8 vedeckých spôsobov, ako zostať mladý

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Pred časom bola myšlienka večnej mladosti len snom. Teraz však veda výrazne pokročila a pracuje na výskume, ktorý pomáha ľuďom žiť dlhšie.

Priemerná dĺžka života u mužov je 68 rokov, u žien - 73 rokov. Ale mnohí ľudia bezpečne prekročia hranicu 80 rokov a zostávajú zdraví. Čo určuje priemernú dĺžku ľudského života? Vyplýva to nielen z genetiky, ale aj z takých jednoduchých faktorov, akými sú životný štýl či správna výživa. Existuje niekoľko vedecky overených spôsobov, ako predĺžiť mladosť a zvýšiť dlhovekosť.

1. Neprejedajte sa

Umiernené jedenie znižuje riziko chorôb a pomáha bojovať proti starnutiu, podľa Promoting Health and Longevity through Diet: From Model Organisms to Humans. vedci. Dôležitým bodom je zníženie spotreby nielen kalórií, ale aj jednotlivých mikroživín, ktoré sú obsiahnuté v potravinách.

Experimenty Kalorické obmedzenie znižuje úmrtnosť súvisiacu s vekom a mortalitu zo všetkých príčin u opíc rhesus. ukázali, že u primátov, ktorí boli limitovaní Vplyvom kalorického obmedzenia na zdravie a prežitie u opíc rhesus zo štúdie NIA. diéta a jedlo v presne stanovených hodinách, zlepšil sa metabolizmus, funkcia svalov a mozgu a tiež sa znížilo riziko ochorení a úmrtí na cukrovku, rakovinu a kardiovaskulárne ochorenia.

U myší pomer makroživín, nie kalorický príjem, určuje kardiometabolické zdravie, starnutie a dlhovekosť u myší kŕmených ad libitum. ktorí boli kŕmení potravinami s nízkym obsahom bielkovín mali 30% predĺženie priemernej dĺžky života. U ľudí, Hlad priberá: Extrémna diéta s obmedzením kalórií vykazuje výsledky proti starnutiu. ktorí obmedzili stravu, došlo k zlepšeniu fungovania kardiovaskulárneho systému a zníženiu rizika rakoviny.

2. Dodržujte diétu

Ďalším faktorom môže byť stredomorská strava., čo pomôže spomaliť starnutie.

Podľa vedeckých dôkazov. Stredomorská strava výrazne spomaľuje proces starnutia a tiež znižuje pravdepodobnosť vzniku cukrovky 2. typu o 16 %, rakoviny o 7 %, ischemickej choroby srdca o 26 %.

Stredomorská strava zahŕňa zeleninu, fazuľu, hrášok, ovocie, olivový olej, ryby, hydinu a orechy. Ide o nízkokalorické a nízkotučné jedlo bohaté na vlákninu, draslík, vitamíny C a K. Ďalšou dôležitou zložkou stredomorskej stravy je víno, ktoré obsahuje celý rad živín (katechíny, resveratrol, kvercetín), ktoré zlepšujú fungovanie kardiovaskulárneho systému. Spotreba mäsa a tučných mliečnych výrobkov je minimalizovaná.

V roku 2014 publikoval British Medical Journal článok Stredomorská strava a dĺžka telomér v štúdii Nurses' Health Study: populačná kohortová štúdia., v ktorom sa uvádza, že zdravé ženy v strednom veku, ktoré dodržiavajú stredomorskú stravu, majú pomalšiu kontrakciu telomérových koncov chromozómov. Kontrakcia telomér je jedným zo silných faktorov starnutia, dokonca nazývaným aj bunkové hodiny. Tento fakt je dôkazom toho, že stredomorská strava skutočne zvyšuje dĺžku života a spomaľuje proces starnutia.

3. Venujte sa športu

Cvičenie je kľúčovou súčasťou zdravého životného štýlu. Podľa vedcov je pravidelné cvičenie schopné Cvičenie ako liek: 30 minút fyzickej aktivity je najlepšia jediná vec, ktorú môžete urobiť pre svoje zdravie. poraziť akúkoľvek chorobu: od rakoviny po obezitu. Fyzická aktivita pomohla zdravým ľuďom znížiť pravdepodobnosť vzniku artritídy o 48 %, znížiť pravdepodobnosť vzniku Alzheimerovej choroby o 50 % a znížiť pocity úzkosti o 48 %.

So stresom a depresiou vedci odporúčajú ísť si zabehať alebo prejsť: bez ohľadu na to, koľko kilometrov prejdete, výsledok bude mať pozitívny vplyv na vaše telo.

Všetko je však dobré s mierou. Vedci dokázali. že dlhotrvajúci tréning a dlhodobé zapojenie sa do športov ako triatlon, cyklistika a účasť na maratónoch a ultramaratónoch môže stačiť. poškodenie kardiovaskulárneho systému. Preto pri pravidelnom športovaní netreba siahať k fanatizmu.

4. Varte správne

Lahodná chrumkavá kôrka, ktorá sa vytvorí pri vyprážaní, je výsledkom glykácie. Konečným produktom tohto procesu sú poškodené molekuly bielkovín alebo tukov, ktoré sú „zosieťované“so sacharidmi. V tomto stave nedokážu správne vykonávať svoje funkcie, čím sa stávajú jedným z faktorov starnutia a rozvoja mnohých chorôb, ako je cukrovka, ateroskleróza, chronické ochorenie obličiek a Alzheimerova choroba.

