Ako na anticelulitídnu masáž: podrobný návod od odborníka

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-15 16:49

Certifikovaná masérka ukázala, ako sa rýchlo zbaviť celulitídy.

Komu prospeje anticelulitídna masáž

Profesionálny masážny terapeut Vyacheslav Kryzhanovsky si je istý, že úplne každý. Pri masáži sa zrýchli krvný obeh a tok lymfy. Zlepšuje sa tak stav podkožia a kože, predchádza sa tvorbe hrčiek. Ak už „pomarančová kôra“je, anticelulitídna masáž ju dokáže rýchlo vyhladiť.

Vyacheslav Kryzhanovsky certifikovaný masážny terapeut, učiteľ masážnej školy Glory

Je dôležité vykonávať anticelulitídnu masáž dostatočne rýchlym tempom, aby sa zabezpečilo maximálne prekrvenie problémových partií.

Navyše svaly dostanú viac výživy a kyslíka. To znamená, že bonusom je zlepšenie pohody a fyzickej aktivity všeobecne.

Cvičenia sú zároveň také jednoduché, že sú ideálne na cvičenie doma: pre priateľa alebo pre seba. Pre udržateľný výsledok by sa masáže mali kombinovať s inými metódami boja proti celulitíde.

Keď nie je povolená masáž

Masáž je kontraindikovaná:

1. Kŕčové žily.
2. Choroby kardiovaskulárneho systému.
3. Kožné problémy v ošetrovanej oblasti: vyrážky, podráždenie, veľké materské znamienka.
4. Tehotenstvo.

Čo potrebujete na masáž

1. Hladký vodorovný povrch

Nie príliš mäkké alebo pevné - pohovka nebude fungovať. Ideálnou možnosťou je masážny stôl. Doma môžete osobu položiť na podložku na jogu.

2. Papierové utierky

Budú potrebné na odstránenie prebytočného krému alebo oleja po masáži.

3. Krém alebo olej

Postačí akýkoľvek krém, vrátane anticelulitídneho.

Ak hovoríme o oleji, je lepšie zmiešať 3-5 kvapiek citrusov (grep, pomaranč, citrón) a 10-15 ml základu (broskyne, olivy, marhule, mandle). A určite sa uistite, že vy alebo váš klient nemáte alergiu na vybrané zložky.

Na čo treba pamätať pred začatím masáže

Toto sú kľúčové body, ktoré priamo ovplyvňujú výsledok. Nezanedbávajte ich!

1. Pred začatím masáže si nezabudnite ruky zahriať ich trením. Dlane by nemali byť studené ani mokré.
2. Pripravte sa tvrdo pracovať. Anticelulitídna masáž je veľmi dynamická procedúra, ktorá si vyžaduje silu a vytrvalosť rúk. Dôležité je nepodvádzať a neskracovať čas cvičenia.
3. Počas masáže by mali byť problémové oblasti čo najviac uvoľnené.
4. Nemasírujte oblasť slabín, hornú vnútornú časť stehien okolo ohanbia ani podkolennú dutinu.
5. Ovládajte intenzitu svojich pohybov. Príliš silné zatlačenie na kožu môže spôsobiť modriny. Počas prvého sedenia sa pokožky zľahka dotýkajte, len postupne zvyšujte záťaž. Musíte pochopiť, ako telo reaguje na mechanické namáhanie.
6. V každom prípade to s tlakom nepreháňajte. Dôraz pri anticelulitídnej masáži nie je kladený na samotnú tlakovú silu, ale na zvýšenie prietoku krvi. Koža by sa mala zahriať, sčervenať - v tomto prípade robíte všetko správne.

Ako robiť anticelulitídnu masáž doma

Každé cvičenie by sa malo vykonávať 1-1,5 minúty. Ak chcete rozmanitosť, urobte niekoľko sérií po 30 sekúnd.

Vypracujte zadok

1. Kruhové hladenie … Ľahkými krúživými pohybmi rozotierajte krém alebo olej po zadočku. Nepreháňajte to dlho, aby sa olej nevstrebal.
2. Bočné rozbitie … Uchopte a prstami jemne potierajte pokožku a podkožie. To spúšťa proces prietoku krvi.
3. Kliky … Pomocou zápästia alebo prstov pretlačte tkanivá zadku. Kliky môžete robiť jednou rukou alebo dvoma – podľa toho, čo je pre vás pohodlnejšie. Prepracujte všetky oblasti zadku a potom urobte pár kruhových ťahov.
4. Kotúčové pílenie … Položte okraj jednej dlane pod zadok, druhú bližšie k dolnej časti chrbta. Vykonajte krúživé pohyby, postupne privádzajte ruky do stredu zadku.
5. Tlaky na predlaktie … S tlakom posuňte predlaktie zo spodnej časti zadku do spodnej časti chrbta. Toto cvičenie vizuálne napína pokožku a robí zadok pružnejším.
6. Mravčenie … Druh miesenia. Ľahkým rýchlym brnením, uchopením dostatočne veľkých - 3-5 centimetrov širokých - oblastí pokožky, ošetrujte zadok. Je dôležité, aby ste neštípali príliš silno, aby ste sa vyhli otlakom.
7. Pohladenie … Zavretými prstami oboch rúk rýchlo porazte kožu na zadku. Cvičenie ukončite ľahkým krúživým hladkaním.
8. Hľadanie a štúdium spúšťacích bodov … Spúšťacie body sú zapálené oblasti, ktoré sťažujú svalom jesť a správne fungovať. Preto je také dôležité nájsť a prepracovať tieto body. Položte špičku prostredníka na ukazovák a krúživým pohybom pretlačte pokožku. Spúšťacie body budú reagovať bolesťou.

