Ako prestať s kofeínom a ako to urobiť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ak máte problémy s náladou alebo kvalitou spánku, skúste vynechať kofeín. Toto rozhodnutie prinesie hneď niekoľko pozitívnych zmien.

Príčiny

Kofeín začíname používať už od detstva: nachádza sa v čaji, kolách a iných nápojoch. Postupne sa zvyšuje množstvo kofeínu, ktoré potrebujeme, vzniká závislosť. Ráno sa už bez šálky kávy necítime energickí. Samozrejme, kofeín nepôsobí na všetkých ľudí rovnako. Ale pre väčšinu je pravidelné používanie návykové.

Kofeín blokuje adenozínové receptory v mozgu, vďaka čomu sa cítime bdelejší. Postupne sa však vytvárajú nové adenozínové receptory a kofeín už nemá povzbudzujúci účinok. Musíme zvýšiť množstvo, aby sme znovu pocítili povzbudzujúci účinok.

klady

• Úroveň energie zostáva rovnaká počas celého dňa, od samého okamihu prebudenia. Pri pravidelnej konzumácii kofeínu má hladina energie tendenciu počas dňa klesať, čo nás núti rozveseliť sa šálkou kávy alebo čaju.
• Zlepšuje sa kvalita spánku. Ľahšie sa vám bude zaspávať, v noci sa budete menej často budiť. Kofeín, najmä keď ho konzumujete popoludní, vám môže zabrániť zaspať.
• Nálada sa stáva vyrovnanejšou. Ak ste sa predtým bez šálky kávy cítili nervózne a podráždene, teraz už tento problém nebudete mať.
• Je ľahšie cvičiť ráno. Už si nebudete musieť dobíjať kávu, pretože ste sa už zobudili energickí a oddýchnutí.

Mínusy

• Nedostatok spánku nebudete môcť kompenzovať. Ale budete pozornejší k svojmu spánku. Koniec koncov, aby ste sa počas dňa cítili energicky, budete musieť ísť spať skôr.
• V mnohých situáciách nie je akceptované pitie iba vody a spočiatku sa budete cítiť nepríjemne. Časom si však zvyknete, rovnako ako vaši priatelia.
• Sú obzvlášť stresujúce dni, keď je ťažké vydržať bez ďalšieho stimulu. Zdá sa, že jedna šálka kávy by vám pomohla urobiť veci rýchlejšie. Ale vo všeobecnosti to nestojí za to, pretože po dočasnom vzostupe hladina energie opäť klesne a vy sa budete cítiť ešte horšie.

Ako sa odhlásiť

Každý deň znížte príjem kofeínu. Uľahčíte si tak proces a vyhnete sa abstinenčným príznakom, ktoré sprevádzajú bolesti hlavy a malátnosť.

Rôzne značky kávy majú úplne odlišné množstvá kofeínu, preto je ťažšie regulovať proces pitím kávy. Je to jednoduchšie, ak budete športovať a piť športové energetické nápoje s kofeínom, najmä vo forme prášku. Potom postupne odmeriavajte stále menej prášku, až kým nebudete úplne bez kofeínu.