7 vedecky overených spôsobov, ako zostať motivovaný

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Metódy profesorov z Marylandu a Princetonu vás určite prinútia vstať z gauča a konať.

1. Podeľte sa o svoje ciele s ostatnými

V štúdii vykonanej na Dominikánskej univerzite v Kalifornii vedci zistili, že naša motivácia závisí od názorov priateľov. Účastníci, ktorí povedali svojim priateľom o svojich cieľoch, vykazovali oveľa vyššiu úroveň motivácie – o 35 % vyššiu ako tí, ktorí uprednostňovali prácu bez toho, aby sa komukoľvek hlásili.

Preto, ak vám chýba odhodlanie začať nový projekt alebo sa prihlásiť do posilňovne, oznámte svojmu priateľovi, že to máte v úmysle. A hneď budete mať motiváciu konať – už len preto, že inak sa vám kamarát vysmeje.

2. Stanovte si jasné termíny

Výskumníci z University of Southern California a University of Michigan študovali Kedy sa začína budúcnosť? Na metrike času záleží, na prepojení prítomnosti a budúcnosti, ako ľudia vnímajú čas. Vedci dospeli k záveru: aby človek získal motiváciu niečo urobiť, musí cítiť nevyhnutnosť blížiaceho sa termínu. A to je možné len vtedy, ak je známy konkrétny dátum. Ak tam nie je, človek sa bude venovať len aktuálnym veciam, úplne bez premýšľania o budúcnosti.

Nedávajte si preto sľuby „do novembra dokončím knihu“alebo „budúci mesiac pokračujem v tréningu“. Svoje ciele si píšte takto: „Prvú kapitolu napíšem 2. októbra“, „25. septembra pôjdem do sály“. Jasný termín je veľkou motiváciou.

3. Zvoľte si konkrétne ciele

Psychológ Edwin Locke z Marylandskej univerzity je známy svojou teóriou stanovovania cieľov a plnenia úloh. Hovorí: ľudia vykonávajú jednoduché a zrozumiteľné úlohy s oveľa väčšou vytrvalosťou a motiváciou ako abstraktné.

Dobre definovaný cieľ je polovica víťazstva.

Edwin Locke

Lockova teória bola potvrdená výskumom vedcov z Harvardu The Harvard MBA Business School Study on Goal Setting, State University Interrelations between Employees Participation, individuálnych rozdielov, obtiažnosti cieľa, akceptácie cieľov, cieľovej inštrumentality a výkonnosti New York a Success and Goals Academy of Economics: Predbežný výskum v malých podnikoch Bukurešť. Jednoducho povedané, „budem lepší, silnejší a múdrejší“nefunguje. A "za týždeň prečítam tieto dve knihy" a "schudnem 10 kilogramov" - celkom.

4. Zaznamenajte svoje úspechy

Okrem toho Edwin Locke odporúča motiváciu prostredníctvom vedomého nastavenia cieľov, aby ste mohli sledovať svoj pokrok zaznamenávaním toho, čo ste urobili užitočné. To vytvára pocit spokojnosti a zvyšuje motiváciu pokračovať v tom istom. Locke nazýva proces zaznamenávania svojich úspechov „spätnou väzbou“.

Začiarknutím políčok v zozname úloh alebo v správcovi úloh je už dobré stimulovať motiváciu. Ešte užitočnejšie je viesť si denník, v ktorom si budete zapisovať, čo ste za deň robili, koľko dokumentov ste dokončili, akú váhu ste zdvihli atď.

5. Odmeňte sa

Odmeňovanie za splnené úlohy je podľa odborníkov z The Science of Motivation na Univerzite v Readingu celkom efektívny spôsob, ako zvýšiť motiváciu. Vrátane tých bonusov, ktoré si dávate sami. Zaujímavosť: Podľa štúdie Už je čas: Skoršie odmeny zvyšujú vnútornú motiváciu, publikovanej v časopise Journal of Personality and Social Psychology, nás oveľa viac motivuje už získané ocenenie, než to, ktoré len očakávame.

Keď za mnou príde herec a chce so mnou rozobrať svoju postavu, poviem mu: Všetko je v scenári. Ak začne namietať: "Ale aká je moja motivácia?" - Hovorím: "Váš plat."

Alfred Hitchcock

Je tu však jeden bod, ktorý treba zvážiť. Ako viete, existujú dva typy motivácie: vonkajšia a vnútorná. Prvý súvisí s názormi ostatných a odmenami, ktoré dostávame za úspechy, a druhý s našimi vlastnými túžbami.

Experiment Intrinsic and Extrinsic Motivation, ktorý uskutočnili vedci z Princetonskej univerzity, ukázal, že vonkajšia motivácia vo forme odmien funguje dobre pri nudných a opakujúcich sa úlohách. Ale pokiaľ ide o robenie vecí, ktoré zahŕňajú kreatívne myslenie, odmena, na druhej strane, znižuje motiváciu. Taký je paradox. Talent musí byť hladný.

Preto, keď sa chcete motivovať, aby ste rutinné úlohy dokončili čo najskôr, odmeňte sa niečím príjemným: chutným jedlom, zaujímavou knihou alebo dlho očakávanými nákupmi. Ale ak sa zameriavate na niečo zložité a kreatívne, nemali by ste si dopriať - bude to len bolieť.

6. Jedzte čokoládu

Každý vie, že čokoláda nás robí šťastnejšími. Ale zvyšuje to aj motiváciu. Podľa výskumov dopamín reguluje motiváciu konať, jeho hladina závisí od množstva dopamínu v tele.

Čokoláda na druhej strane prispieva k tomu, že spotreba kakaových flavanolov vedie k akútnemu zlepšeniu zrakových a kognitívnych funkcií pri produkcii tohto neurotransmiteru, čím sa zlepšujú kognitívne funkcie, priestorová pamäť a pozornosť. Kakao a čokoláda tiež stimulujú neuroprotektívne účinky kakaového flavanolu a jeho vplyv na kognitívnu výkonnosť v oblastiach mozgu zapojených do učenia a zapamätania.

Ak sa vám teda zdá, že je pre vás ťažké sústrediť sa na prácu a cítite sa unavení a nič nerobte, zjedzte kúsok čokolády. Mimochodom, podľa Čokoláda a zdravie, Rodolfa Paolettiho, autora knihy Čokoláda a zdravie, je biela čokoláda o niečo účinnejšia na pamäť ako horká.

7. Počas dňa si pospite

Ľudia sú ráno veselší, ochotnejší vykonávať zložité úlohy. Večer sa mi nechce nič robiť: taká je povaha našich cirkadiánnych rytmov. Existuje však spôsob, ako ju oklamať - denný spánok.

Odborníci z Brock Sleep Research Laboratory v Kanade identifikovali výhody spánku u zdravých dospelých: vplyv dĺžky spánku, veku a skúseností so zdriemnutím, ktoré výrazne zvyšuje motiváciu a výkon po krátkom spánku. Myslite však na to, že ak budete spať dlhšie ako 10 minút, zobudíte sa ešte unavenejší a preťaženejší ako predtým. 10-minútový odpočinok znižuje únavu a dodáva energiu.