Čo je to self-gaslighting a ako sa prestať devalvovať

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Stávame sa nešťastnými, ak ignorujeme svoje pocity. Tento postoj k sebe je dôležité včas rozpoznať a pokúsiť sa ho napraviť.

Gaslighting je taká prefíkaná manipulácia a jeden z typov psychického týrania. Agresor najprv naruší osobné hranice obete, povie alebo urobí niečo, čo ju uráža, a potom sa ju snaží presvedčiť, že všetko nepochopila, podvádzala samu seba a je celkovo príliš zraniteľná a citlivá.

Tradične sa verí, že len iná osoba môže zapáliť plyn: partner, rodič, priateľ alebo kolega so zlými návykmi. Ale niekedy sme našimi vlastnými nepriateľmi a agresormi a robíme skvelú prácu pri sebaodpisovaní. Prezradíme vám, ako rozpoznať samovznietenie plynu, k čomu môže viesť a ako sa s ním vyrovnať.

Ako sa prejavuje samovznietenie plynu

To je ten istý gaslighting, teda odpisovanie, popieranie emócií, ale to si nasmeruje len človek. Psychológovia identifikujú niekoľko hlavných „príznakov“tohto deštruktívneho správania.

Zákaz emócií

Bolo vám povedané alebo urobené niečo nie veľmi príjemné, ale namiesto toho, aby ste boli rozhorčení, aspoň v duchu, si hovoríte:

• "Nie, asi som niečo zle pochopil."
• "Ten človek určite nechcel nič zlé, ale ja vždy robím z muchy slona."
• „Škoda sa tým trápiť. Ľudia majú väčšie problémy."
• „Musíme sa na život pozerať pozitívnejšie! A zvyčajne nosia vodu urazeným."

To znamená, že si nedovolíte prežívať negatívne emócie, prežívať ich. Naopak, ponáhľajte sa rýchlo zablokovať takéto pocity, skryť sa, nájsť pre ne prijateľné a pohodlné vysvetlenie.

Sebadôvera

Predpokladajme, že si pamätáte, že váš blízky sa k vám správal nesprávne. Ale presvedčíte sa, že sa vám všetko zdalo a pravdepodobne neurobil nič zlé a nepamätali ste si správne. Napríklad rodičia údajne nemohli udrieť, milovanú osobu - zavolať, priateľa - smiať sa.

Túto techniku – „prepisovanie spomienok“– často využívajú skutoční plynári. Snažia sa presvedčiť obeť o tom, čo počula, snívala, snívala.

Sebapochybnosť

Presviedčate sami seba, že nie ste dosť dobrý, šikovný alebo talentovaný na to, aby ste sa uchádzali o novú prácu, venovali sa zaujímavému koníčku alebo vstúpili do vzťahu s dobrým človekom. A devalvujete aj svoje úspechy: „Len si pomysli, povýšili ťa v práci (schudol 5 kilogramov, začal si sa učiť angličtinu, našetril si na dovolenku). Čo je na tom zvláštne a na čo môžete byť hrdí?"

Vlastné bičovanie

• "Pravdepodobne mi zavolal, pretože som urobil niečo zlé."
• "Je to moja chyba, že sa ku mne ľudia takto správajú."

Schopnosť prevziať zodpovednosť a nesnažiť sa zvaľovať vinu za svoje trápenie na celý svet je, samozrejme, dobrá. No najčastejšie je za urážky, porušovanie hraníc, citové a fyzické týranie zodpovedný len násilník. Ak ste nezaútočili ako prví, nie je veľmi správne hľadať problém v sebe.

Odkiaľ pochádza samovznietenie plynu?

Dôvodov je viacero.

1. Výchova. Rodičia nedovolili dieťaťu slobodne prejavovať svoje emócie, snažili sa ich potláčať. Ako dospelý človek pokračuje v tom istom.
2. Emocionálne zneužívanie. Ak bola osoba vo vzťahu s toxickým partnerom alebo priateľom, ktorý znehodnotil ich pocity, môže byť pre ňu ťažké dôverovať si.
3. Obranná reakcia. Niekedy je jednoduchšie obviňovať sa a zatvárať oči pred nepríjemnými udalosťami, ako priznať, že milovaná osoba ublížila alebo sa stalo niečo iné.

Ako sa prestať devalvovať

Na prvý pohľad sa gaslighting javí ako neškodný, no obeť môže priviesť takmer do nepríčetnosti. U ľudí, ktorí zažijú tento typ násilia, sa rozvinie depresia a PTSD.

Samoodpisovanie môže byť pre vás tiež zlé. Znižuje im to sebavedomie, kradne im radosť a ženie ich do vzťahov s manipulátormi.

Aby ste sa vyrovnali so samovznietením, psychoterapeutka Rachel Otisová odporúča viesť si denník, do ktorého si zapíšete svoje emócie a naučíte sa meniť postoje.

Ak máte sklony k sebaznižovaniu, takmer určite si tieto frázy zopakujete:

• "Všetko príliš dramatizujem."
• "Všetko je v mojej hlave."
• "Nikto mi nechcel nič zlé."
• "Všetko som si to vymyslel."
• "Nič zlé sa nestalo".

Rachel Otis navrhuje sledovať takéto myšlienky a postoje a nahradiť ich inými. Napríklad, aby ste si zopakovali alebo zapísali takéto vyhlásenia:

• "Moje emócie sú dôležité a mám právo cítiť to, čo cítim."
• „Verím svojim pocitom a viem s istotou, že mi povedali niečo nepríjemné. Takže moja reakcia je oprávnená."
• "Moja skúsenosť je skutočná a moje spomienky nie sú fikciou."
• "Nie je to moja chyba, aj keď sa ma niekto snaží presvedčiť o opaku."