Čo je hanba a ako s ňou správne zaobchádzať

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Prestaňte v ňom vidieť zlo, ktorého sa musíte čo najskôr zbaviť.

Každý má niečo, čo by chcel pred ostatnými skryť: určité presvedčenie, charakterovú črtu, zvláštnu túžbu alebo strašný omyl z minulosti. Predstava, že sa otvoria ostatným, je desivá. Pod prikrývkou sa chce schúliť do klbka a schovať sa pred celým svetom. Tento pocit je hanba a z času na čas ho zažívame všetci.

Pocit hanby, ak sa k nemu pristupuje nesprávnym spôsobom, môže viesť k nepríjemným následkom, ako sú depresie, návaly agresivity, zhoršenie fyzického zdravia, ale aj to, že sa stanete narcistickým hulvátom.

Z tohto dôvodu svojpomocné knihy často vykresľujú hanbu ako akési monštrum. Odporúča sa nám ho odstrániť, oslobodiť sa od neho, úplne ho vykoreniť z nášho života. Vraj až potom sa dostaneme do zasľúbenej zeme, kde vládne láska a milosť. Ale spomaľme.

Čo je vôbec hanba

Hanba je univerzálny ľudský pocit. Je prítomný vo všetkých kultúrach, od dnešnej globalizovanej spoločnosti až po malé kmene lovcov a zberačov, ktoré nikdy nevideli reklamu na spodnú bielizeň Calvin Klein. Hanbu nevymyslel nejaký podnikavý obchodník, aby na vás speňažil (hoci by to mnohým nevadilo). Toto je prirodzená súčasť ľudskej skúsenosti.

Zažívame hanbu – pocit sklamania alebo dokonca bezcennosti, keď čelíme negatívnemu hodnoteniu seba samých. On, ako reflektor, zvýrazňuje všetky tmavé, škaredé časti našej osobnosti. Prirodzene, chceme rýchlo skryť to, za čo sa hanbíme, či už sú to pocity alebo tajná zbierka Teletubbies.

Vina je veľmi podobná hanbe, no je medzi nimi jeden podstatný rozdiel. Keď sa cítite vinní, ste zaťažení tým, čo ste urobili, a keď sa hanbíte, tým, aký ste človek.

Oba pocity môžu nastať, keď ste urobili niečo zlé. Ale pocit viny prichádza, keď si myslíte: "V skutočnosti taký nie som, môžem to napraviť." A hanba - keď myšlienky sú: "Som taký a nedá sa s tým nič robiť." Ak sa nič neurobí, pocit viny sa postupne mení na hanbu.

Prejdime na príklady. Povedzme, že ste nepomohli kamarátke so sťahovaním alebo ste nezavolali svojej mame na jej narodeniny. Stalo sa to prvýkrát, ale teraz sa, samozrejme, cítite vinní. Veľa bude závisieť od vašej reakcie na tento pocit.

Ak sa ospravedlníte a pokúsite sa byť lepším, vina zmizne a vy pôjdete ďalej vo svojom živote. Ak sa ale rozhodnete predstierať, že sa nič nestalo, alebo začnete obviňovať kamarátku, že sa často hýbe, a mamu, že sa narodila v najhorší deň v týždni, vaša vina zosilnie a zmení sa na hanbu. Stane sa z toho niečo strašné, čo treba pred všetkými skryť.

A práve toto skrývanie a potláčanie, a nie hanba samotná, nám škodí: vedie k psychickým problémom, otravuje vzťahy s ostatnými a podkopáva ambície. Keď uveríme, že niektorá časť z nás je „zlá“, začneme sa uchyľovať k neúspešným adaptačným stratégiám (čítaj: správať sa ako kozy), aby sme to skryli a prehlušili túto hroznú pravdu o sebe.

Ale ako pri všetkých emóciách, hanba nie je taká jednoduchá. Radosť nie je vždy spojená s pozitívnym, smútok môže priniesť múdrosť a hanba môže byť užitočná.

