8 jednoduchých spôsobov, ako sa rozveseliť, ak sa cítite na dne

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-13 02:52

Udržať vysokú produktivitu práce z domu, keď cez okno svieti jarné slnko, je mimoriadne náročné. Aj na diaľku v izolácii. Aby ste úplne „neplávali“, mali by ste si robiť prestávky na odpočinok. Tu je návod, ako sa rýchlo a efektívne osviežiť.

Zhrnuli sme ďalšie tipy, ako zostať svieži a plní energie.

1. Častejšie vetrajte miestnosť

Sedieť v upchatom byte je zlý nápad. Náš mozog potrebuje kyslík, aby mohol efektívne fungovať. Počas pobytu doma preto nezabúdajte na vetranie miestností. Čerstvý vzduch nielen povzbudí, ale tiež pomáha predchádzať bolestiam hlavy pri mnohohodinovej práci v uzavretom priestore.

Ak sa bojíte prievanu, pri odchode z miestnosti otvorte okno. Napríklad pri umývaní tváre a čistení zubov alebo pri príprave večere. Keď je teplé počasie, nebuďte leniví vyjsť na balkón: otvorte okná, vezmite si so sebou šálku kávy alebo svoju obľúbenú knihu. Na dovolenke takéto rituály dodávajú romantiku a potešenie. Tak prečo si ich nezopakovať aj doma, kým je čas.

2. Pite vodu s citrónom a mätou

Zdalo by sa, že nič nepovzbudí lepšie ako káva. Ale pohár za pohárom celý deň je určite prehnaný. Ale pokojne môžete piť vody s citrónom a mätou, koľko chcete.

Recept je jednoduchý. Vložte niekoľko vetvičiek mäty do džbánu a dobre ich roztlačte lyžičkou, aby listy dali šťavu. Sotva to uvidíte, ale určite pocítite rozdiel v sýtosti chuti. Pridajte pár plátkov citróna a vytlačte z nich šťavu. Zalejeme čistou vodou a necháme trochu vylúhovať. Voliteľne môžete do džbánu prihodiť nastrúhaný zázvor a kocky ľadu.

3. Umyte si tvár alebo použite osviežujúci sprej na tvár

Osviežujúca sprcha niekoľkokrát počas dňa pravdepodobne nebude fungovať, aj keď pracujete z domu. Ale opláchnutie tváre studenou vodou alebo použitím osviežujúceho spreja je v poriadku. Dbajte na hydratáciu pokožky – po umytí nezanedbávajte krém. A pri kúpe spreja dávajte pozor na zloženie: čím viac prírodných zložiek obsahuje, tým lepšie. Je dobré, ak je vôňa jemná. Verte mi, že budete produkt nenávidieť, ak sa vám z jeho vône bude trhať hlava. A nezabudnite si pred prvým použitím otestovať alergickú reakciu nanesením malého množstva spreja na vnútornú stranu ruky tesne nad zápästie.

4. Dajte si ľahký a zdravý snack

Obed a popoludňajší čaj sú ideálne prestávky na vyvetranie miestnosti, oddýchnutie si očí od monitora a doplnenie energie. Na občerstvenie si vyberte výživné a zdravé potraviny, ako je ovocie, jogurt alebo tvaroh. Samostatné nákupy sa výrazne znížili, takže sa uistite, že máte v chladničke vždy správne potraviny, ale nezabudnite skontrolovať dátumy spotreby a dodržiavať podmienky skladovania. Mimochodom, ak zmiešate fermentované mliečne výrobky s medom, orechmi alebo sušeným ovocím, monotónnosť ani sýtosť nehrozí.

Savushkin vám pomôže dobiť baterky. Vyrába sa z prírodného kravského mlieka a je bohatý na vápnik. V regáloch nájdete tvaroh s rôznym obsahom tuku (od 0, 1 do 9%), takže každý si môže vybrať produkt podľa svojich predstáv. Stogramová porcia tvarohu Savushkin obsahuje až 18,3 gramov bielkovín. Toto občerstvenie vás nabije silou a energiou na celý deň.

5. Kúpte si zvlhčovač vzduchu

Klimatizácie, ohrievače a batérie nám síce poskytujú príjemnú teplotu, no vysušujú vzduch. To negatívne ovplyvňuje dýchací systém aj pokožku. Zvlhčovač pomôže napraviť situáciu.

Podľa princípu činnosti sú studeného typu, parné a ultrazvukové. Niektoré modely poskytujú možnosti aromatizácie, ionizácie alebo ozonizácie vzduchu. Podľa umiestnenia sa prístroje delia na stojace, stolové a nástenné. Nájdite ten, ktorý vyhovuje vašim potrebám.

