10 nezvyčajných, ale vedecky overených spôsobov, ako sa rozveseliť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Patrí medzi ne chodenie do vidieckeho domu, počúvanie smutnej hudby a jedenie mrkvy.

1. Zapojte sa do kultúrnej osvety

Chcete dostať porciu radosti? Skúste ísť do divadla a pozrieť si hru. Alebo navštívte múzeum. Výskumníci z Nórska zozbierali údaje zo vzorcov receptívnych a kreatívnych kultúrnych aktivít a ich asociácie s vnímaným zdravím, úzkosťou, depresiou a spokojnosťou so životom medzi dospelými: štúdia HUNT, Nórsko o zábavách a náladách 50 000 ľudí a zistili, že tí, ktorí viac navštevujú kultúrne aktivity (alebo sa na nich zúčastňuje), menej trpia depresiou a úzkosťou a prejavujú vyššiu úroveň šťastia.

Zistili sme signifikantne pozitívny vzťah medzi návštevou kultúrnych podujatí a dobrým zdravotným stavom, životnou spokojnosťou a nízkou mierou úzkosti a depresie u mužov aj žien.

Steinar Krokstad Psychiater, riaditeľ Výskumného centra zdravia HUNT, Levanger, Nórsko

Je zvláštne, že muži, ktorí sa zúčastnili štúdie, mali viac potešenia z tých kultúrnych podujatí, kde bolo potrebné iba kontemplovať to krásne. Napríklad z múzejných alebo umeleckých výstav, divadelných hier, koncertov. A ženy uprednostňovali akcie, na ktorých sa museli aktívne zúčastňovať – stretnutia v krúžkoch, spev, prechádzky na čerstvom vzduchu či tanec. Môžete si zároveň skontrolovať, či je takýto rozdiel potvrdený aj vo vašom prípade.

2. Veďte si denník

O priaznivom vplyve diára na duševnú rovnováhu sa už popísalo veľa. Písanie poznámok môže skutočne zlepšiť náladu, ako to potvrdila štúdia A „Present“for the Future: The Unexpected Value of Rediscovery od Tinga Zhanga z Harvardskej univerzity.

Zhang a jej kolegovia zistili, že tie najvšednejšie a najvšednejšie udalosti zaznamenané v denníku sa postupom času začnú vnímať ako zmysluplnejšie a príjemnejšie.

To znamená, že ak napíšete o niečom všednom, ako je návšteva kina alebo stretnutie s priateľom, a potom si záznam po roku alebo dvoch prečítate znova, potom si spomeniete na to, čo sa stalo, a budete cítiť väčšiu radosť a teplo ako pri moment udalosti. Denník si môžete predstaviť ako spôsob, ako „investovať“trochu šťastia do budúcnosti.

3. Porozprávajte sa s cudzím človekom

Výskumníci Nicholas Epley a Juliana Schroeder z University of Chicago uskutočnili experiment Let’s make some Metra noise. Dali skupine cestujúcich vo vlaku v Chicagu darčekovú kartu Starbucks v hodnote 5 dolárov. Výmenou sa zaviazali, že počas cesty začnú rozhovor so spolucestujúcim. Ďalšia skupina subjektov musela prejsť cestu v tichosti.

Výsledkom bolo, že tí, ktorí prekonali hanblivosť a rozprávali sa s ostatnými, prejavili zlepšenie nálady a pohody. Tí, ktorí nikoho nekontaktovali, sa nestali šťastnejšími.

Podobnú štúdiu Is Efficiency Overrated?: Minimal Social Interactions Lead to Belonging and Positive Affect vykonali odborníci z University of British Columbia. Aj oni rozdávali päťdolárové karty Starbucks stravníkom v kaviarni výmenou za prísľub, že sa s baristom porozprávajú. A takáto prchavá komunikácia napriek svojej zdanlivej bezvýznamnosti viedla aj k zvýšeniu nálady poddaných.

Takže kontakty s inými, aj krátke, zlepšujú našu kondíciu.

4. Trávte čas s priateľmi a rodinou

Chatovať s náhodnými známymi, samozrejme, nie je zlé. Ale ešte dôležitejšie sú zmysluplnejšie rozhovory s tými, ktorým sme drahí.

Vedci z Arizonskej univerzity uskutočnili štúdiu Odpočúvanie šťastia: Pohoda súvisí s menej malými rozhovormi a viac vecnými konverzáciami, ktorá počas štyroch dní sledovala emocionálny stav 80 ľudí. A ukázalo sa, že najšťastnejší ľudia sú tí, ktorí častejšie komunikujú s príbuznými a priateľmi o témach, ktoré sa im zdajú dôležité. Tí, ktorí sú spoločensky aktívni, no zároveň uprednostňujú nezáväzné rozhovory o ničom, sú so životom menej spokojní. Vo všeobecnosti zavolajte konečne babičke.

5. Bývajte na dedine

Podľa prieskumu Atlantic Media sú najšťastnejší ľudia, ktorí žijú na vidieku, ďaleko od ruchu metropol. 84 % opýtaných z tejto kategórie uviedlo spokojnosť so svojimi životnými podmienkami, kým v mestách len 75 %.

