Ako zmeniť svoj pracovný deň, aby ste sa cítili viac nabití energiou

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Bežný pracovný režim bol vytvorený pre ručnú prácu vo fabrike, a nie pre namáhavú prácu v kancelárii. Ako môžete zmeniť svoj deň, aby ste maximalizovali svoj vplyv a kreativitu?

Väčšinu 20. storočia vedci vnímali mozog ako stroj. Preskúmali jeho časti a určili ich funkcie. Brocovo centrum je zodpovedné za reč, amygdala - za strach, neokortex - za vyššiu duševnú aktivitu.

Asociácia mozog-stroj je modelom produktivity v priemyselnej ére. Vstúpili sme do nového veku, ale stále používame typ správania, ktorý je primeraný dobe a zodpovedá jej potrebám. A napriek veľkému pokroku v štúdiu mozgu mnohí z nás stále lipnú na zastaranej myšlienke produktivity bez toho, aby si to uvedomovali.

Ovládanie tela, keď potrebujete ovládať svoju myseľ

V priemyselnej ére manažéri kontrolovali orgány. Telá, ktoré našli, pracovali 8, 10 alebo 12 hodín. Kvalita a efektivita práce tým samozrejme utrpela, no nie príliš. V závode je dôležité udržiavať linku v pohybe a manažéri sa snažia obmedziť prestoje, aby zvýšili produkciu.

Ale mozog nefunguje ako stroj. Nemôžete ho bežať 12 hodín a potom ho vypnúť. Telo potrebuje aj oddych, preto továrne zorganizovali prácu na zmeny, aby zabezpečili prísun čerstvých a oddýchnutých tiel.

Ale mozog potrebuje odpočinok oveľa častejšie. Bez oddychu je zahltený, plný nezmyslov a nie je schopný kreativity. Nepretržitá duševná práca bez prerušenia sa teda javí ako účinná iba vtedy, ak prirovnáte mozog k stroju.

Ale naše mozgy sú skôr ako päťročné deti: majú obrovské zásoby energie, kreativity a chuti učiť sa. Ale ako dieťa potrebuje obdobia krátkeho odpočinku a zábavy.

Šéfovia a manažéri 21. storočia si musia uvedomiť, že v dnešných pracovných podmienkach neovládajú telá, ale mozgy. Ako by sa teda mala organizovať práca v našej dobe?

1. Zvoľte si správny rytmus práce

V roku 1980 sa Japonsko pokúsilo vytvoriť vynikajúcich študentov. Od detí sa očakávalo, že budú študovať tvrdšie a dlhšie ako v iných krajinách.

No napriek tomu, že japonskí školáci mali dlhší školský deň, bolo v ňom oveľa viac prestávok – každých 40 – 50 minút. Štvrtinu času zabrali prestávky. Japonské deti však predčili amerických školákov, ktorí nemali toľko oddychu.

Jim Loehr a Tony Schwartz urobili podobnú vec. Zistili, že ľudia s vysokou mentálnou výkonnosťou nepracujú stále na 100 %. Ich duševná činnosť je zvlnená, s vzostupmi a pádmi. Postup je jednoduchý: skúste vytvoriť rytmus pre svoj tím – 40 – 50 minút práce a 10 – 15 minút odpočinku.

2. Urobte si voľné prestávky

Ďalšou zaujímavosťou spomínanej japonskej štúdie je, že prestávky boli úplne voľné. Deti dostali možnosť robiť, čo chceli.

Nechajte svojich zamestnancov robiť si počas prestávok, čo chcú.

Ak sa odpútate od hlavného projektu a začnete robiť menšie, nedopraje to vášmu mozgu potrebný odpočinok. A keď sa vrátite k hlavnému projektu, mozog nebude pracovať na maximálnu kapacitu.

Takže počas prestávok nechajte svojich spoluhráčov robiť, čo chcú: čítať knihy, pozerať videá na YouTube, telefonovať rodine alebo priateľom, zdriemnuť si, hrať spoločenské hry. Čokoľvek, čo nefunguje.

3. Sadnite si na zem

To neznamená, že si v kancelárii musíte ľahnúť na zem. Choďte von, nájdite si trávnik, vyzujte sa, prejdite sa po tráve, sadnite si na zem alebo si ľahnite a dobre sa ponaťahujte., publikovaný v Journal of Environmental Study and Public Health, zistil, že fyzický kontakt so zemou aktivuje parasympatický nervový systém. Telo je naplnené acetylcholínom, relaxačným hormónom. To vám pomôže odstúpiť od práce, vyčistiť si myseľ a pripraviť sa na ďalšie obdobie produktivity.

Čokoľvek robíte, skúste sa vzdialiť od osemhodinového pracovného dňa len s jednou prestávkou na obed. Pamätajte, že to, čo funguje na výrobnej linke, nebude fungovať dobre v kancelárii.