Ako si zapamätať nové informácie: 8 jednoduchých spôsobov

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Náš mozog sa neustále učí nové veci, keď študujeme, pracujeme a dokonca aj relaxujeme. Môžete si zapamätať cudzie slová, naučiť sa hrať na gitare alebo prísť na to, ako používať CRM systém. Osvojenie si nových zručností nie je vždy jednoduché a príjemné, no existujú spôsoby, ako tento proces urýchliť.

Ako môžete zlepšiť svoju pamäť

Aby ste sa mohli efektívne učiť, nepotrebujete čítať knihy 24 hodín denne. Práve naopak, je dôležité udržiavať rovnováhu medzi prácou a zábavou. Spánok a pravidelný pohyb sú dôležité nielen pre fyzické zdravie, ale aj pre funkciu mozgu, vrátane pamäte.

Doprajte si dostatok spánku

Dospelý potrebuje spať Dôležitosť spánku 7 až 9 hodín denne. Dostatok spánku je dôležitý pre všetky orgány a systémy tela, vrátane mozgu.

Neurológ a vedec Matthew Walker vo svojej knihe Why We Sleep: The New Science of Sleep and Dreaming hovorí, že nočný spánok pred štúdiom obnovuje schopnosť mozgu vytvárať nové spomienky a po štúdiu posilňuje získané poznatky. V porovnaní s rovnakým časom bdenia spánok zvyšuje schopnosť človeka zapamätať si informácie o 20–40 %. Skorý nočný spánok je navyše dôležitejší pre uchovanie spomienok. Ak sa teda veľa učíte, je najlepšie nezostať dlho hore.

Cvičenie

Cvičenie je dobré pre mozog. Počas cvičenia dostávajú bunky viac kyslíka. Cvičenie zvyšuje interakciu rastového faktora I podobného inzulínu so synaptickou plasticitou sprostredkovanou neurotrofickým faktorom z mozgu na moduláciu aspektov synaptickej plasticity kognitívnych funkcií vyvolaných cvičením a stimuluje produkciu nervových rastových faktorov, čo pomáha mozgu budovať nové nervové spojenia.

Ak si chcete zapamätať informácie rýchlejšie, vyberte si aeróbne cvičenie s vysokou intenzitou - vedci naznačujú, že účinky intenzity aeróbneho cvičenia na pamäť u starších dospelých ovplyvňujú pamäť lepšie ako mierne cvičenie.

Učte sa v správnom čase

Od detstva sa zvykneme učiť od skorého rána – v mnohých krajinách sa vyučovanie začína o ôsmej. Niektorí vedci sa však domnievajú, že k učebniciam je potrebné sadnúť neskôr. Napríklad vedci z University of Nevada v USA a Open University vo Veľkej Británii dospeli k záveru Identifikácia najlepších časov pre kognitívne fungovanie pomocou nových metód: Priraďovanie univerzitných časov k vysokoškolským chronotypom, že univerzitné hodiny by sa mali začať o 11-12 hodine.

Klinický psychológ Michael Breus vo svojej knihe „Always on Time“pri výbere optimálneho času na štúdium navrhuje brať do úvahy chronotyp - individuálnu vlastnosť cirkadiánnych rytmov tela. Niektorí ľudia si lepšie pamätajú nové údaje od 10:00 do 14:00, zatiaľ čo iní - od 16:00 do 22:00. Breus neodporúča tráviť noc štúdiom: od 4:00 do 7:00 ráno sa informácie vstrebávajú najhoršie zo všetkých.

Pozorujte sa a skúste si nájsť čas, v ktorom je pre vás jednoduchšie vnímať niečo nové.

Ako si rýchlejšie zapamätať informácie

Robiť si poznámky

List pomáha zvýrazniť dôležité informácie a zároveň vás povzbudzuje, aby ste začali hľadať nové. Keď píšeme, sú zapojené rôzne kognitívne mechanizmy: opakovanie, posilňovanie a kritická reflexia nového materiálu.

Medzi vedcami nepanuje zhoda v tom, ako si najlepšie robiť poznámky – na papier alebo do notebooku. Americkí psychológovia Pam Mueller a Daniel Oppenheimer sa domnievajú, že pero je mocnejšie ako klávesnica: výhody dlhopisu oproti notebooku s poznámkou, že je lepšie písať rukou. Vykonali štúdiu a zistili, že študenti, ktorí písali na notebooku, sa pokúšali nahrať prednášku doslovne. A tí, ktorí používali zápisník a pero, boli nútení preformulovať informácie vlastnými slovami, čo im robilo dobre. O niekoľko rokov neskôr vedci z Kent State University experiment zopakovali a dospeli k záveru, o koľko mocnejšie je pero ako klávesnica na písanie poznámok? A Replication and Extension of Mueller and Oppenheimer (2014), že výhody ručného písania sú zanedbateľné.

