6 životných trikov pre tých, ktorí naozaj chcú, no sú leniví športovať

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Promo

Celosvetovo je viac ako 1,4 miliardy dospelých ohrozených chorobou v dôsledku nedostatočnej fyzickej aktivity. V Rusku sa telesnej výchove a športu systematicky venuje menej ako polovica občanov – 45,4 %. Väčšina z nás cvičenie naďalej odkladá, aj keď ho považujeme za užitočné. Na pomoc prichádzajú služby, vďaka ktorým je trénovanie jednoduchšie a zaujímavejšie – napríklad fitness marketplaces. Ako napríklad od MTS. Prezradíme vám, ako sa motivovať k športu.

1. Nepripútajte sa k jednej telocvični

Štandardné členstvo vám umožňuje ísť len do konkrétnej telocvične. Ale dostať sa k nemu nie je vždy pohodlné. Napríklad telocvičňa sa môže nachádzať v blízkosti kancelárie a je pohodlné ju navštíviť počas pracovných dní. A ak je chuť trénovať cez víkend, musíte prejsť cez pol mesta.

Na pomoc prichádza fitness trh, ktorý vám umožňuje trénovať v rôznych fitness kluboch a telocvičniach bez zakúpenia trvalého členstva. Môžete si vybrať rôzne tréningy, kombinovať ich podľa svojich cieľov a rozpočtu a neprispôsobovať sa rozvrhu konkrétnej inštitúcie. Napríklad, ak máte málo času, môžete ísť do posilňovne blízko vášho domova. A na druhý deň – choďte do wellness klubu za mestom, kde je okrem simulátorov aj oddychová zóna a SPA.

Trh fitness vám umožňuje naplánovať si tréningy s prihliadnutím na životné okolnosti. Ak máte napríklad zhon v práci, nie je potrebné zmrazovať predplatné, jednoducho si naplánujete tréning na iný čas.

Používatelia aplikácie môžu trénovať vo viac ako 190 fitness kluboch, crossfitových telocvičniach, štúdiách jogy a pilatesu v Moskve a Moskovskej oblasti. Majú tiež prístup do fitness klubov siete Alex Fitness v Petrohrade, Rostove na Done, Perme, Voroneži - len v 20 mestách Ruska. Počet partnerských hál neustále rastie. To znamená, že nemôžete prestať trénovať, aj keď cestujete po krajine.

Platba sa vykonáva za jednu návštevu alebo minúty strávené v sále. Pre jej využitie si musíte vybrať fitness centrum a na recepcii naskenovať QR-kód. Po tréningu je potrebné znova naskenovať QR kód. Platba za minútu - od 3 rubľov, skupinové tréningy - od 400 rubľov za lekciu.

2. Naučte sa mať zo športu radosť

Viktoriánsky bežiaci pás ako mučiaci nástroj. A dnes niektorí ľudia vnímajú šport ako spôsob, ako sa potrestať napríklad za jedenie koláča. S týmto prístupom je ťažké trénovať dlhodobo – väčšinou majú ľudia tendenciu vyhýbať sa veciam, ktoré sú im nepríjemné. Preto je dôležité naučiť sa, ako si tento proces užiť.

Dá sa to dosiahnuť rôznymi spôsobmi. Skúste trénovať s kamarátom. Na tréningu vás rozveselí a nenechá sa od nich vzdialiť, keď ste leniví. GOGYM vám umožňuje cvičiť spolu s priateľom alebo partnerom. Niektorí ľudia sú inšpirovaní skupinovými aktivitami: mať podobne zmýšľajúcich ľudí podporuje motiváciu a zdravú súťaživosť. A ak preferujete súkromné hodiny, môžete si nájsť trénera, ktorý vás bude inšpirovať k športovým úspechom.

Hudba dokáže navodiť náladu na tréningu. Nielenže uľaví od nudy, ale aj predĺži trvanie cvičenia a napomáha k rytmickému pohybu. Ak ste príliš leniví na cvičenie, zaraďte energické piesne – uľahčujú prenos Psychofyziologických účinkov hudby v rôznom tempe na vytrvalosť verzus vysoko intenzívne výkony / komplexné tréningy Frontiers Media. Vhodnú hudbu nájdete na. Môžete zahrnúť už existujúci výber pre šport alebo si vytvoriť vlastný zoznam skladieb.

3. Nemysli na druhých

Pre začiatočníkov sa zdá, že každý v posilňovni im bude venovať pozornosť. Aby ste prekonali rozpaky, môžete si na prvé lekcie vziať osobného inštruktora, ktorý vám zostaví tréningový program a povie vám, ako fungujú rôzne simulátory. Správne vybraná športová uniforma pomôže zdvihnúť morálku. Výstroj je dôležitá nielen pre krásu – poskytuje komfort pri pohybe, pomáha udržiavať tepelnú rovnováhu a chráni pred zranením.

