Ako si vybrať dobrého terapeuta a nezostať uviaznutý

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Rozhodnite sa pre typ špecialistu, odfiltrujte neschopných a pochopte, ak sa vás snažia podviesť o peniaze.

V roku 2014 vyhľadalo odbornú psychologickú pomoc takmer 6 miliónov Rusov. Toto číslo znie pôsobivo, ale ide len o 4 % populácie. Údaje zozbieral FOM a zatiaľ zostávajú najnovšie.

78 % opýtaných potom uviedlo, že sa vôbec na nikoho neobracali so žiadosťou o radu v osobných záležitostiach. Napriek tomu bola s výsledkom spokojná drvivá väčšina tých, ktorí využili pomoc psychoterapeuta (traja zo štyroch ľudí). Preto existuje dôvod domnievať sa, že obraz sa mohol za posledných niekoľko rokov výrazne zmeniť.

Okrem toho sa začali objavovať online psychoterapeutické služby. Blogy, televízia a populárno-náučné knihy čoraz častejšie hovoria o dôležitosti zachovania duševného zdravia a nenechávať si problémy pre seba. Poďme zistiť, aké úlohy rieši psychoterapia, koľko to stojí a ako spoznať zlého odborníka.

Stanovte si ciele

Mali by ste ísť k špecialistovi, ak po dlhú dobu zažívate emócie, ktoré vám spôsobujú nepohodlie. Napríklad sa na niekoho hnevať a nemôžeš na to prestať myslieť. Si žiarlivý, žiarlivý, znudený, naštvaný… A príliš ťa to zamestnáva. Odvádza pozornosť od iných činností, ktoré by prinášali radosť, namiesto toho, aby rozsievali túžbu alebo hnev.

Trávite hodiny prezeraním stránok svojho bývalého alebo listovaním vo feede Instagramu. Prechádzanie alkoholom na piatkových večierkoch. Psychoterapia v tomto prípade bude znamenať, že ste už unavení z toho, že tým strácate čas. A ste pripravení ísť ďalej.

Keď ste na recepcii, určite vás privíta ticho. Pre psychológa či psychoterapeuta je dôležité vedieť, kde začnete, s akým problémom ste prišli. Aby ste efektívne trávili zaplatený čas, označte si vopred, čo presne vás znepokojuje. Môžete to urobiť bod po bode v poradí podľa priority.

Vyhnite sa tým, ktorí sľubujú

Psychológ, psychoterapeut a psychiater sú tri typy odborníkov, na ktorých sa obraciame so žiadosťou o pomoc. Ich služby sú platené odlišne a ich zručnosti sú podporené rôznymi úrovňami vzdelania. Jedno však majú spoločné: nikto z nich vám nedá recept na šťastie. A nepovie, že je to normálne robiť, a tak to nie je. Ich úlohou je študovať vaše emócie a zážitky, pokúsiť sa nájsť príčiny negatívnych zážitkov a navrhnúť trajektóriu zmeny.

„Programovanie na úspech“, „Vydať sa za 10 dní“, „Urobme vám radosť o mesiac“– tieto frázy by pre vás mali byť červenými vlajkami. Je lepšie prejsť cez takéto konzultácie.

Ak trpíte neopätovanou láskou alebo ste nespokojní s stagnujúcou kariérou, špecialista vás naučí, ako s tým prestať. A začnite sa cítiť normálne a možno aj šťastne. Bez partnera, bez práce snov, ale sama.

Vyberte typ špecialistu

Poradca psychológa

Absolventka fakulty psychológie. Nemá lekárske vzdelanie. A nemá právo diagnostikovať ani predpisovať lieky. Pracuje s duševne zdravými ľuďmi, ktorí sú v ťažkých emocionálnych situáciách, prežívajú krízy a sú nespokojní sami so sebou.

Psychológ preštuduje váš charakter a správanie a pomôže vám nájsť východisko z konkrétnych konfliktov vo vašom priateľstve, rodine alebo tíme. Takíto špecialisti môžu popri súkromnej praxi pôsobiť ako konzultanti na školách a univerzitách, v bankách, na klinikách, v armáde a napríklad aj v priemysle.

Psychoterapeut

Lekár s postgraduálnym vzdelaním alebo so špecializáciou v odbore psychiatria. V porovnaní s ním sa psychológ-konzultant tvári povrchnejšie a rieši len konkrétny problém. Pracuje s emóciou alebo správaním, ktoré klientovi nevyhovuje. Ľudia prichádzajú k psychoterapeutovi s nejakým utrpením, pre ktoré počas terapie hľadajú pravú príčinu. To si vyžaduje hlbšiu a dlhšiu prácu.

Ak sú hlavným nástrojom psychologického poradcu zručnosti a techniky, hlavným nástrojom terapeuta je on sám.

