nepáči. Urobte to jemne, zdvorilo a nebojte sa: niekoho neurážate, ale chránite seba.

Nezvyknutý je to ťažké, najmä v globálnych problémoch. Trénujte na maličkostiach. Trvá dlho, kým dostanete účet v reštaurácii? Pripomeňte si seba namiesto tichého a rozhorčeného čakania. Otravný fanúšik vás pozýva na stretnutie? Vysvetlite, že nemáte záujem, namiesto toho, aby ste prichádzali s ďalšími a ďalšími výhovorkami.

Nemusíte sa ospravedlňovať a vysvetľovať, ak to nechcete alebo nepovažujete za potrebné. Cítite sa trápne za svoj vlastný výber, odvezte sa. Ľudia okolo vás nechápu, ako to je, nejete mäso a nepijete na párty? To je ako. Toto je vaša pozícia, máte na to právo.

Pokúste sa byť priamy, ale láskavý. Je nepravdepodobné, že partner bude schopný čítať myšlienky a nemusí rozumieť náznakom.

3. Cvičenie

Študujte sa, prejdite k väčším problémom, konajte plánovane. Dôvera porastie, sebaúcta porastie. Možno sa vaše hranice rozšíria alebo stiahnu: ste osoba, nie statický obraz. A nové osobné hranice sú rovnako hodné prijatia.

Naučiť sa ich identifikovať a brániť je proces samoučenia. Nenadávajte si, ak to nevyjde hneď, je to normálne. Aj vy ste kedysi nevedeli čítať, no teraz to už robíte celkom plynule.

Ľahko brániť hranice je zručnosť, ktorá si vyžaduje čas.

4. Buďte vytrvalí

Pokusy o manipuláciu môžu a budú pokračovať. Zo strany blízkych, vrátane: asi ťažko budú akceptovať nové pravidlá. Nevzdávajte sa. Neustále opakujte, že sa tak cítite, keď to robia vaši blízki. Snažte sa nepúšťať do bojov, aj keď naozaj chcete, aby váš protivník priznal, že sa mýlil. Je príjemné prijať ospravedlnenie, ale efektívnejšie je skoncovať s porušovaním.

Môžete mať pocit, že presadzovanie osobných hraníc povedie k tomu, že už nie ste milovaní a opustení. Ale s najväčšou pravdepodobnosťou kompetentná komunikácia pomôže zlepšiť vzťahy. Ak nie, opýtajte sa sami seba, čo je pre vás najlepšie: byť sám alebo byť s agresorom, ktorý vás odmieta rešpektovať?

5. Pokojne požiadajte o pomoc

Ak si neviete poradiť sami a narušenie vašej integrity viedlo k vážnemu zraneniu, ak vás aj drobné útoky vyvedú z rovnováhy, kontaktujte psychológa. Spoločne môžete vypracovať podrobnejší plán a určiť problém: v medziach alebo niečo hlbšie.

Je nepravdepodobné, že každého pustíte na prah, a je to tak správne. Tak je to aj s osobným priestorom: je len váš a len vy rozhodujete, kde začína, kde končí a kto sa doň môže dostať.