A čo viac, vyprážané jedlo obsahuje. v sebe transmastné kyseliny, ktoré sa v tele zle odbúravajú a hromadia sa v cievach a tvoria cholesterol. Spôsobujú zápaly v cievnych stenách a prispievajú k ateroskleróze, zvyšujú riziko infarktu, Alzheimerovej choroby, stareckej demencie a cukrovky.

Aby sa zachovali všetky užitočné vlastnosti produktov a nepoškodili telo, odporúča sa jedlo variť, dusiť alebo dusiť.

Niektoré koreniny používané pri varení sú skvelými prostriedkami proti starnutiu. Pomáha napríklad ochucovadlo z provensálskych bylín (ktoré obsahuje tymian, oregano, rozmarín, bazalku, šalviu, estragón, kôpor a ďalšie bylinky). s aterosklerózou a zabraňuje rozvoju kardiovaskulárnych ochorení.

Kari a kurkuma obsahujú látku zvanú kurkumín, ktorá sa považuje za geroprotektor proti starnutiu. Kurkumín má tiež. pôsobí protizápalovo a varuje. rozvoj Alzheimerovej choroby.

Chilli, ktoré obsahuje kapsaicín, má. silnú protirakovinovú aktivitu a bojuje proti rakovinovým bunkám.

5. Menej stresu

V strese sa poškodzuje imunitný systém človeka, čo vedie k vysokému riziku rôznych ochorení. Nepríjemným bonusom sú vačky pod očami, vrásky, šediny a chronická únava.

Vedci dokázali. že neustály stres môže viesť k ochoreniam srdca, cukrovke, obezite, rakovine, astme a depresii. Stres zmenšuje teloméry, čo prispieva k starnutiu a chorobám súvisiacim s vekom.

Stresové udalosti môžu výrazne urýchliť starnutie imunitných buniek, a to už v období jedného roka.

Eli Puterman, docent, Katedra psychológie, Kalifornská univerzita

Žiť plnohodnotný život si vyžaduje naučiť sa zvládať stres a úzkosť. Aby ste to dosiahli, Paterman vás vyzýva, aby ste dodržiavali najjednoduchšie pravidlá: jesť správne, cvičiť a udržiavať plán spánku.

6. Vzdajte sa fajčenia

Láska k cigaretám vedie k ochoreniam kardiovaskulárneho systému, rakovine pľúc, kožným a zubným problémom. Podľa výskumu úmrtnosti súvisiacej s tabakom., v Amerike je celková úmrtnosť fajčiarov (mužov aj žien) trikrát vyššia ako nefajčiarov. Smrť spôsobená fajčením predstavuje každé piate úmrtie. Choroby, na ktoré fajčiari umierajú najčastejšie, sú rakovina, ochorenia dýchacích ciest a ciev.

Ak potrebujete dôvod, prečo prestať fajčiť, zvážte toto: Každý mesiac, keď sa zaobídete bez cigariet, vám pridá pár dní do života.

7. Používajte miniaplikácie

Moderné technológie sú výbornými pomocníkmi pri udržiavaní zdravého životného štýlu. Teraz môžete rýchlo a lacno zbierať všetky informácie o svojom tele pomocou mobilných aplikácií, fitness náramkov alebo telesných senzorov.

Lekárske pomôcky vám umožňujú zhromaždiť najkompletnejšiu databázu jednotlivých údajov. Existujú metódy na spracovanie takýchto informácií s priamymi odporúčaniami na zlepšenie stavu tela. Postupom času budú tieto údaje spracované podrobnejšie, čo pomôže lekárom pri presnejších diagnostikách.

Napríklad Cardia Mobile je srdcový monitor, ktorý možno pripevniť na zadnú stranu smartfónu alebo tabletu. Aby ste mohli odčítať hodnoty, musíte priložiť prsty na dva senzory na 30 sekúnd. Prijaté údaje budú dostupné v mobilnej aplikácii, prostredníctvom ktorej si môžete indikácie pre lekára aj vytlačiť.

Sledovač fyzickej aktivity Motiv Ring je vyrobený vo forme krúžku a umožňuje vám sledovať vašu fyzickú aktivitu, srdcový tep a kvalitu spánku. Prsteň má vodoodpudivý povrch, vydrží až päť dní bez nabíjania a je dostupný v dvoch farbách: sivá a ružová.

Mať gadget je skvelou motiváciou začať viesť zdravý životný štýl práve teraz. Máte tak možnosť sledovať svoj zdravotný stav „naživo“a vidieť tie najmenšie zmeny na svojom tele.

8. Užite lieky na starobu

Existujú projekty zamerané na výskum medicínskych spôsobov na predĺženie mladosti. Takéto spoločnosti vykonávajú klinické skúšky liekov proti starnutiu.

Jedným z takýchto projektov je Open Longevity. Je to komunita, ktorá sa venuje uskutočňovaniu klinického výskumu spôsobov, ako spomaliť starnutie. Do projektu sa môžete zapojiť ako dobrovoľník alebo ako pacient.

Účasť na klinických skúškach so sebou nesie riziko vedľajších účinkov. Rizikom je aj neúčasť na klinických skúškach terapií proti starnutiu. Oneskorená pravdepodobnosť vzniku závažných ochorení súvisiacich s vekom.

Michail Batin, prezident Open Longevity Foundation