Je to človek, ktorý je pripravený počúvať a nie súdiť. Aplikuje svoje poznatky z psychológie na nájdenie skutočného základu úzkosti pacienta.

Psychiater

Lekár, ktorý sa zaoberá liečbou duševných porúch v prípadoch, keď dochádza k organickým zmenám. A kde obyčajný rozhovor biznisu nepomôže.

Napríklad depresia sa najčastejšie úspešne lieči spoluprácou s terapeutom. Niekedy sa však zistí klinická depresia, pri ktorej systém odmeňovania a produkcia dopamínu zablúdia. Vtedy človek v podstate nie je schopný prežívať radosť. Je to psychiater, kto to diagnostikuje a vyberie lieky. Tak je to aj s inými duševnými poruchami, pri ktorých zmeny prebiehajú na organickej úrovni a liečba si vyžaduje medikamentóznu liečbu.

Hľadajte niekoho, kto je pravidelne pod dohľadom

K psychoterapeutom chodia samotní psychoterapeuti. Ako sme uviedli vyššie, ich pracovným nástrojom je ich vlastné vedomie a osobnosť. Nastavenia sa však pravidelne strácajú a potom je potrebná kalibrácia.

Prichádza čas, keď psychoterapeut alebo psychológ ide za svojim nadriadeným. Tento proces sa nazýva supervízia.

Robia to z dvoch dôvodov: získať dodatočné stanovisko k prípadom zo svojej praxe a získať radu o osobných problémoch. Dohľad je dôležitý, pretože umožňuje špecialistovi „vynulovať sa“a nevedome vešať svoje problémy na klientov.

Frekvencia dohľadu je individuálna. Rôzne školy psychoterapie odporúčajú robiť ich raz za mesiac až raz za rok. V Rusku táto prax nie je zakotvená v normách. Preto nie je možné zaviazať psychoterapeuta, aby sa podrobil supervízii.

Venujte pozornosť členstvu špecialistu v rôznych organizáciách. Niektoré z nich vyžadujú, aby ich zástupcovia podstúpili dohľad. Najjednoduchšie je otvorene sa opýtať odborníka, ktorého ste si vybrali, či tento zákrok podstupuje. Reakciou môžete pochopiť jeho postoj k jeho práci. Vyhnite sa tým, ktorí hovoria, že dohľad nepotrebujú.

Nenechajte sa oklamať reklamou – preskúmajte možnosti

Ústne podanie zostáva najspoľahlivejším referenčným bodom. Venujte pozornosť odborníkom, ktorých vám odporúčajú vaši priatelia a známi.

Okrem toho po výbere typu špecialistu určite, akú úroveň vzdelania by ste od neho chceli vidieť. Preskúmajte, ktoré psychologické fakulty sú vo vašej oblasti najuznávanejšie.

Prezrite si niekoľko stránok vyhľadávacieho nástroja. Hľadajte tých, ktorí pracujú na mieste, ktoré vám vyhovuje. Napíšte si ceny ich služieb a dĺžku sedení. To vám umožní definovať si rozsah nákladov. Aby ste sa už na recepcii nebáli, že preplácate.

Určite frekvenciu vašich stretnutí

Nech je odborník akokoľvek kompetentný, má záujem, aby ste k nemu chodili priebežne. A robili to tak často, ako sa len dalo. Pravidelnosť sedení však klienta chráni a robí terapiu efektívnejšou.

Ideálny začiatok je jedno alebo dve sedenia týždenne.

Všetko závisí od hĺbky problému, s ktorým ste prišli. A intenzita utrpenia, ktoré vám to prináša. Po prvom mesiaci môže byť frekvencia návštev menej častá.

Nie je možné vopred predpovedať, koľko techník bude stačiť. Počúvaním svojich pocitov si však už v priebehu terapie budete môcť sami určiť optimálnu frekvenciu a počet sedení.

Pamätajte, že vždy máte právo ukončiť liečbu. Ak chcete zaplatiť za priebeh sedení hneď, presvedčte sa na skúšobnom stretnutí, že špecialista je pre vás ten pravý. A ste s ním na jednej vlnovej dĺžke.

V Spojených štátoch, kde je psychoterapia normou psychologickej hygieny, naberá na obrátkach debata o zneužívaní dôvery lekármi. Psychoterapeuti ubezpečujú klientov, že ak prestanú, stanú sa nešťastnými. Upozorňuje na to New York Times.

Podľa štúdie z roku 2010, ktorá vedie denník, 42 % ľudí podstupujúcich psychoterapiu stačí 3 až 10 sedení. Len 1 z 9 ľudí potrebuje na kurz viac ako 20 sedení.

Pre týchto 11 % sa terapia stáva slepou uličkou. Výskumy ukazujú, že čím je terapia dlhšia, tým je menšia pravdepodobnosť, že bude účinná. Ale psychoterapeuti si odmietajú priznať porážku.