Opakujte vyššie uvedené cvičenia pre druhý gluteus.

Pracujte bokmi

1. Zlomenie palcami … Uchopte stehno oboma dlaňami tak, aby vaše palce boli v strede chrbta. Postupným pohybom rúk nahor masírujte pokožku krúživými pohybmi palcami.
2. Hrebeňové ťahy … Robia sa s vašimi kĺbmi, takže k nim nezabudnite pridať nejaký krém alebo olej. Krúživými pohybmi oboch rúk prepracujte stehno, postupne sa dvíhajte od kolennej dutiny až po zadok. Potom sa môžete vrátiť dole a cvičenie zopakovať. Dokončite kruhovými ťahmi.
3. Stláča prst … Palcami a ukazovákmi oboch rúk uchopte stehno (jednou rukou pod zadok, druhou nad kolennou jamkou) a ľahkými štipľavými pohybmi, postupne ruky k sebe, masírujte. Miesenie by sa malo robiť dostatočne rýchlo, ale nie príliš tvrdo, aby nedošlo k poraneniu alebo podráždeniu pokožky.
4. Zaťažená päsť … Toto je hlavné cvičenie, ktoré vám umožní dôkladne prepracovať stehno. Stlačte pravú ruku v päsť, položte ju na spodnú časť zadnej strany stehna (nad kolennú dutinu) kĺbmi nadol. Umiestnite ľavú ruku na vrch, aby ste mali závažia a silno posuňte päsť nahor smerom k zadku. Ak pohyb spôsobuje vážne nepohodlie, pokrčte nohu, ktorú cvičíte, v kolene a zdvihnite nohu.
5. Bočné rozbitie … Cvičenie podobné tomu, ktoré sa vykonáva na zadku.
6. Hladenie vnútornej strany stehna … Vykonajte s otvorenou dlaňou smerom nahor od kolena smerom k lymfatickým uzlinám. Vnútorná strana stehna je veľmi citlivá, takže s ňou treba pracovať veľmi opatrne: žiadne silné miesenie, krútenie, štípanie a pod.
7. Špirálové pohyby … Vykonajte prstami (uzavretý index, stred, krúžok), opäť stúpajúc zdola nahor.
8. Hľadanie a štúdium spúšťacích bodov … Použite lakeť, pretože svaly na stehne sú silné a napnuté a dvoma prstami (ako to bolo v prípade zadku) nebude ľahké ich prepracovať. Položte lakeť na zadnú stranu stehna (pod zadok) a krúživými pohybmi začnite pomaly klesať ku kolenu. Aby ste znížili nepohodlie, môžete opäť ohnúť nohu. Je lepšie opakovať toto cvičenie niekoľkokrát, zakaždým s miernym zvýšením intenzity nárazu.
9. Brnenie a potľapkanie … Zľahka „pobite“zadnú časť stehna uzavretými prstami.

Opakujte cvičenie pre druhú nohu.

Vypracujte si holene

1. Hladkanie … Vykonajte ich prstami a dlaňami, krúživými pohybmi, ľahko sa pohybujte z chodidla na koleno.
2. Zlomenie palcami … Uchopte spodnú časť nohy oboma dlaňami, položte palce do stredu a masírujte kožu pohybom nahor. Holene sú veľmi citlivé, preto si prispôsobte silu nárazu. Pracujte opatrne a postupne zvyšujte záťaž.
3. Hrebeňové ťahy … Vykonávajú sa kĺbmi, ako predtým na stehne.
4. Kliky na zápästie … Položte zápästie na zadnú časť dolnej časti nohy cez pätu, posuňte sa nahor a zatlačte na kožu. Voľnou rukou by ste mali držať nohu tak, aby ste zbytočne netlačili na kĺb.
5. Stláča päsť … Položte päsť na zadnú časť holene nad pätou a pracujte s kĺbmi nahor, aby ste kožu premasírovali.
6. Kliky na palec … Uchopte spodnú časť nohy dlaňou, položte k nej palec pod uhlom. Posuňte dlaň nahor a palcom premasírujte kožu. Toto cvičenie je možné vykonať oboma rukami.
7. Hrubou silou … Uchopte spodnú časť nohy dlaňami oboch rúk a pomocou prstov rozdeľte tkanivá zhora nadol. Potom choďte hore.
8. Mravčenie … Prsty, ľahké, ale rýchle.

Opakujte cvičenie pre druhú nohu.

Dokončite anticelulitídnu masáž

Kliky na celé nohy … Zopnite dlaň alebo dve nohy a násilne posuňte ruky nahor. Znížte zaťaženie kolena a znova ho zvýšte na bok.

Pre ostatné problémové partie – predná časť stehien, brucho a nadlaktie – sa používajú rovnaké techniky.

Ako často robiť anticelulitídnu masáž

Pre najlepší výsledok je dôležité vykonávať anticelulitídnu masáž v kurzoch: 10-14 procedúr za 1-3 dni. Optimálna prestávka medzi kurzami je od troch do šiestich mesiacov.

Anticelulitídnu masáž je najlepšie robiť hneď po prebudení alebo pred spaním.