Ako rozvinúť mozog za 30 dní

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

8 tipov, ktoré vám pomôžu rýchlejšie si zapamätať a spracovať informácie.

Zdravie mozgu je priamo závislé od našich každodenných aktivít. Navyše stačí trochu zmeniť svoje návyky a výsledok si všimnete. Vezmite si nasledujúcich 30 dní, aby ste ich zaviedli do svojho života a napumpovali svoje myslenie. Podnikateľ a bloger Thomas Oppong presne vysvetlil, ako na to.

1. Precvičte si mozog

Robte niečo nové, čo si vyžaduje duševné úsilie: tanec, hru na klavíri, učenie sa nového jazyka. To zvyšuje rýchlosť spracovania informácií, posilňuje synapsie a rozširuje funkčné siete mozgu.

„Keď sa učíte niečo nové a váš mozog si chce oddýchnuť, potom rastie,“hovorí psychologička Jennifer Jones. Keď niečo ovládate, vytvárate nové spojenia v mozgu. A čím viac ich bude, tým ľahšie bude zapamätanie si informácií v budúcnosti.

2. Vystúpte zo svojej komfortnej zóny

Keď ste spokojní a so všetkým spokojní, v mozgu sa uvoľňujú chemikálie, ktoré navodzujú dobrú náladu. Z dlhodobého hľadiska mu však pohodlie neprospieva.

Práve ochota vystúpiť z komfortnej zóny udržuje mozog mladý. Usilujte sa o nové skúsenosti, rozvíjajte nové zručnosti a buďte otvorení novým nápadom.

Bez duševnej práce sa dendrity - procesy neurónov, ktoré vedú nervové impulzy do tela neurónu - stiahnu alebo úplne zmiznú. Aktívny život zvyšuje dendritické siete a regeneračnú kapacitu mozgu, tzv.

Keď opustíte komfortnú zónu, „natiahnete“si mozog a dendrity rastú ako stromy s mnohými vetvami.

3. Trénujte svoju koncentráciu

Ak to chcete urobiť, začnite meditovať. Štúdie ukázali, že meditácia zvyšuje množstvo šedej hmoty v oblastiach mozgu zodpovedných za pozornosť a spracovanie vonkajších zmyslových signálov.

Mozog si môžete doslova rozšíriť a každý deň vám to zaberie menej času ako obed.

„Hoci je meditácia spojená s pokojom a fyzickou relaxáciou, jej zástancovia už dlho tvrdili, že poskytuje kognitívne a psychologické výhody, ktoré trvajú počas celého dňa,“hovorí neurovedkyňa Sara Lazar.

4. Čítajte každý deň

Počas čítania sa váš mozog mení a vyvíja. Keď čítate tieto slová, váš mozog dešifruje abstraktné symboly a syntetizuje výsledky do komplexných myšlienok. Toto je úžasný proces.

Čítanie zahŕňa mnoho funkcií mozgu, vrátane procesov vizuálneho, sluchového a fonematického vnímania, porozumenia. Keď o niečom čítame, aktivujeme rovnaké neuróny, ako keď priamo prežívame to, čo popisujeme.

Na rozdiel od prezerania alebo počúvania informácií má podľa vedcov mozog pri čítaní viac času na premýšľanie a spracovanie údajov, ako aj na prezentáciu popisovaných udalostí. Každodenné čítanie môže pomôcť spomaliť kognitívny pokles súvisiaci s vekom a podporiť zdravie mozgu.

5. Veďte si denník

Robenie si poznámok vám môže pomôcť určiť priority, jasne myslieť a zamerať sa na dôležité veci namiesto naliehavých. Diár tiež pomáha ľahšie zvládať stresové situácie a úzkosť a dokonca zvyšuje aktivitu imunitných buniek.

„Robenie poznámok zlepšuje schopnosť mozgu vnímať, spracovávať, ukladať a získavať informácie,“vysvetľuje neurologička Judy Willis. - Rozvíja dlhodobú pamäť, pomáha všímať si vzorce myslenia, dáva čas na zamyslenie. A pri správnom prístupe sa stáva zdrojom rozvoja koncepcií a stimuluje vyššie mentálne funkcie mozgu.“

6. Neseďte na mieste

Či chcete alebo nie, fyzická aktivita výrazne ovplyvňuje mozog a náladu. Podľa výskumníkov pohyb zlepšuje kognitívne schopnosti. Nájdite si preto činnosť, ktorá sa vám páči, a robte ju pravidelne.

Dosť jednoduché aeróbne cvičenie ako. Chôdza 30-45 minút rýchlym tempom trikrát týždenne pomôže chrániť sa pred mentálnym opotrebovaním a zlepší epizodickú pamäť a výkonnú funkciu mozgu približne o 20 %.

7. V noci sa dostatočne vyspite a cez deň si zdriemnite

Spánok znižuje fyzický a psychický stres. Navyše, kým spíte, mozog premieňa nové informácie.

Krátky poobedný spánok vás nabije energiou. Zdriemnuť si cez deň nie je prejavom lenivosti. Bolo vedecky dokázané, že zlepšuje koncentráciu, produktivitu a rýchlosť reakcie po zdriemnutí. Stačí spať len dvadsať minút.

8. Naučte sa nič nerobiť

Neustále zamestnanie len znižuje produktivitu. A niekedy je nečinné sedenie dobrý spôsob, ako prepojiť mozog a venovať pozornosť prítomnému okamihu.

Trávte čas v tichu, odpojení od internetu a myslite na prácu. Zlepšuje koncentráciu a kreatívne myslenie. Takže si plánujte v kalendári spolu s ostatnými úlohami.

Ticho je vo všeobecnosti dobré pre mozog. Počas nej aktívne asimiluje a vyhodnocuje informácie. Podľa neurovedcov dve hodiny ticha denne vyvolávajú vývoj buniek v hipokampe, oblasti mozgu spojenej s tvorbou pamäte.