10 overených spôsobov, ako sa rozveseliť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Každý má zlé dni. Hlavné je neponárať sa hlavou do negatívu a vedieť sa prepnúť. Pomôžu vám tieto jednoduché triky.

1. Zoznam skákacích skladieb

Vytvorte si zoznam skladieb obľúbených skladieb, ktoré vás nabijú energiou. Žiadna melanchólia: smutná hudba len podnieti vašu už aj tak otupenú náladu. Ak je potrebné urýchlene napraviť situáciu a váš vlastný výber ešte nie je pripravený, zahrňte aj náš.

2. Fyzická aktivita

Uvedomte si prepojenie medzi duševným a fyzickým zdravím. Americká psychologická asociácia odporúča začleniť cvičenie do vášho psychoterapeutického režimu. Preto tancujte, skáčte, urobte si ľahkú rozcvičku: na tvorbu endorfínov je vhodná akákoľvek fyzická aktivita.

3. Zavolajte priateľovi

Určite máte rozhovory s priateľmi - napíšte tam: poriadna porcia slov podpory, vtipy a nálepky s mačkami situáciu napravia! Ešte lepšie je zavolať svojim blízkym alebo sa s nimi stretnúť. Príjemné sociálne interakcie nás robia šťastnejšími.

4. Dôvod na smiech

Ak priatelia nemôžu okamžite pomôcť, hľadajte zábavné veci na telegrame. Prezrite si LaQeque - kanál s memes z celého internetu, sledujte mačky v ťažkých životných situáciách na kanáli Pet the Cat (alternatíva pre milovníkov psov - Pet the Dog), pozrite sa na The Dog Ate - kanál so smiešnymi a vtipné výhovorky.

5. Jednoduché ciele

Zlá nálada a apatia vás oberajú o silu a výkon. Nenadávajte si: ak je deň zlý, naplánujte si tri ľahké veci namiesto desiatich ťažkých. Dosiahnutie cieľa, akokoľvek malého, prinesie späť pocit sebauspokojenia.

6. Dobrý film

Sledujte nové položky na veľkej obrazovke: podľa očakávania, s pukancami a na poslednom riadku. Alebo si usporiadajte večer plný oduševneného kina doma: náš výber romantických komédií obnoví vieru v ľudskosť a dobro.

7. Malé túžby

Plnenie túžob je vždy inšpirujúce. A ak sa práve teraz nemôžete vydať na dlho očakávanú cestu, potom určite dokážete urobiť niečo menej ambiciózne, ale príjemné. Myslite na to, čo presne. Chutné jedlo, teplý kúpeľ, spontánne nakupovanie – tieto zdanlivé maličkosti fungujú bezchybne.

8. Návrat do reality

Meditácia znižuje hladinu stresu a reguluje emócie. Až do osvietenia nemusíte sedieť v lotosovej pozícii, stačia jednoduché cvičenia, ktoré vám pomôžu prejsť od bolestivých myšlienok a emócií.

Pozrite sa napríklad z okna a opíšte, čo vidíte. Žiadne hodnotiace charakteristiky, iba fakty. Koľko áut, ľudí a domov? Akú majú farbu, veľkosť a tvar? Koľko je červených a koľko žltých?

9. Čas odpočinku

Zlá nálada je často výsledkom stresu a únavy. Ak je to váš prípad, doprajte si pauzu. Odložte telefón a podnikanie, prelistujte si časopis, prejdite sa alebo si len zdriemnite. Krátky časový limit pravdepodobne nevyvolá apokalypsu, ale môže obnoviť silu a náladu.

10. Ďakujem sebe

Ďalšie jednoduché cvičenie, ktoré vám pripomenie, že všetko nie je také zlé, aj keď je november a všetko vám padá z rúk. Urobte si zoznam desiatich vecí, za ktoré sa môžete poďakovať. Mali ste chutné a výdatné raňajky? Dobre. Čítali ste užitočný článok? skvelé. Treba si nájsť presne desať dôvodov na pochvalu.

Pamätajte, že pretrvávajúca zlá nálada môže byť príznakom depresie. A ak si neviete poradiť sami, možno je to dôvod na kontaktovanie psychológa alebo psychoterapeuta.