Prečo potrebujeme pocit hanby

Psychológovia rozlišujú medzi základnými emóciami a inými. Tie základné sa objavili, pretože boli potrebné na prežitie. Najvýraznejším príkladom je strach. Strach z hadov a hlbokých priepastí nám jeden čas jednoznačne pomáhal prežiť.

Medzi základné emócie patrí aj hnev, znechutenie, smútok, radosť a prekvapenie. V iných klasifikáciách sú štyri z nich a znechutenie a prekvapenie sa považujú za podtypy hnevu a strachu. Ale v každom prípade ich má každý od prvého dňa života.

Ako starneme, naša paleta emócií sa rozširuje. Začíname si uvedomovať, že na svete sú aj iní ľudia a že ich nápady a úsudky nás ovplyvňujú. Z toho vznikajú takzvané emócie sebauvedomenia: hanba, vina, rozpaky, pýcha. Tieto emócie sú založené na tom, ako si myslíme, že nás vnímajú iní a ako vnímame sami seba. A tieto emócie sa objavili aj z nejakého dôvodu: pomáhajú ľuďom spolupracovať a žiť v skupinách.

Predstierajme, že sme deti. Zobral som ti tvoje autíčko a udrel som ťa ním po hlave. Ak ešte nemám vyvinuté emócie sebauvedomenia, teda mám dva roky alebo menej, nebudem sa tým vôbec trápiť. Jednoducho ešte nedokážem pochopiť myšlienky a pocity iných ľudí.

Ale ak budem starší, budem sa cítiť vinný a možno aj trochu trápny alebo zahanbený. Hračku ti vrátim a ospravedlním sa. Možno ti ponúknem aj svoje auto a zahráme sa spolu. Teraz budem hrdý na to, že som dobrý chlapec.

Emócie sebauvedomenia nás posúvajú smerom k prosociálnemu správaniu. Bez nich by sme nemohli spolu žiť. Pomáhajú regulovať správanie celej skupiny na úrovni jednotlivca. Práve vďaka nim sú možné mestá, štáty, ekonomiky a strany. Jednoducho povedané, hanba nám bráni robiť hlúpe a hrozné veci a vina nás motivuje napraviť svoje chyby.

Aký je paradox hanby

Neexistujú žiadne „zlé“a „dobré“emócie. Existujú dobré a zlé dôvody na emócie. Napríklad šťastie sa zvyčajne považuje za pozitívny pocit a mnohí hovoria, že by ste sa ho mali vo svojom živote snažiť zvyšovať. Ale ak som najšťastnejší, keď trápim susedovu mačku, tak tu sa dá len ťažko hovoriť o niečom pozitívnom.

Rovnako je to aj s hanbou. Ak sa z nejakého dôvodu hanbím za svoj vzhľad a snažím sa kvôli tomu nevychádzať z domu, je to nezdravá forma hanby. A ak sa hanbím za to, že som podviedol svoju priateľku na univerzite, a to mi pomáha nepodkopať môj súčasný vzťah, potom je moja hanba užitočná.

Problém je, že mnohí sa hanbia za nesprávne dôvody. Väčšina z nich súvisí s rodinou a kultúrou, v ktorej sme vyrastali. Napríklad, ak vás v detstve kritizovali za vtipný nos, možno z vás vyrastie strašidelný komplex a potom budete mať jednu plastickú operáciu za druhou. Ak sa vám vysmievajú pre vašu citlivosť, môžete sa stať tvrdým a citovo stiahnutým. Ak ste vyrastali v náboženskej sekte, kde ste sa hanbili za akúkoľvek myšlienku na sex, sexuálne túžby v dospelosti môžu byť trápne.

Zaobchádzanie s hanbou

Vzdať sa nezdravého prístupu, ktorý nás všetkých ťahá – pochovať hanbu hlbšie a predstierať, že neexistuje. Potláčanie emócií je vo všeobecnosti škodlivé a popieraný stud bude len narastať.