Športové oblečenie, doplnky a športové potreby nájdete u partnerov v službe. Služba vám umožňuje pravidelne nakupovať v obchodoch a zhromažďovať cashback. Naakumulovaný cashback je možné použiť na zaplatenie služieb MTS (obnovenie predplatného v KION, nákup vstupeniek na obľúbené podujatia v Ticketland a MTS live) alebo nákup tovaru v MTS so zľavou až 100 %.

4. Oslávte svoj športový výkon (aj veľmi skromný)

Ak ste sa už dlhšie nevenovali športu, začnite v malom – aj keď to bude polhodina fyzickej aktivity denne. Pravidelné krátke tréningy počas týždňa alebo jedno dlhé cvičenie cez víkend poskytujú rovnaké zdravotné výhody ako Asociácia „víkendového bojovníka“a iné vzory fyzickej aktivity vo voľnom čase s rizikami pre všetky príčiny, kardiovaskulárne choroby a úmrtnosť na rakovinu / Jama Network. Hlavná vec je, že je dodržané požadované týždenné minimum - 150 minút miernej alebo 75 minút intenzívnej fyzickej aktivity. Ale ak môže byť ťažké vyčleniť 2, 5 hodín na šport, potom môžete trénovať 20-30 minút denne aj s napätým rozvrhom.

Oslávte svoje úspechy, aby ste získali ďalšiu motiváciu pravidelne cvičiť. Fitness trackery a inteligentné hodinky vám môžu pomôcť sledovať váš pokrok. S ich pomocou môžete počítať prejdené kroky, spálené kalórie, sledovať tep a krvný tlak.

Vhodné gadgety nájdete na. Používateľom je k dispozícii viac ako 200 modelov smart hodiniek a viac ako 50 modelov fitness trackerov od známych výrobcov. Môžete si napríklad zakúpiť nové hodinky Apple Watch Series 6, ktoré obsahujú aplikácie na meranie EKG a hladiny kyslíka v krvi. A majitelia smartfónu s Androidom môžu venovať pozornosť hodinkám Samsung Galaxy Watch 3 alebo Huawei Watch GT2 Pro.

Môžete si kúpiť kúpeľňové váhy, aby ste mali prehľad o svojej hmotnosti. Existujú modely, ktoré dokážu merať index telesnej hmotnosti, podiel tukového, svalového a kostného tkaniva a objem tekutín v tele.

A aby bolo kardio cvičenie zaujímavejšie, pomôže vám inteligentné švihadlo. Jeho rukoväte majú zabudované senzory, ktoré počítajú počet a intenzitu skokov a prenášajú údaje do aplikácie v smartfóne. Niektoré laná majú v kábli zabudované LED diódy, ktoré pri otáčaní vytvárajú efekt obrazovky a počas cvičenia vidíte pred očami počet urobených skokov.

5. Vyskúšajte rôzne typy tréningov

Ak chodíte do posilňovne každý deň a robíte rovnaké cvičenia, pravdepodobne sa rýchlo začnú nudiť. Skúste kombinovať rôzne typy tréningov – zmena záťaže dodá pozitívne emócie a umožní telu harmonicky sa rozvíjať. Zmenou charakteru a intenzity vašej fyzickej aktivity umožníte preťaženým svalom odpočinúť si a zotaviť sa.

Aplikácia vám umožňuje vybrať si medzi rôznymi typmi tréningov. Napríklad v pondelok môžete ísť na hodinu pilatesu, v stredu vyskúšať CrossFit a v piatok zaskočiť do tanečného štúdia.

6. Poďakujte sa, že cvičíte

Odmeny po tréningu vás povzbudia a motivujú k ďalšiemu cvičeniu. Kúpte si niečo špeciálne, keď dosiahnete určité ciele – napríklad ak ste mesiac nevynechali cvičenie. Je lepšie si vybrať veci, ktoré dodajú ďalšiu motiváciu k športu. Dajte si napríklad bezdrôtové slúchadlá, ktoré sa hodia na cvičenie, skladacie činky alebo nové tenisky.

Po lekcii môžete ísť do relaxačnej zóny a SPA. Toto je užitočné. Sauna môže napríklad urýchliť profylaktické účinky saunovania na svalovú bolestivosť extenzorov zápästia s oneskoreným nástupom / Národné centrum pre biotechnologické informácie zotavenie svalov zlepšením krvného obehu. Používatelia majú prístup ku všetkým príležitostiam, ktoré sa otvárajú držiteľom pravidelného predplatného. Zájsť môžu aj do relaxačnej zóny a SPA fitness klubu, kam si prišli zatrénovať.

Za prvé tréningy môžete získať aj 1000 bodov. Na pripísanie kreditu pri registrácii je potrebné zadať promo kód LIFEHACKER. Body je možné použiť na zaplatenie školenia, 1 bod = 1 rubeľ.