Ako si vybrať perfektnú hudbu na jogging

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ak beháte so slúchadlami, výber správneho zoznamu skladieb nie je ľahká úloha. Aby vám hudba skutočne pomáhala pri behu, je dôležité zvoliť si skladby s najvhodnejším tempom. Niekoľko tipov na výber hudby na beh nájdete v tomto článku.

Hudba vám dáva ďalšiu motiváciu, pomáha vám sústrediť sa na pocity a robí beh príjemnejším. Ak sa pri výbere hudby snažíme vychádzať z parametrov chodu, tak máme k dispozícii tri hlavné ukazovatele:

• kadencia - kadencia;
• rýchlosť dýchania;
• Tep srdca.

Tempo a kadencia hudby

Ako ukázala analýza behu profesionálnych športovcov, najefektívnejšia kadencia je 180 krokov za minútu (oboma nohami). Behať s metronómom asi nie je šikovné, no hudba dokáže dokonale splniť svoju funkciu.

Môžete nájsť niekoľko dobrých skladieb v takom vysokom tempe.

Väčšinou však pôjde o hardcore.

Nie každý dokáže počúvať niečo také na celý beh, takže môžete skúsiť brať hudbu dvakrát pomalšie – 90 bpm. Aj keď je to podľa mňa príliš pomalé.

Tempo hudby a rýchlosť dýchania

Okrem kadencie je pri behu dôležitý aj rytmus dýchania. Dýchanie v rytme hudby je celkom prirodzené, ak nemáte zmysel pre rytmus a hudba s nevhodným tempom vám môže dokonca prekážať pri dýchaní.

Na to, ako správne dýchať, sú rôzne názory. Jednou z možností je dva kroky nádych a tri kroky výdych. Pre štyri údery v skladbe s rýchlosťou 144 bpm sú k dispozícii len dva kroky nádychu a tri kroky výdychu pre optimálnu kadenciu.

Ďalšia možnosť dýchania sa hodí k hudbe 120 bpm: jeden krok pre inhaláciu, dva pre výdych. Dýchací cyklus trvá dva bity.

Tempo hudby a tep

Vzhľadom na to, že zvuk má dosť hlboký vplyv na fyziológiu, kombinácia rytmu hudby a pulzu môže poskytnúť dobrý výsledok. Tu sa hodnota môže líšiť v závislosti od účelu behu. Napríklad na beh s nízkou srdcovou frekvenciou (120 – 140 úderov za minútu) sú vhodné progresívne prestávky.

Aby som to zhrnul, dovoľte mi pripomenúť, že už existuje množstvo štúdií, ktoré potvrdzujú, že hudba vám pomáha behať rýchlejšie a lepšie. A hoci sú bežci, ktorí sú proti bežeckej hudbe, zdá sa mi, že ak milujete hudbu tak ako ja, ich argumenty vás nepresvedčia. V tomto prípade má zmysel experimentovať s bpm pri hľadaní ideálneho rytmu. Budem rád, ak si vypočujem vaše návrhy v tejto súvislosti v komentároch!