5 tipov, ako udržať váš mozog mladý

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ak chcete zostať energický, kreatívny a zdravý, zmeňte svoje návyky.

Pred niekoľkými generáciami ľudia ani nedúfali, že sa dožijú 50 rokov. Našťastie dnes má väčšina z nás šancu žiť o 20-40 rokov dlhšie. V priebehu rokov je však pre mozog ťažšie vykonávať svoju prácu.

Sedavý životný štýl a zlé návyky poškodzujú celé telo vrátane mozgu. Riziko vzniku a rozvoja Alzheimerovej choroby stúpa s vekom.

Aby ste predišli predčasnému starnutiu životne dôležitého orgánu a zachovali si jasnú myseľ, existuje niekoľko užitočných rád, ktoré treba dodržiavať.

1. Zmeňte svoje stravovacie návyky

Zdravá strava je prospešná nielen pre vašu postavu a celkovú pohodu, ale aj pre váš mozog. Začnite jednoduchými zmenami vo svojom zvyčajnom správaní. Vymeňte napríklad neskorú šálku kávy za zelený čaj. Obsahuje menej kofeínu a veľa antioxidantov, ktoré pomôžu chrániť mozgové bunky pred poškodením. Znížte spotrebu údených potravín.

Zdravá strava neznamená, že musíte celý deň jesť len šalát a cereálie. Vedci zistili, že stredomorská strava s vysokým obsahom zeleniny, ovocia, olivového oleja, rýb a morských plodov môže pomôcť znížiť stratu mozgových buniek a zachovať duševnú výkonnosť.

2. Každý deň cvičte aspoň 20 minút

Fyzická aktivita je nevyhnutná pre udržanie zdravia mozgu. Aerobik zvyšuje krvný obeh, zlepšuje pamäť a stimuluje rast nových mozgových buniek. Takto vznikajú nové neurónové spojenia.

Šport môže mať na mozog rovnaký účinok ako nízka dávka antidepresív. Fyzická aktivita vám pomáha zvládať stres. Cvičte aerobik alebo akýkoľvek iný šport aspoň 1,5 hodiny týždenne, teda 20 minút denne. Toto by sa malo robiť v záujme vášho zdravia.

3. Častejšie opúšťajte svoju zónu pohodlia

Váš mozog zostane mladistvý dlhšie, ak ho budete zaťažovať rôznymi úlohami. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, mozog nie je naprogramovaný, ale je schopný sa meniť. Ak chcete, môžete sa napríklad zbaviť starých návykov a nahradiť ich novými. Táto vlastnosť mozgu sa nazýva neuroplasticita.

Učenie sa cudzieho jazyka alebo hra na hudobnom nástroji pomôže zachovať plasticitu mozgu, pretože to prispieva k vytváraniu nových nervových spojení. Užitočná je aj komunikácia so zástupcami iných profesií. Rozšírite si teda aj obzory.

4. Doprajte si dostatok spánku

Počas spánku náš glymfatický systém čistí mozog od neurotoxínov, vrátane beta-amyloidov a tau-proteínu, ktoré vyvolávajú Alzheimerovu chorobu, a alfa-synukleínu, ktorého hromadenie vedie k Parkinsonovej chorobe.

Čistenie mozgu si vyžaduje čas. Preto človek potrebuje spať 7-9 hodín denne.

5. Udržiavať aktívny spoločenský život

Človek je spoločenská bytosť. Ale s vekom sa náš spoločenský kruh zmenšuje, začíname sa menej rozprávať s inými ľuďmi. A udržiavanie vzťahov s rodinou a priateľmi je životne dôležité pre kognitívne zdravie. Tí, ktorí sa menej rozprávajú s ostatnými, majú v porovnaní so spoločenskými ľuďmi o 70 % zníženú mentálnu schopnosť.

Zaujímavé je, že osamelí ľudia sú ostražitejší a pravdepodobnejšie očakávajú hrozby od cudzincov. Stáva sa to preto, lebo ich mozog, nezvyknutý na komunikáciu, vníma interakciu s cudzími ľuďmi ako niečo neznáme a nebezpečné. Toto je druh obrannej reakcie.

Počas života musíte tráviť viac času s blízkymi, venovať sa koníčkom a naučiť sa niečo nové. Vtedy sa vám aj v extrémnej starobe mozog poďakuje dobrou pamäťou a jasnou mysľou.