3 príznaky nezdravej komunikácie vo dvojici

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Skontrolujte svoj vzťah a zistite, ako ho napraviť.

Ani tie najharmonickejšie vzťahy sa nezaobídu bez konfliktov a treníc. Hádať sa a byť urazený je normálne, to neznamená, že vo dvojici sa všetko pokazí. Ale aby hádky nezničili zväzok, je dôležité posilniť spojenie medzi partnermi, vybudovať primeranú a úprimnú komunikáciu. Psychológovia na to ponúkajú niekoľko stratégií.

Aké situácie naznačujú problémy v komunikácii

Pred hľadaním riešenia by bolo dobré pochopiť, aké činy a vyhlásenia poškodzujú vzájomné porozumenie.

1. Pasívna agresia

Pasívne agresívny človek namiesto toho, aby otvorene prejavil hnev a nespokojnosť a odhalil, čo ho znepokojuje, skrýva svoje pocity a vyjadruje ich nepriamou, zastretou formou. To sa prejavuje rôznymi spôsobmi. Napríklad v útočných vtipoch, narážkach a sarkastických poznámkach. Nevhodný humor a sarkazmus môžu vášmu partnerovi ublížiť, ak je zraniteľný a diskutujete na citlivú tému.

Ďalším prejavom skrytej agresie je úplná ignorancia a ťažké ticho, keď sa jeden snaží potrestať druhého „bojkotom“.

Všetky tieto akcie prinášajú dočasnú úľavu a uvoľňujú negatívne emócie, no z dlhodobého hľadiska zasahujú do bežnej komunikácie a pracujú proti vám.

2. Vyhýbanie sa problémom

Aj keď sa vo dvojici schyľuje ku konfliktu, ľudia jednoducho mlčia o tom, čo sa im nepáči, a boja sa začať nepríjemný rozhovor. Len tu z toho problémy nezmiznú, ale naopak, môžu nadobudnúť katastrofálne rozmery.

Niekedy sa zdá, že ticho je spôsob, ako sa izolovať od partnera a vymedziť si hranice. Ale sú presne stanovené prostredníctvom rozhovorov a diskusií. A mlčanie vedie k nedorozumeniam.

Ďalšou nie práve najzdravšou taktikou je odísť uprostred rozhovoru alebo konfliktu. Útek vedie k tomu, že partneri sa od seba vzďaľujú a problém zostáva nevyriešený. Ak máte pocit, že sršíte emóciami a potrebujete oddychový čas, povedzte to, neodchádzajte potichu.

3. Nepriateľské správanie

Naznačujú to obvinenia, ostrá kritika, pokusy o kontrolu a potlačenie partnera a iné činy, kvôli ktorým sa zdá, že jedna osoba útočí a druhá je nútená brániť sa.

Medzi príznaky nepriateľského správania patrí zvyšovanie hlasu. Kričanie je neúctivé a nie je to najefektívnejší spôsob vyjadrenia hnevu. Partner je vystresovaný, nahnevaný, vystrašený. Nič z toho nie je dobré pre komunikáciu.

Neustále pripomínanie starých chýb môže byť tiež vnímané ako nepriateľské správanie. To nevybuduje vzťah, ale iba vnukne vinu vášmu partnerovi. Nemá zmysel donekonečna odkladať tie isté konflikty a prešľapy.

Aké techniky pomôžu nadviazať komunikáciu

1. Naučte sa rozpoznávať a prijímať svoje emócie

Predtým, ako sa s partnerom o probléme porozprávate, pozrite sa hlboko do seba, uvedomte si, ako sa cítite, a prežívajte emócie. Ak je to možné, počkajte, kým sa búrka vo vnútri trochu upokojí. Ak začnete konverzáciu, keď ste nahnevaní alebo urazení, konverzácia bude veľmi napätá a je nepravdepodobné, že by sa konflikt vyriešil.

2. Vyberte si správny okamih na rozhovor

Ak situácia nie je veľmi akútna a dá sa tolerovať, najprv dôkladne zvážte, čo chcete povedať. Počkajte, kým budete mať s partnerom dostatok voľného času a keď budete obaja pokojní a uvoľnení. Upozornite vás, že vás niečo znepokojuje a že by ste si chceli situáciu vydiskutovať, aby váš drahý nebol príliš zdrvený.

3. Použite „I-Messages“

Veľmi často vyjadrujeme sťažnosti a nespokojnosť obviňujúcim spôsobom: "Vždy meškáš!", "Hovoríš so mnou hrubo."Všetky tieto údery len hnevajú partnera, nútia ho brániť sa a obviňovať vás. A to jednoznačne neprispieva k pokoju a vzájomnému porozumeniu vo dvojici.

Aby ste jasne vyjadrili svoju myšlienku a skutočne vyriešili konflikt, je lepšie hovoriť nie o svojom partnerovi a jeho chybách, ale o pocitoch, ktoré z toho cítite. Toto je podstata techniky samo-správy.

Napríklad namiesto toho, aby ste boli rozhorčení - „Všetky vaše myšlienky sú o práci, ale nevenujete mi pozornosť!“, mali by ste povedať: „Cítim sa veľmi osamelo, v poslednej dobe mi chýbaš, pretože veľa pracuješ“.

4. Počúvajte

Dajte svojmu partnerovi príležitosť prehovoriť a pozorne počúvať. Použite techniky aktívneho počúvania, aby ste preukázali, že sympatizujete s tým, čo hovorí, a ste ochotní zdieľať jeho pocity.

Nerobte z rozhovoru súťaž. Zamerajte sa na budovanie vzťahu. Vaším cieľom by mal byť kompromis, nie túžba presadiť sa a dokázať partnerovi, že sa mýli. Potom bude jednoduchšie vytvárať a udržiavať silné puto.

5. Stanovte si hranice

Pomáhajú predchádzať nedorozumeniam a komunikujú s taktom a rešpektom k pocitom toho druhého. Napríklad, ak sú peniaze vo vašom páre dôvodom na konflikt, dohodnite sa, že pred nákupom preberiete akékoľvek výdavky nad určitú sumu.

6. Počas dňa častejšie komunikujte

Napíšte si o tom, čo sa vám deje, ako reagujete a aké silné sú vaše pocity. Je to skvelá príležitosť vysloviť emócie skôr, ako sa nahromadia a povedú k výbuchu.