6. Nezabúdajte na očnú gymnastiku

Pravidelné 2-minútové zahrievanie môže pomôcť zmierniť napätie. Zatvorte oči dlaňami, aby pod ne neprenikalo svetlo a dovoľte si trochu relaxovať. Bez toho, aby ste zdvihli očné viečka, pozerajte sa doprava, doľava, hore, dole. Potom sa pozrite do pravého horného rohu a sklopte pohľad diagonálne do ľavého dolného rohu. "Nakreslite" kruh, pozerajte sa v smere hodinových ručičiek a dozadu. Cvičenia opakujte 3-4 krát. Bez toho, aby ste zložili ruky z tváre, pevne zatvorte oči, otvorte ich a rýchlo žmurknite. Spustite dlane a sledujte ich pohľadom. Stojí za to robiť gymnastiku každé 1-2 hodiny.

Ak nosíte kontaktné šošovky alebo máte suché oči, používajte zvlhčujúce kvapky. Použite ich pred cvičením.

7. Zmeňte úlohy

Medzi náročnými úlohami nechajte mozog odpočívať. Najlepšie je na krátku chvíľu prejsť na inú činnosť. Dajte si päťminútové sudoku alebo krížovku. A ak sa práve učíte cudzí jazyk, využite prestávku na zopakovanie slovíčok alebo pravidiel na ďalšiu hodinu. Takéto prestávky budú mať dvojnásobný prínos. Vyložíte si mozog a precvičíte pamäť – maximálna efektivita.

8. Zacvičte si jogu

Pri dlhom sedení je veľmi dôležité natiahnuť krk, chrbát a nohy. Súbor jednoduchých cvikov vám pomôže cítiť sa lepšie. Samozrejmým plusom nabíjania v domácom prostredí je, že neexistujú žiadne zvedavé oči, ktoré by vám bránili správne sa natiahnuť.

Cvičenie 1 - zahriatie krku

Vykonajte niekoľko naklonení hlavy do strán, ako aj dopredu a dozadu, potom niekoľko otáčok v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Ďalej prejdite na svaly chrbta. Odíďte zo stola a rozložte na zem koberec alebo prikrývku.

Cvičenie 2 - bočné ohyby

Posaďte sa do pohodlnej polohy so skríženými nohami. Chrbát je rovný, ramená sú rovné. Vytiahnite vrch hlavy nahor. Zhlboka sa nadýchnite, zdvihnite pravú ruku a s výdychom sa ohnite doľava bez toho, aby ste zdvihli panvu z podlahy. Cíťte napätie v bočnej časti trupu. S nádychom sa vráťte do východiskovej polohy a s výdychom opakujte rovnaké činnosti v opačnom smere. Urobte 3-4 naklonenia.

Cvičenie 3 - mačka-krava

Postavte sa na všetky štyri: kolená na šírku bokov, ruky striktne pod ramenami. Pri nádychu čo najviac zaguľaťte chrbát, pri výdychu sa ohnite v dolnej časti chrbta a pozerajte sa na strop. Opakujte 3-4 krát.

Cvičenie 4 – Pes smerujúci nadol a nahor

Dlane a chodidlá nechajte na podložke, nohy vyrovnajte – telo a podlaha by mali tvoriť rovnostranný trojuholník. Uvoľnite krk, znížte hlavu. Udržujte brušné svaly v dobrej kondícii, snažte sa vytočiť chvostovú kosť nahor. Pes smerujúci nadol je oddychová pozícia medzi náročnými ásanami. To však neznamená, že je ľahké sa v ňom postaviť.

S nádychom sa spustite na podložku, rovné nohy by mali byť rovnobežné s podlahou, zdvihnite hornú polovicu tela a držte ju vo váhe, opierajúc sa o ruky. Boky by sa nemali dotýkať podložky a klenba v krížoch by mala byť bolestivá. Uistite sa, že ramená nestúpajú k ušiam, lakte sú otočené do strán a ruky sú prísne pod ramenami. Vykonajte spojenie „pes smerujúci nahor“– „pes smerujúci nadol“v dynamike aspoň 5-krát.

Cvičenie 5 - ohnutie k nohám

Postavte sa vzpriamene s nohami k sebe rovnobežne. S nádychom natiahnite ruky hore, s výdychom s rovným chrbtom predkloňte. Venujte pozornosť dolnej časti chrbta - nemala by byť zaoblená. Pokúste sa dosiahnuť bruchom na boky. Najlepšie je vychádzať zo svahu pomaly, vzpriamovať chrbtový stavec po stavci.

Ak sa vám tieto cvičenia nezdajú dostatočné, hľadajte online kurzy jogy alebo komplexy v zázname. Vyberte tie, v ktorých učiteľ podrobne opisuje a vyslovuje všetky svoje pohyby.

Fyzická aktivita spolu so zdravou a zdravou stravou vám pomôže udržať sa v dobrej kondícii. V drobivom tvarohu "" - všetky výhody čerstvého kravského mlieka. Neobsahuje žiadne umelé prísady ani konzervačné látky. Celoročne je výrobok pripravovaný len z prírodného mlieka - to je zárukou jeho domácej chuti. A výhody poskytuje vysoký obsah vápnika a bielkovín.