Súvisiace výsledky How Happy are Your Neighbors? Rozdiely v životnej spokojnosti medzi 1 200 kanadskými štvrťami a komunitami získali aj výskumníci z Vancouverskej ekonomickej školy a McGill University. Zistili, že miera spokojnosti medzi obyvateľmi predmestí bola osemkrát vyššia ako u obyvateľov kamennej džungle. Zvážte teda presťahovanie na dedinu. Alebo sa aspoň vydajte na cestu k chate, aby ste sa nadýchali čerstvého vzduchu a nehrbili sa na zemiakových plantážach.

6. Počúvajte smutnú hudbu

Zdalo by sa, že melancholické pesničky nemajú zlepšiť náladu, ale naopak zahnať do priepasti depresie. Ale nie. The Paradox of Music – Evoked Sadness: Online prieskum, ktorý uskutočnili výskumníci zo Slobodnej univerzity v Berlíne, zistil, že veľa ľudí počúva smutnú hudbu vo chvíľach smútku a že im pomáha zbaviť sa smútku.

Existuje na to niekoľko dôvodov, ako naznačujú vedci. Po prvé, smutné melódie nám umožňujú zažiť katarziu. Po druhé, podporujú empatiu.

Smutná hudba navyše vytvára pocit nostalgie a príjemných spomienok.

Vo všeobecnosti vedci dospeli k záveru, že počúvanie smutných piesní môže znížiť negatívne emócie a poskytnúť pohodlie.

7. Kupujte si skúsenosti, nie veci

Je veľmi príjemné míňať peniaze na niečo hmatateľné. Ako však tvrdí štúdia Skryté náklady na hľadanie hodnoty: Ľudia presne nepredpovedajú ekonomické výhody zážitkových nákupov, publikovaná v časopise The Journal of Positive Psychology, príjemná skúsenosť nám prináša viac pozitívnych emócií ako čokoľvek iné za rovnakú cenu. …

Vedci prišli na to, že ľudia sú ochotnejší míňať peniaze za predmety ako za zážitky, pretože veci sa ľahšie hodnotia, dotýkajú a skúmajú. Ale tí, ktorí si napriek tomu vybrali túto skúsenosť, nakoniec uviedli, že zažité emócie boli pre nich užitočnejšie a príjemnejšie ako materiálne výhody.

Takže, ak máte na výber - urobiť opravy v kuchyni alebo letieť do Ríma - a chcete cítiť šťastie, vyberte si to druhé. Samozrejme, že nad vynoveným interiérom budete uvažovať dlhé roky a Koloseum uvidíte len raz… Ale kto by tvrdil, že je to lepšie ako čerstvo vymaľovaná stena?

8. Rozveselte niekoho iného

Znie to dosť banálne, ale aby ste sa sami stali šťastnejšími, môžete sa pokúsiť potešiť ostatných. Profesorka Melanie Rudd z Houstonskej univerzity a jej kolegovia skúmali Ako z darovania vyťažiť maximum: Konkrétne stanovenie prosociálneho cieľa maximalizuje šťastie pre skupinu ľudí, ktorých úlohou je rozosmiať niekoho. V dôsledku experimentu tí, ktorým sa podarilo priniesť radosť a pobaviť partnera, sami pocítili nárast pozitívnych emócií.

9. Pozerajte sa na krásne veci

Smartfónová spoločnosť HTC uskutočnila štúdiu s názvom Htc Research Reveals Good Design Makes Us Happy, ktorá ukazuje, že sme šťastnejší pri pohľade na krásne veci. A ak sú aj funkčné, tak ešte lepšie. Nezáleží na tom, či obdivujete svoj smartfón, dizajnový stôl alebo novú kanvicu.

V sérii experimentov výskumníci ukázali dobrovoľníkom veci z troch kategórií: krásne, funkčné a krásne a funkčné zároveň. Výsledky ukázali, že dobre navrhnuté, esteticky príjemné a pohodlné predmety, ktoré je príjemné používať, navodzujú pokoj a vyrovnanosť. A znižujú negatívne pocity ako hnev a podráždenie takmer o tretinu.

Jednoducho krásne predmety, aj keď nie sú obzvlášť funkčné, znižujú negatívne emócie o 29%, čím zvyšujú pocit pokoja a ľahkosti.

Vo všeobecnosti sa obklopte krásnymi vecami. Rozveselujú.

10. Jedzte viac ovocia a zeleniny

Napodiv, mrkva a paradajky dokážu urobiť ľudí šťastnými ako čokoláda, známy zdroj endorfínov. K tomuto záveru dospeli výskumníci z Nového Zélandu. Uskutočnili 13-dňový experiment O mrkve a zvedavosti: Jedenie ovocia a zeleniny je spojené s väčším rozkvetom v každodennom živote, do ktorého sa zapojilo 405 ľudí. A dospeli k záveru, že tí, ktorí jedli viac ovocia a zeleniny, zažívali pozitívnejšie emócie. Mali tiež zvýšenú úroveň zvedavosti a angažovanosti vo svojej práci a podporu kreativity.

Tieto zistenia naznačujú, že konzumácia ovocia a zeleniny sa spája nielen s pocitmi šťastia, ale aj s inými aspektmi. Napríklad zmysel života a schopnosť čudovať sa.

Tamlin Conner PhD v odbore psychológia, docent na Otag University v Dunedine na Novom Zélande

Takže, ak ste smutní, ale nemôžete si dať sladké, zjedzte jablko.

Aké sú spôsoby, ktoré vám pomôžu stať sa šťastnejšími? Podeľte sa v komentároch.