The New York Times

Psychoterapia by sa nemala preháňať. Nemusí to trvať večne. Treba to vnímať ako účinný nástroj, ako si spraviť poriadok vo vlastnej hlave a ísť ďalej. Už pokojnejší a šťastnejší človek.

Odložte si rozpočet

Zhodnoťte svoje finančné možnosti. Je nepravdepodobné, že by ste sa kvôli dlhu cítili pohodlne. Finančný faktor bude nepriamo formovať frekvenciu návštev za vás.

Ak máte pocit, že vaše úzkosti sú mimo rámca konkrétneho problému a skôr ako utrpenie, ktorého by ste sa chceli zbaviť, bude potrebná séria sedení. Uveďte svoje výdavky na terapiu na mesiac vopred. A znížte ostatných, aby ste terapeuta položili na svoj bežný rozpočet a vyhli sa akýmkoľvek prekvapeniam na konci mesiaca.

Skúste bezplatnú konzultáciu

Bezplatné poradenstvo je dobrý spôsob, ako zistiť, či potrebujete psychoterapiu. Ak ste študentom veľkej univerzity, pravdepodobne existuje psychologická služba, v ktorej pracujú profesori a absolventi Fakulty psychológie. Venujte pozornosť tomuto.

Okrem toho v mnohých mestách fungujú mestské psychologické služby. Mínusom bezplatných konzultácií spravidla nie je kvalita. A to, že si treba vopred dohodnúť stretnutie. V niektorých prípadoch aj mesiac. Ale je to skvelý spôsob, ako sa rozhodnúť, či chcete pokračovať a koľko konzultácií potrebujete.

Môže sa ukázať, že odpovede na všetky svoje otázky nájdete už na prvom sedení.

Online vstup môže byť kompromisom. V Spojených štátoch si takéto služby už získali popularitu. V Rusku sú len dve z nich - "" a. Oba projekty sa začali koncom roka 2017. Cena je porovnateľná s offline trikmi.

Dajte si pozor na červené vlajky zlého špecialistu

Pojem „červené vlajky“označuje názorné situácie, ktoré si vyžadujú vašu pozornosť. Niečo, čo stojí za zamyslenie. Ak si v komunikácii všimnete niečo podozrivé, dajte si na vedomie červenú. Ak ich je veľa, pochopíte, že vec je nečistá.

Významným dôvodom na odmietnutie špecialistu je osobná antipatia. Je nevhodná pri výbere akéhokoľvek iného lekára, od ktorého potrebujete len jeho schopnosti a zodpovednosť. Ale pre úspešnú psychoterapiu je to dôležité, poznamenáva M. D. Fredrik Neumann.

Fredrik Neumann Riaditeľ Centra úzkosti a fóbie (USA), MUDr

Pacient nemusí milovať chirurga, ktorý operáciu vykonáva. Ale to je dôležité v prípade psychoterapeuta alebo psychiatra. Terapia s pacientom, ktorý vás nemá rád, nie je možná. Bez ohľadu na dôvod.

Červená vlajka by mala byť zaškrtnutá, ak vás po krátkej komunikácii terapeut presvedčí, aby ste uzavreli dlhodobú zmluvu. Druhú dajte, ak vás ubezpečí, že ak ukončíte terapiu, prídete o všetky dosiahnuté výsledky. A padneš do priepasti zúfalstva a nešťastia. K tomu si môžete dať hneď aj tretí.

Ako v rozhovore zdôraznila supervízorka Moskovského inštitútu Gestalt Daria Ryazanova, nemali by ste byť znepokojení, ak terapeut žiada zaplatiť vopred iba za posledné stretnutie.

Daria Ryazanova supervízorka Moskovského inštitútu Gestalt

Faktom je, že v určitej fáze má klient odpor. Je to spôsobené tým, že pacient a psychoterapeut sa spoločne dostali k niektorým bolestivým bodom. A keď to bolí, chcete to okamžite vzdať. Zaplatené peniaze sú väčšinou zárukou, že sa tak nestane. A klient prerazí nepríjemnú fázu.

Je tiež bežnou praxou, že nemôžete získať náhradu za stretnutie, ak ste ho zrušili za menej ako jeden deň. To zaisťuje terapeuta aj vás.

„Aby ste pochopili, či je pre vás špecialista ten pravý,“hovorí Ryazanova, „a rozlíšiť prirodzený odpor od všetkého ostatného, odporučil by som vám spoliehať sa na dojem z prvých dvoch stretnutí. Malo by to byť dostatočne pozitívne. A ak už tretí alebo štvrtýkrát eufóriu vystriedalo odmietnutie, tak cez to treba preraziť. A ak ste prvýkrát a druhýkrát mali vážne pochybnosti o špecialistovi, potom je lepšie ho okamžite zmeniť.