5 pravidiel pre zvládanie stresu pre tých, ktorí chcú uspieť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Existuje mnoho spôsobov, ako sa vysporiadať so stresom: morálnu ujmu môžete kompenzovať tonami sladkostí, pustiť sa bezhlavo do počítačových hier alebo len predstierať, že všetko, čo sa deje, sa vás netýka. Problém je, že to nerieši problém. Ak sa naozaj chcete naučiť, ako zvládať úzkosť, prečítajte si článok a zaveďte jeho tipy do praxe.

Na svete existujú dva typy ľudí: niektorí vedia, že môžu ovplyvniť priebeh udalostí, zatiaľ čo iní veria, že všetko okolo sa deje samo. Členovia prvej skupiny chápu, že život a kariéra sú výlučne v ich vlastných rukách a jednoducho neexistujú žiadne iné spôsoby, ako dosiahnuť to, čo chcú. Zástupcovia druhej kategórie sa správajú presne ako Forrest Gump: sedia a čakajú, kým ich niekam odvezie autobus.

Psychológ Tim Judge z Floridskej univerzity ukázal, že ľudia, ktorí sú sebavedomí a majú pocit, že majú svoj život pod kontrolou, dosahujú lepšie výsledky takmer v každom úsilí. Takíto účastníci výskumu – nazvime ich „zodpovední“– nielenže lepšie plnili svoje profesionálne povinnosti a rýchlejšie zvládali nové úlohy, ale mali aj ročný príjem o 50 – 150 % vyšší ako podobné ukazovatele ich kolegov.

Výskum Tima Judgeho odhalil zaujímavú vlastnosť zodpovedných ľudí: duchaprítomnosť nestrácajú ani v tých najťažších podmienkach. Áno, aj oni sa cítia nepríjemne, no otázkou je, ako svoje vzrušenie využívajú.

Zodpovední vedia, že budúcnosť je výlučne na nich, takže starosti len podporujú ich zápal. Zúfalstvo ustupuje riadeniu a vzrušenie a strach sú nahradené vytrvalosťou.

Či už boli výsledky ich dlhej práce rozbité na márne kúsky, alebo im bolo opäť odmietnuté zamestnanie, so vztýčením bielej vlajky sa neponáhľajú. Život dokáže pripraviť akékoľvek prekvapenia, ale zodpovední ľudia iba zdvojnásobia a strojnásobia svoje úsilie.

Ako to funguje

Zodpovední sú v efektivite práce nadradení všetkým ostatným, pretože schopnosť ovládať emócie a zachovať pokoj aj v tých najstresovejších podmienkach priamo súvisí s výkonom. 90 % najefektívnejších profesionálov zdieľa jednu dôležitú zručnosť: vedia, ako zvládať svoje emócie.

Vo všeobecnosti je úzkosť absolútne nevyhnutným pocitom. Je ťažké pustiť sa do veci, kým sa o toto nezačneme aspoň trochu báť, takto funguje ľudský mozog. Náš výkon vrcholí so strednou úrovňou úzkosti.

Trik je v tom, ako sa vysporiadať so stresom a udržať ho v rozumných medziach, aby ste maximalizovali svoj výkon.

Dobre vieme, že neustále skúsenosti majú vážne následky na naše fyzické a duševné zdravie. Prečo je teda pre nás také ťažké prekonať úzkosť, a tým zlepšiť svoj život? Vedci z Yale University našli odpoveď.

Silný stres znižuje objem šedej hmoty v oblastiach mozgu zodpovedných za sebakontrolu. Ak stratíte pokoj, stratíte aj schopnosť vyrovnať sa s úzkosťou.

V takomto stave sa nielenže nemôžete chrániť pred pádom do ťažkých situácií, ale sami si ich vytvárate (napríklad prehnanou reakciou na slová alebo činy iných ľudí). Znížená sebakontrola je nebezpečná najmä vtedy, keď sa stres dostane do fyziologických funkcií. Prispieva k rozvoju hypertenzie a cukrovky, vedie k depresiám, obezite, znižuje aj kognitívne schopnosti. Ukáže sa začarovaný kruh, kde zvyšujúca sa úroveň pocitov privádza človeka do úplného vyčerpania.

Čo musíme urobiť

Ak nebudeme vedieť, ako sa vysporiadať s úzkosťou, nikdy nedosiahneme svoj potenciál. Každý z nás znervóznie v ťažkých situáciách, no existujú osvedčené spôsoby, ako prekonať úzkosť a strach z neistoty – stačí päť jednoduchých a neskutočne účinných krokov. Pred ďalším čítaním sa oplatí uvedomiť si jednu vec: práve teraz nie je v skutočnosti nič definované, vrátane vašej budúcnosti. aké to bude? Ty rozhodni.