Namiesto toho to urobte naopak: pozrite sa na korene svojej hanby a zistite, či je to užitočné alebo nie. Ak áno, skúste to prijať, ak nie, zbavte sa toho a začnite odznova.

1. Oddeľte svoj čin od svojej osobnosti

Všetci niečo ľutujeme, všetci robíme hlúposti, niekedy sklameme ostatných alebo seba. Ale to, že si to raz pokazil, neznamená, že si úplne neúspešný a vo všeobecnosti zlý človek.

Môžete sa poučiť z chýb, využiť svoje zlyhania ako motiváciu k rastu a dokonca aj pomôcť ostatným zdieľaním svojich skúseností. Skúste teda zmeniť myšlienku „som zlý človek“na „urobil som zlú vec“.

A vo všeobecnosti sa snažte byť k sebe láskaví. Keď sa váš priateľ pomýli, pravdepodobne ho nezačnete považovať za darebáka, ale skôr si uvedomíte, že sa len potkol. Ale z nejakého dôvodu tento prístup nie vždy platí pre nás. Pamätajte si to a buďte svojim priateľom.

2. Pochopte skutočný dôvod svojich činov

Je nepravdepodobné, že ste podkopali fungujúci projekt, pretože ste hrozný darebák. Možno ste mali pocit, že vás v práci neocenia alebo rešpektujú, a nechceli ste to skúsiť. Možno ste sa na niečo hnevali a urobili ste impulzívne rozhodnutie. Možno ste tri dni nespali a v tej najnevhodnejšej chvíli ste jednoducho stratili schopnosť niečo urobiť.

V každom prípade, ak prijmete dôvod svojho hanebného činu, pochopíte, čo robiť, aby ste sa zmenili k lepšiemu.

3. Vezmite si lekciu

Hanba a pocit viny môžu byť silným zdrojom motivácie pracovať na sebe. Motivujú nás, aby sme sa stali lepšími. Uveďte, čo sme v minulosti urobili zle, aby sme to v budúcnosti neopakovali.

Hanba teda môže byť múdrym učiteľom. Počúvajte jeho hodiny, aj keď štýl jeho výučby nie je veľmi príjemný.

4. Podeľte sa o svoje pocity

Na rozdiel od toho, čo nám hovoria naše inštinkty, otvorene priznanie hanby a rozpakov zvyčajne vyvoláva sympatie ostatných a tiež posilňuje vzťahy. Podobný efekt dosiahneme, keď v opitosti s priateľom plačeme na jeho ramene.

Ak je tvoja hanba iracionálna, teda hanbíš sa za niečo, čo by nestálo za to, tak po rozhovore o tom pocítiš, aká je neopodstatnená. Uvidíte, že sa vám ľudia nesmejú, svet vás neznáša a nebo sa nezrútia. To môže viesť k prehodnoteniu vašich názorov, zvýšeniu sebaúcty a zlepšeniu pohody.

Ak ste skutočne urobili niečo trápne, zdieľanie tohto znepokojujúceho pocitu vám otvorí cestu k odpusteniu. Teraz vám vaša chyba pomôže stať sa lepším, nie vás ťahať späť.

5. Naučte sa vidieť hanbu ako odraz vašich hodnôt

Aké hodnoty máte, určuje to, za čo sa hanbíte. Zdravé hodnoty plodia zdravý stud a naopak. Ak sa napríklad hanbíte, že ste nepomohli priateľovi, keď vás potreboval, naznačuje to, že je dôležité, aby ste boli niekým, na koho sa môžete spoľahnúť. Hanba vám pomôže konať na tomto základe: hovorte úprimne, ospravedlňujte sa a buďte tu pre budúcnosť.

A ak sa cítite trápne, pretože vaše topánky nie sú také drahé ako vaši kolegovia, signalizuje to, že súhlas ostatných je pre vás dôležitejší ako rešpekt k sebe a svojmu vkusu. Hanba vám to pomôže všimnúť si a predefinovať vaše hodnoty. Základom je pamätať na to, že emócie nie sú koreňom vašich problémov, ale východiskovým bodom ich riešenia.