Ak ste zvyknutí pracovať na notebooku, možno sa jej nebudete chcieť vzdať. Hlavnou vecou je analyzovať informácie a zachytiť hlavné myšlienky a koncepty v poznámkach a nielen prepísať prednášku alebo video lekciu.

Použite metódu opakovania s medzerami

Koncom osemdesiatych rokov 19. storočia začal nemecký psychológ Hermann Ebbinghaus študovať pamäť a vyvinul pamäť: príspevok k experimentálnej psychológii. Hermann Ebbinghaus (1885) vzor, ktorý sa dnes nazýva Ebbinghausova krivka zabúdania. Zistil, že deň po tréningu človek zabudne viac ako polovicu prijatých informácií a o týždeň neskôr si pamätá len 20%. To znamená, že ak si chcete niečo zapamätať, musíte si to zopakovať. Pravdepodobne ste si to sami všimli, keď ste si zapamätali historické dátumy alebo cudzie slová.

Jeden zo známych algoritmov založený na princípe rozmiestnených opakovaní vynašiel Piotr Wozniak. Volá sa SuperMemo. Technika je pekná, ale vo všeobecnosti ju možno znázorniť takto:

Prvé opakovanie je každý druhý deň.

Druhé opakovanie je o týždeň neskôr.

Tretie opakovanie je po 16 dňoch.

Štvrté opakovanie je po 35 dňoch.

Flash karty fungujú na podobnom princípe. Na jednej strane musíte napísať dátum, slovo alebo výraz, ktorý si musíte zapamätať, a na druhej strane vysvetlenie. Karty je možné vyrobiť na papieri alebo v aplikáciách v telefóne.

Vysvetlite ostatným

Zdieľanie vedomostí je efektívny spôsob, ako si zapamätať nové veci. Keď hovoríte to, čo ste sa naučili, vlastnými slovami, mozog lepšie rozumie informáciám a usporiada ich. A aby bol proces zaujímavý, môžete použiť rôzne metódy - napríklad prednášať, vymýšľať testy a hry, robiť prezentácie.

Výmena informácií pomáha nielen lepšie si ich zapamätať, ale umožňuje vám aj nový pohľad na danú tému a nadviazanie kontaktu s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi. Ľudí, ktorí sa zaujímajú o vyučovanie a učenie, spája ruská spoločnosť „Vedomosti“. Verejná organizácia organizuje bezplatné prednášky, výstavy a webináre, vyučuje počítačovú gramotnosť pre starších ľudí a podporuje učiteľov a študentov.

Teraz „Knowledge“organizuje každoročnú súťaž „Najlepší lektor“, ktorá umožní odborníkom dokázať sa a získať prístup k novému publiku. Prvá etapa je už ukončená - podľa jej výsledkov bolo vybraných 50 talentovaných súťažiacich z rôznych častí Ruska. Na jeseň budú súťažiť o titul najlepšieho lektora.

Drž sa ďalej od multitaskingu

Moderný človek často berie smartfón, aby odpovedal na správu alebo len skontroloval informačný kanál sociálnych sietí pri práci na úlohe. V niektorých situáciách môže byť schopnosť robiť niekoľko vecí súčasne užitočná, no hovoríme o zvládnutí novej zručnosti alebo o zapamätaní si informácií – lepšie je zamerať sa na jednu vec.

Multitasking podkopáva efektivitu, najmä pokiaľ ide o zložité alebo neznáme veci. Prepínanie medzi úlohami zakaždým zaberie človeku viac času. Niektorí vedci sa domnievajú, že multitasking médií a pamäť: Rozdiely v pracovnej pamäti a dlhodobej pamäti, že multitasking negatívne ovplyvňuje pracovnú pamäť aj dlhodobú pamäť.

Používajte mnemotechnické techniky

Mnemotechnické techniky vám pomôžu lepšie si zapamätať informácie vytváraním asociácií. S takýmito technikami ste sa už určite stretli. „Každý lovec chce vedieť, kde sedí bažant“je známa mnemotechnická fráza, ktorá pomáha deťom naučiť sa farby dúhy.

Básne niekedy pomáhajú naučiť sa nejaké pravidlo alebo termín (ďalší príklad zo školy je „okraj je krysa, ktorá behá v rohoch a delí uhol na polovicu“). A aby ste si zapamätali slová, môžete prísť s asociáciami. Napríklad, ak sa chcete naučiť slovo sluha, predstavte si príborník, pri ktorom stojí sluha s podnosom. Asociácie môžu byť absurdné alebo vtipné - čím jasnejší je obraz, tým ľahšie si ho zapamätáte.