Krok 1. Pripravte sa na zmenu

Nikto nikdy nemôže mať úplne všetko pod kontrolou. Dokonca aj tí veľmi zodpovední ľudia z Judgeovho výskumu sú niekedy nezamestnaní a ich firmy prežívajú ťažké časy. Rozdiel je v tom, že sú úplne pripravení na zmenu a vedia využiť to, čo sa deje, pre svoje dobro. Môžete sa to naučiť aj vy.

Pravidelne si vytvorte zoznam dôležitých udalostí, ktoré sa môžu vyskytnúť v blízkej budúcnosti. Cieľom tu nie je predpovedať všetky zmeny, ktorým budete musieť čeliť. Toto cvičenie zlepšuje vašu schopnosť dôstojne čeliť hroziacim zmenám. Aj keď sa udalosti na zozname nikdy nestanú skutočnosťou, prax predchádzania zmenám a prípravy na ne vopred pomáha veriť, že budúcnosť je skutočne vo vašich rukách.

Krok 2. Zamerajte sa na príležitosti

V mladosti nám všetkým pevne a pevne vtĺkali do hlavy, že život je nespravodlivý. Táto fráza je hlasom úzkosti, zúfalstva a pasívnej nečinnosti. Aj keď niekedy nie je možné nepríjemným udalostiam zabrániť, vždy sa môžeme slobodne rozhodnúť, ako na ne zareagujeme.

Do zoznamu z prvého odseku si stručne zapíšte všetky možné reakcie na každú udalosť. Budete prekvapení, aký arzenál odpovedí sa dá napísať za zdanlivo nekontrolovateľné okolnosti.

Krok 3. Prepíšte svoj životný scenár

To je to najťažšie - musíte sa vzdať toho, na čo ste dlho zvyknutí. Každý z nás má určitý scenár správania v konkrétnej situácii. Ak si teda chcete svoj život riadiť sami, musíte ho prepísať.

Spomeňte si na všetky ťažkosti, s ktorými ste sa stretli. Čo vám potom bránilo obrátiť existujúci stav vo svoj prospech? Zapíšte si všetko, čo sa stalo, toto bude scenár zlyhania. Teraz si predstavte, ako by stálo za to viesť seba, keby sa táto situácia opakovala. Tentoraz by si nebol omylný, však? Toto je scenár zodpovedného správania, ktorý by mal nahradiť predchádzajúci nešťastný. V akejkoľvek ťažkej situácii porovnajte svoje myšlienky v tejto chvíli s negatívnymi a pozitívnymi scenármi. Pomôže vám to nielen zvoliť si správny postup, ale zmení to aj váš spôsob myslenia a následne aj váš život.

Krok 4: prestaňte sa obťažovať

Včasné vyhýbanie sa sebaklamu je dôležitým krokom pri zvládaní stresu a úzkosti. Čím častejšie sa sústreďujete na negatívne myšlienky, tým viac im dávate nad vami moc.

Väčšina našich negatívnych skúseností sú len myšlienky, nie fakty.

Akonáhle si uvedomíte, že začínate počúvať pesimistické predpovede svojho vnútorného hlasu, okamžite si napíšte, čo si myslíte. Keď tieto smutné argumenty utlmíte aspoň na pár minút, môžete racionálnejšie a rozumnejšie posúdiť mieru ich pravdivosti.

Našli ste vo svojich myšlienkach slová „nikdy“, „najhoršie“a „kedykoľvek“? Buďte si istí, že ide o fantázie, ktoré nemajú nič spoločné s realitou. Ak sa myšlienky v písaní zdajú dostatočne vierohodné, dajte ich prečítať niekomu, komu dôverujete. Uvidíme, či s tebou súhlasí alebo nie.

Keď sa nám zdá, že nejaká situácia bude trvať večne, alebo naopak nikdy nenastane, sú to len žarty mozgu, ktorý si rád robí slona z muchy a zveličuje frekvenciu a význam nejakej udalosti. Definovanie jasnej hranice medzi skutočnosťou a špekuláciou vám pomôže vymaniť sa zo začarovaného kruhu úzkosti a začať smerovať k novým výšinám.

Krok 5. Byť vďačný

Venovať čas tomu, aby ste pochopili, za čo ste vďační za život alebo za ľudí, je dôležité nielen preto, že sa to považuje za dobrú formu. Toto správanie znižuje úzkosť a výrazne znižuje hladinu kortizolu, stresového hormónu. Výskum z Kalifornskej univerzity v Davise ukázal, že ľudia, ktorí pravidelne vyjadrovali vďačnosť, zaznamenali výrazné zlepšenie nálady a energie.

Hlavná vec na zapamätanie je, že ohromujúca úzkosť a sebaposilnenie sú vzájomne sa vylučujúce pojmy. Kedykoľvek stres zabije váš výkon, jednoducho postupujte podľa piatich vyššie uvedených krokov, aby ste si uvedomili svoju silu a znova získali kontrolu nad situáciou.