Duševný odpočinok: prečo je to potrebné a ako to zariadiť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Preťažujeme sa a bránime mozgu zotaviť sa, a to ovplyvňuje náladu, pamäť a produktivitu.

Prečo je odpočinok dôležitý

Preťažujeme mozog informáciami

Počas dňa mozog celé hodiny spracováva prichádzajúce informácie a rozhovory. Ak to nenecháte relaxovať, utrpí vaša nálada, výkon a zdravie. Preto je duševný odpočinok taký potrebný - obdobia, keď sa nesústredíte a nespájate sa s vonkajším svetom, ale necháte svoje myšlienky vznášať sa v oblakoch.

Teraz tomuto druhu relaxu venujeme čoraz menej času. „Ľudia sa k sebe správajú ako k strojom,“hovorí Matthew Edland, riaditeľ Floridského centra pre cirkadiánnu medicínu. "Pravidelne sa preťažujú a prepracujú."

Myslíme si, že najlepší spôsob, ako byť úspešný, je byť čo najproduktívnejší. Tento prístup však môže viesť k opačnému výsledku.

Predstavte si stav podobný zombie, do ktorého upadnete po dlhom pracovnom stretnutí alebo bláznivom dni strávenom v problémoch. Sotva rozumiete, zabúdate na dôležité veci, robíte chyby a nakoniec robíte menej, ako ste zamýšľali. Neustály stresujúci rytmus života ovplyvňuje produktivitu, kreativitu a šťastie.

„Mozog si potrebuje oddýchnuť,“hovorí Stuart Friedman, autor kníh o vodcovstve a pracovnom/osobnom živote. "Po prestávke v duševnej činnosti lepšie funguje kreatívne myslenie, ľahšie sa ti rozhoduje, práca ťa začína baviť."

Bránime mozgu zotaviť sa

Mozog má dva hlavné režimy činnosti. Prvý je akčný. Vďaka nemu sa sústreďujeme na úlohy, riešime problémy, spracovávame prichádzajúce informácie. Týka sa to, keď pracujeme, pozeráme televíziu, prechádzame Instagramom alebo inak komunikujeme s informáciami.

Okrem toho existuje sieť pasívneho mozgového režimu (SPRRM). Zapne sa, keď sme nečinní, snívame alebo sme ponorení do seba. Ak ste knihu čítali a zrazu ste si všimli, že si nepamätáte posledné dve strany, znamená to, že sa váš SPRRM stal aktívnym a myslíte na cudzie veci. V tomto stave môžete zostať hodiny, napríklad pri prechádzke v lese.

SPRPM je potrebné používať každý deň, aby pomohol mozgu opraviť sa. Podľa neuropsychologičky Mary Helen Immordino-Young si vďaka SPRRM upevňujeme informácie, rozumieme sebe a tomu, čo sa deje v našom živote. Je spojená s wellness a kreativitou.

Práve SPRRM treba poďakovať za spontánne vyriešenie problému, ktorý nám nebol daný, kým sme sa od neho neodpútali. Podľa výskumníkov majú spisovatelia a fyzici aspoň 30 % svojich tvorivých nápadov, keď sa venujú niečomu, čo nesúvisí s prácou. Okrem toho SPRRM hrá dôležitú úlohu pri formovaní spomienok. K tomu dochádza aktívne tesne pred zaspaním.

Ako si dopriať duševný odpočinok

Prestávky by sa mali robiť niekoľkokrát počas dňa. Stuart Friedman radí odpočívať približne každých 90 minút, alebo keď sa začnete cítiť vyčerpaní, nedokážete sa sústrediť a uviaznete v práci. „Predovšetkým si prestaňte myslieť, že relax je luxus, ktorý podkopáva vašu produktivitu,“hovorí Immordino-Young. Práve naopak.

Urobte niečo, čo si nevyžaduje duševné úsilie

Umývanie riadu, práca v záhrade, prechádzky, upratovanie a iné podobné činnosti sú úrodnou pôdou pre aktiváciu SPRMM. Obyčajne sa hanbíme sedieť a visieť v oblakoch a práve v takýchto prípadoch je možné sa psychicky uvoľniť.

Položte telefón

Väčšina ľudí dvíha telefón len tak z nudy, no tento zvyk znemožňuje relax. Skúste svoj smartfón odsunúť a nenechať sa ním rozptyľovať. Napríklad, keď stojíte v rade alebo na niekoho čakáte. Všimnite si, ako sa pri tom cítite. S najväčšou pravdepodobnosťou budete najskôr nervózni, ale čoskoro začnete venovať pozornosť svetu okolo vás alebo sa ponoríte do svojich myšlienok.

Trávte menej času na sociálnych sieťach

Sociálne siete sú hlavným nepriateľom duševnej relaxácie. Okrem toho vytvárajú nesprávnu predstavu o živote niekoho iného, pretože vidíme len dokonalý obraz. To všetko spolu so znepokojujúcimi správami je stresujúce.

Niekoľko dní sledujte, koľko času trávite na sociálnych sieťach a ako sa z toho cítite. Obmedzte čas v nich napríklad na 45 minút denne. Alebo zúžte zoznam priateľov a ponechajte len tých, s ktorými sa naozaj radi stretávate.

Buďte častejšie v prírode

Prechádzka v parku omladzuje lepšie ako chôdza v meste. V mestskom prostredí sme neustále obklopení rušivými vplyvmi: klaksóny, autá, ľudia. Spievanie vtákov, šuchot lístia a iné prírodné zvuky, naopak, upokojujú. V takýchto podmienkach sa ľahšie uvoľníte a pustíte myšlienky.

Všimnite si prítomný okamih

Skúste sa zamerať na rôzne svaly vo svojom tele. Dajte každému svalu 10-15 sekúnd. Alebo vždy, keď niečo pijete, dávajte pozor na chuť a vnem. Takéto akcie sú malým zlom pre mozog.

Rob čo miluješ

Aktivácia SPRRM nie je jediný spôsob, ako sa psychicky uvoľniť. Je tiež užitočné robiť to, čo milujete, aj keď to vyžaduje koncentráciu. Napríklad čítanie, tenis, hra na hudobný nástroj, návšteva koncertu vám tiež pomôže zotaviť sa. Zamyslite sa teda nad tým, aké typy aktivít vám dodávajú energiu a nezabudnite si na ne nájsť čas.