5 spôsobov, ako udržať váš mozog mladý a zdravý

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Mary Schulz, riaditeľka vzdelávania pre Alzheimerovu spoločnosť v Kanade, radí, ako si udržať mozog v tóne na dlhú dobu.

Náš mozog má tendenciu sa časom meniť, ale nemali by ste si myslieť, že čím ste starší, tým je vaša duševná aktivita nižšia. Nedávny výskum ukázal, že existuje mnoho spôsobov, ako udržať svoju myseľ ostrú a čistú na dlhú dobu.

Demencia je ochorenie spojené so zhoršenou pamäťou. Symptómy zahŕňajú zníženú duševnú bdelosť, zábudlivosť a ťažkosti pri získavaní nových zručností.

Výskumy nachádzajú stále viac dôkazov, že dodržiavanie určitých rituálov môže výrazne znížiť riziko vzniku a rozvoja Alzheimerovej choroby alebo akejkoľvek inej formy demencie.

Predtým, ako vedci našli dôkazy, ľudia verili, že sú bezmocní tvárou v tvár chorobe, hovorí Mary Schultz, riaditeľka vzdelávania pre Alzheimer Society v Kanade.

Menuje aj päť zmien, ktoré je potrebné zaviesť do bežného spôsobu života, aby sa zlepšil stav mozgu a znížilo sa riziko ochorení. V mnohom budú užitočné aj pre ľudí, ktorí už demenciou trpia, pretože pomôžu zastaviť rozvoj ochorenia. Nižšie sa bližšie pozrieme na týchto päť preventívnych opatrení.

1. Vyzvite sa

Naučte sa nový jazyk, ovládnite konečne šach alebo si dokonca dajte pár lekcií klavíra. Stimulácia duševnej bdelosti revitalizuje a udržuje funkciu mozgu.

Keď sa naučíme niečo nové, vždy je to pre náš mozog určitý šok. Prebúdza sa, aktivuje a vzrušuje sa. Získavaním nových skúseností učíte mozog prispôsobovať sa meniacim sa okolnostiam, byť flexibilný, pretože od neho vyžadujete to, na čo nie je zvyknutý.

Mary Schultz Riaditeľka vzdelávania pre Alzheimer Society of Canada

Schultz nie je jediný, kto je presvedčený o potrebe nového koníčka. Napríklad cudzie jazyky sú veľmi užitočným koníčkom. že schopnosť hovoriť dvoma jazykmi pomohla oddialiť nástup troch typov demencie: vaskulárnej, frontotemporálnej a zmiešanej. Okrem toho je s istotou známe, že bilingválnym ľuďom bola diagnostikovaná demencia o 4,5 roka neskôr ako tým, ktorí hovorili iba jedným jazykom.

Keď sa budete vyzývať, uistite sa, že to zvládnete. Ak neznášate sudoku, nezaväzujte sa lúštiť 10 krížoviek denne. Všetko je dobré s mierou, no k výberu koníčka treba pristupovať s rozumom.

2. Buďte spoločensky aktívni

Blízky kontakt s rodinou, priateľmi a spolupracovníkmi je dobrý spôsob, ako zabrániť predčasnému starnutiu mozgu. Môžete tráviť viac času so svojimi príbuznými, zapojiť sa do diskusného klubu alebo jednoducho pravidelne chodiť do kina s priateľmi.

že dobre koordinovaná zmes fyzického, duševného a sociálneho cvičenia pomohla veľkému počtu ľudí zastaviť nástup demencie. Schultz si je istý, že pri úzkej komunikácii s inými ľuďmi sa aktivujú neuróny v mozgu a to má pozitívny vplyv na jeho prácu.

Udržiavanie priateľských a rodinných vzťahov je rozhodujúce pre udržanie vášho duševného zdravia. Podľa Schultza zatiaľ nie je vedecky dokázané, či depresia spôsobuje demenciu, alebo naopak, demencia sa začína rozvíjať z príliš dlhého osamelosti. Tak či onak, tieto dve choroby idú ruka v ruke a často nechávajú chorých ľudí na pokoji so svojim problémom. pre starého človeka rovnako deštruktívne ako zlé fyzické zdravie. Z tohto dôvodu sa riziko predčasného úmrtia môže zvýšiť o 14%.

