5 tipov, ako udržať myseľ pri vysoko stresovej práci

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Urobte si prestávky a nebojte sa vzdať úloh, vďaka tomu neprestanete byť profesionálom.

Každý aspoň raz v živote dostal správu od vodcu neskoro v noci. Možno vám pripomenuli zajtrajší termín alebo že dôležitý klient nie je spokojný. Alebo požiadal, aby prišiel cez víkend do kancelárie a doplnil správu. Ale pre niektorých je to neustály jav. To všetko spôsobuje zbytočnú úzkosť a stres, ktorých je každý deň dosť.

Nezabudnite sa teda o seba postarať a dávať pozor na svoje duševné zdravie. Doprajte si čas na duševný odpočinok. Je to investícia do vášho zdravia a budúcej produktivity.

1. Určite si robte prestávky

Mnoho ľudí si zvykne myslieť, že tvrdá práca bez prerušenia je indikátorom oddanosti a oddanosti vašej práci. To znamená, že musíte stolovať priamo pri počítači a stráviť hodiny nevstávaním. Toto je krátkozraký prístup. Chvíľu toho možno zvládnete viac, no v tomto režime rozhodne dlho nevydržíte.

Všetci pracujeme efektívnejšie, keď pravidelne odpočívame.

Urobte si preto 15-minútové prestávky pred a po obede, najedzte sa v spoločnej kuchyni alebo kaviarni, a ak nemáte chuť na nič iné, choďte von nadýchať sa vzduchu. Trochu sa nabijete a oddýchnete si. Po prestávke sa život bude zdať lepší a práca bude jednoduchšia.

2. Pravidelne cvičte

Fyzický stav priamo ovplyvňuje duševné zdravie. Ak sa o neho nestaráte – nechodíte, nešportujete – bude ťažšie udržiavať psychickú rovnováhu.

Neodkladajte preto tréningy na neskôr. Ak nemáte čas chodiť do posilňovne alebo cvičiť doma, skúste byť počas dňa aktívnejší. Choďte viac pešo, choďte po schodoch alebo bicyklujte do práce.

3. Ak cítite potrebu, vezmite si deň na psychické zotavenie

Napríklad po dokončení náročného projektu alebo obzvlášť stresujúceho obdobia. Počas voľna naberiete silu a pripomeniete si, že práca je len jedna stránka života, nie celý život.

Nie sme stroje a nemôžeme neustále pracovať s dokonalou účinnosťou. Počas dňa sú potrebné prestávky, aby ste zostali sústredení a produktívni, a dovolenky a dni voľna počas celého roka.

4. Odpojte sa od práce, keď prídete domov

Pre manažérov je obzvlášť ťažké odvrátiť pozornosť od premýšľania o práci. Zdá sa, že na takejto pozícii ste povinní venovať všetok čas problémom zamestnancov a zhmotneniu svojich predstáv. Ale toto zameranie časom vedie k nespokojnosti a podkopáva šťastie.

Nekontrolujte si e-maily ani pracovné čety. Venujte svoj voľný čas výlučne sebe. Buďte pozorní k svojim blízkym alebo robte niečo, čo vám prináša potešenie.

5. Nesnažte sa dokončiť všetky úlohy sami

Zvyčajne máme pocit, že prichádzame o šancu získať povýšenie, ak sa vzdáme úlohy. Priveľa zodpovednosti však veci len zhorší. Nezvládnete to, povedie to k stresu a problémom v práci.

Nevyhorieť sa. Delegujte niektoré povinnosti, ak máte pocit, že to nerobíte.

Veľa ľudí to má ťažké. Zdá sa, že všetko musíte urobiť sami, inak nie ste profesionál. A ak sa nesnažíte ísť za hranice svojich možností, potom sa o úspech nesnažíte dostatočne.

Ale príde bod, keď spracovanie prestane zvyšovať produktivitu. Na efektívnu prácu totiž potrebujete byť zdravý, spokojný a psychicky vyrovnaný.