10 cvičení na boj so strachom z komunikácie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Buďte pripravení na to, že musíte nadviazať nové známosti.

Čítajte básne pred publikom

Jedným zo spôsobov, ako prekonať ostych a strach z interakcie s ľuďmi, je ísť na verejnosť. Zapamätajte si krátku básničku (prepíšte ju na papier, uložte do poznámok v smartfóne, ak je naozaj strašidelná) a prečítajte si ju.

Urobte to najskôr pred svojimi priateľmi a rodinou, potom skúste ísť von a porozprávať sa s cudzími ľuďmi. Čítajte expresívne bez toho, aby ste sklonili hlavu. Aby vás bolo počuť. Vezmite so sebou priateľa, ktorý bude vašou podpornou skupinou.

Všimnete si, že veľa ľudí sa usmeje a niektorí prestanú počúvať. Zvyšok vám jednoducho nebude venovať pozornosť - stojí za to sa obávať?

Ak je strach z toho, že si ostatní všimnú všetky malé nedostatky, je to neopodstatnené. Všimnete si na sebe oveľa viac ako ostatní.

Skúste iný vzhľad

Máte obľúbenú postavu z filmu alebo knihy, ktorá bez problémov komunikuje s ľuďmi? Premeňte sa naň na jeden deň. Staňte sa hercom a vystúpte zo svojej role.

Je to ťažké, ale predstavte si, že túto rolu jednoducho musíte hrať. Aby ste si to uľahčili, premýšľajte takto: "Aj keď si niekto myslí niečo zlé, nebude to odkazovať na mňa, ale na môj obraz."

Oslovte cudzincov s prosbou alebo otázkou

Choďte do nákupného centra alebo na iné preplnené miesto a stanovte si úlohu: každé tri minúty choďte až 20 ľudí a spýtajte sa napríklad, koľko je hodín. Jednoduchá otázka, na ktorú vám odpovie každý.

Nabudúce môžete skúsiť niečo náročnejšie. Požiadajte napríklad o pomoc pri upevnení retiazky na krk alebo odfoťte vás pre kamaráta, ktorý žije v inej krajine. Budete prekvapení, koľko ľudí vám s radosťou pomôže.

Nezabúdajte však, že nepotrebujete extra dávku stresu. Ak sa k danej osobe nemôžete dostať dlhšie ako pár minút, prejdite na niečo iné, ale nevzdávajte sa.

Trochu sa prejdite a vráťte sa k cvičeniu. S každým novým človekom to bude pre vás ľahšie napĺňať.

Zúčastnite sa preplneného podujatia

Choďte na koncert hudobného umelca (najlepšie je pre vás zaujímavý). Zatancujte si, doprajte fanúšikom svojho idolu drinky a nadviažte nové známosti. Je to oveľa jednoduchšie, ak už máte tému rozhovoru a spoločné záujmy.

Pozdravuj cudzích ľudí

Zaželajte si dobré ráno, keď pôjdete pred prácou na kávu. Zistite, ako prebiehal deň pri pokladni vášho obchodu, ak ste išli večer nakúpiť potraviny.

Ak to nie je problém, skúste pozdraviť niekoho z okoloidúcich. S najväčšou pravdepodobnosťou vám odpovedia pozdravom: čo ak ste urobili chybu? A pre vás je to malý krok k prekonaniu strachu.

Urobte podľa vás niečo absurdné

Ak sa bojíte vyzerať hlúpo, pretože poviete alebo urobíte niečo zlé, skúste to urobiť schválne.

Z najjednoduchšieho hľadiska noste rôzne ponožky. A nech je to viditeľné pre všetkých. Je ťažšie povedať alebo urobiť niečo zámerne hlúpe. Rozhodnite sa, čo sa vám zdá nepríjemné, vyberte si správne miesto a čas a urobte to. Nezabudnite, že všetko musí byť v rámci zákona.

Zoznámte sa sami so sebou

Stanovte si cieľ: stretnúť päť ľudí za noc. Choďte do baru, choďte na výstavu alebo do múzea a nadviažte s niekým rozhovor.

Vopred si môžete pripraviť plán konverzácie. Ak ide o výstavu, úloha je ešte jednoduchšia: podeľte sa o svoje dojmy a zistite, čo si partner myslí.

Opäť nepotrebujete extra stres. Ak je vám zvyčajne nepríjemné prerušiť rozhovor (hoci chcete), uveďte časový rámec. Nechajte to trvať päť minút, po ktorých pevne, ale zdvorilo povedzte účastníkovi rozhovoru: „Rád som ťa spoznal, ale musím ísť. Ďakujem za Tvoj čas.

Premýšľajte o možnostiach vývoja udalostí

Už ste si predstavili to najpríjemnejšie, čo sa vám stalo. Teraz musíte myslieť na opak.

Zamyslite sa nad najstresujúcejšou a najťažšou komunikačnou situáciou vo svojom živote. Napríklad nevydarený verejný prejav. Teraz si predstavte, čo by ste urobili pre záchranu situácie, keby ste sa vrátili do minulosti.

Toto cvičenie vám pomôže pripraviť sa na dôležitú udalosť. Premýšľajte o rôznych možnostiach: čo sa môže pokaziť, aké ťažkosti čakajú. Spomeňte si na všetko, čo ste robili predtým, aby ste vzali do úvahy chyby a nerobili ich v budúcnosti.

Kompliment

Hovorte ľuďom pekné veci. Ak uvidíte niekoho, kto má na sebe pekný sveter, pochváľte sa a zistite napríklad, kde si ho môžete kúpiť. Osoba bude potešená a pochopíte, že nie je také ťažké začať konverzáciu.

Ak má váš kolega nový účes, dajte mu vedieť, že ste si to všimli. Chváľte majstra, ak sa vám to naozaj páčilo, ale nepreháňajte to. Hrubé lichôtky sú vždy zrejmé, takže buďte úprimní.

Cvičte pred zrkadlom

Postavte sa pred zrkadlo a nacvičte si nadchádzajúci dialóg. Je dôležité sledovať svoje emócie a reč tela. Usmievajte sa, buďte sami sebou a sledujte, čo robíte.

Cvičte niekoľkokrát denne, kým neuvidíte dôveru vo svoje činy. Pozrite sa napríklad na prejavy verejných ľudí: ako hovoria, gestikulujú a celkovo sa správajú.

Je v poriadku báť sa. Strach však môžete prekonať, ak chcete. V ťažkých situáciách je vždy lepšie poradiť sa s psychológom, no ak ste si istý, že to zvládnete sami, snažte sa a mierte k úspechu. Všetko vyjde.