3. Jedzte zdravú výživu

Konzumácia vyváženej stravy vám pomôže nielen kontrolovať svoju váhu, ale zabráni aj mnohým srdcovým ochoreniam. Navyše jedlo, ktoré jete, živí aj váš mozog.

Mozog je zodpovedný za to, aby srdce a všetky ostatné orgány vykonávali prácu, na ktorú sú určené. Preto sa musíte snažiť jesť potraviny, ktoré sú užitočné na udržanie mozgovej aktivity.

Čo by ste mali jesť? Venujte pozornosť „farebným“potravinám. Obsahujú zvýšené množstvo antioxidantov, ktoré sú zodpovedné za spomalenie procesu starnutia.

• Modrá a fialová ovocie a zelenina (čierne ríbezle, čučoriedky, baklažány, slivky, červená kapusta) obsahujú antokyanové pigmenty, ktoré uľahčujú zvládanie stresu. Konzumácia ovocia a zeleniny z týchto kvetov tiež pomáha zlepšiť zrak a posilniť imunitný systém.
• zelená zelenina a ovocie (brokolica, avokádo, špenát, hrušky, listová zelenina, jablká, kivi) majú priaznivý vplyv na mozgovú činnosť, normalizujú nervový a kardiovaskulárny systém.
• Stojí za to venovať pozornosť červená ovocie a zelenina (cvikla, maliny, paprika, reďkovky, paradajky, granátové jablká). Pomáhajú posilňovať imunitný systém, zlepšujú vstrebávanie potravy a zvyšujú vitalitu.

Do jedálnička by ste okrem pestrých potravín mali zaradiť aj dostatok rýb s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín. Ich nedostatok môže viesť k predčasnému starnutiu mozgu a zníženiu duševnej aktivity. Väčšina omega-3 mastných kyselín sa nachádza v tuniakovi, lososovi a sleďoch.

4. Buďte fyzicky aktívni

Nikto od vás nevyžaduje, aby ste behali maratóny, no nevyhnutná je aspoň minimálna fyzická aktivita. Pravidelné cvičenie je nevyhnutné pre udržanie mozgu v dobrej kondícii.

Pri cvičení sa vám zrýchli tep, zvýši sa intenzita prietoku krvi, do mozgu sa aktívne dodávajú živiny a jeho bunky sa obohacujú o kyslík. Riziko vzniku mŕtvice sa teda výrazne znižuje.

Nemusíte si kupovať ani členstvo v posilňovni. Namiesto toho môžete použiť alternatívne metódy stimulácie fyzickej aktivity: ísť do potravín namiesto šoférovania, ísť po schodoch domov namiesto ísť výťahom a prejsť dve zastávky ďalej od miesta, kam chcete ísť.

Náš mozog je presne ten istý sval ako srdce a oba potrebujú pravidelný tréning, aby sa udržali v dobrej kondícii.

5. Znížte hladinu stresu

Existuje vysvetlenie, prečo sú omaľovánky a puzzle také atraktívne pre dospelých. Skvele odbúravajú stres a výskum ukázal, že tento typ aktivity môže byť pre dospelých mimoriadne prospešný na uvoľnenie a oddych mozgu.

Chronický stres negatívne ovplyvňuje náladu a spánok a môže zvýšiť krvný tlak a hladinu kortizolu. To vyčerpáva telo a môže viesť k depresii.

Neustály stres môže vyvolať chemickú nerovnováhu, ktorá je škodlivá pre mozog a iné bunky v tele. Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako predchádzať stresu, je meditácia.

Aj keď ste mladí, plní energie a problémy stareckej demencie vás veľmi netrápia, aj tak vám radíme dodržiavať týchto päť jednoduchých odporúčaní. Tu je to, čo potrebujete, aby ste si udržali zdravý mozog: cvičenie, pravidelná komunikácia, zdravé stravovanie, menej stresu a nejaké odmeňujúce hobby.