22 cvikov na tvár a krk, ktoré vás zbavia vrások

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Mimická gymnastika dokáže zázraky. V tomto článku nájdete jednoduché a účinné cviky, ktoré vrátia čas a vrátia vašej tvári sviežosť.

Vrásky sa môžu objaviť v každom veku, preto je lepšie sa s nimi vysporiadať v počiatočnom štádiu. Mimická gymnastika je skvelý spôsob, ako to urobiť efektívne a bezpečne. Nižšie sú uvedené cvičenia pre hlavné problémové oblasti tváre.

Čelo

1. Ukazováky položte do stredu čela rovnobežne s obočím. Potiahnite prsty nadol smerom k obočiu a pozerajte sa hore. Potom zatlačte na čelo a vytlačte obočie nahor. Urobte 10 opakovaní a úplne sa uvoľnite.

2. Položte si celú dlaň na čelo. Kým držíte kožu, zdvihnite obočie. Vykonajte niekoľko opakovaní po dobu 10 sekúnd, medzi sériami uvoľnite svaly čela.

3. Zatlačte dlaňou na líniu vlasov a potiahnite ju späť. Urobte osem cyklov strečingu a relaxácie. Potom nechajte ruku v rovnakej polohe a zatvorte oči. Pozrite sa dole a pohybujte očnými bulvami doprava a doľava. Cvičenie robte 6-7 sekúnd.

4. Otvorte oči dokorán a zároveň zdvihnite obočie čo najvyššie. Cvičenie opakujte 10-12 krát, do konca cvičenia zvýšte tempo.

Oči

Tieto cviky vám pomôžu nielen zredukovať vrásky, ale zredukujú aj opuchy okolo očí a tiež vymažú ospalý pohľad z vašej tváre.

1. Naneste krém okolo očí. Potom to urobte vankúšikmi prstov: ľahkým poklepaním prejdite od vonkajších kútikov očí k vnútorným. Potom masírujte vonkajšie kútiky prostredníkmi.

2. Položte prostredné prsty na vnútorné kútiky očí a ukazováky na vonkajšie kútiky. Mierne zatlačte na očné viečka a pozrite sa hore. Potom žmúrte tak silno, aby ste cítili, ako vám pulz bije okolo rohov. Opakujte cvičenie 10-krát.

3. Pevne zatlačte prsty na spodok lícnych kostí. Teraz pevne zatvorte oči a zostaňte v tomto stave šesť sekúnd.

4. Položte ukazováky na okraj líc a spodných viečok. Široko otvorte pery a vytvorte ostrý, dlhý ovál. Potom zatvorte oči a zrolujte ich až po korunu. Potom otvorte oči a minútu rýchlo kývajte hornými viečkami. Počas cvičenia by ste mali cítiť veľké napätie v dolných viečkach.

5. Pritiahnite prostredník a ukazovák k spánkom a jemne potiahnite pokožku nahor. Pozrite sa priamo pred seba. Teraz začnite dvíhať a uvoľňovať horné viečka. Dávajte pozor, aby ste nepohli obočím. Vykonajte cvičenie 30-krát.

Zatiaľ čo si držte spánky prstami, presuňte pohľad na kolená a urobte ďalších 30 opakovaní. Po skončení cvičenia zložte pery hadičkou a fúkajte, aby sa svaly uvoľnili.

Pery a nos

Cvičenia nižšie trénujú oblasť trojuholníka.

1. Trochu zaokrúhlite pery, ako keby ste sa pokúšali vydať zvuk „o“. Držte ich v tejto polohe päť sekúnd a potom sa uvoľnite. Vykonajte 5-10 prechodov.

Urobte podobné cvičenie so zvukom "y" a so zovretými perami, akoby ste sa pripravovali na bozk.

2. Pevne pritlačte pery k zubom. Zmrazte v tejto polohe na niekoľko sekúnd a uvoľnite sa. Opakujte cvičenie 2-3 krát.

3. Pohybujte perami a spodnou čeľusťou doľava a doprava 10-12 krát.

4. Vystrčte jazyk čo najďalej a podržte ho 2-3 sekundy, potom ho vyberte a relaxujte na 1-2 sekundy. Opakujte cvičenie päťkrát.

5. Ohnite pery do úst, stiahnite nosné dierky nadol. Položte ukazovák na bradu a zatlačte bradu nahor. Zamerajte sa na pery. Keď pocítite pálenie, začnite počítať do 30, potom natočte pery a fúkajte, aby si svaly oddýchli.

6. Potom môžete urobiť ďalšie cvičenie so stočenými perami. Ale tentoraz s ústami dokorán. Presuňte oči nahor ku korune. Položte prostredník do stredu hornej pery a ukazovák a prstenník do kútikov. Zľahka stlačte. Teraz sa usmejte 40-krát jednou hornou perou, potom úsmev držte, napočítajte do 20 a uvoľnite sa.

Prvých šesť cvikov odstraňuje vrásky okolo pier a dvíha ich kútiky.

7. Toto cvičenie pomôže vyhladiť vrásky na moste nosa (medzi obočím). Položte jeden prst na spodok obočia, druhý mierne vyššie. Začnite zvrásňovať a uvoľňovať obočie. Vykonajte osem opakovaní.

8. Toto cvičenie vám pomôže zúžiť a skrátiť špičku nosa. Pomocou ukazováka zdvihnite špičku nosa nahor. Potiahnite hornú peru nadol tak, aby nos klesol, a potom vráťte peru do normálnej polohy. Vykonajte 35 opakovaní.

Oválna tvár a krk

Nasledujúce dva cviky precvičia svaly čeľuste a odstránia ochabnutú kožu, ktorá deformuje ovál tváre.

Východisková pozícia: ústa sú otvorené, pery sú otočené dovnútra, kútiky úst sú natiahnuté k stoličkám a tiež otočené dovnútra.

1. Pritlačte hornú peru k zubom a ukazovák na bradu, aby vaše pery kládli malý odpor. Otvorte a zatvorte ústa pomalým naberaním, akoby ste sa ich pokúšali chytiť. Keď urobíte takýto pohyb, brada sa posunie o jeden centimeter dopredu. Cvik robte pomaly, snažte sa čo najviac využívať kútiky úst.

2. Vyvaľte oko až ku korunke. Široko sa usmievajte tak, aby kútiky úst siahali až po vrch uší. Teraz umiestnite ukazováky do kútikov pier a predstavte si, ako sa vám úsmev rozprestiera na vrchu uší. V tomto stave vydržte, súčasne ťahajte ramená a tlačte tvár dopredu.

Dokončite obe cvičenia 30 sekúnd po tom, čo pocítite pálenie.

Posledné cviky posilňujú krk a pomáhajú zbaviť sa dvojitej brady.

3. Východisková poloha je ľah. Umiestnite dlane okolo prednej časti. Zdvihnite hlavu palec od podlahy, napínajte zadok. Vydržte niekoľko sekúnd, spustite sa. Vykonajte 30 opakovaní.

Potom položte ruky pozdĺž trupu a zdvihnite hlavu a ramená o jeden centimeter. Vykonajte 20 otočení hlavy jedným smerom a potom druhým, potom ju spustite na podlahu a uvoľnite sa.

4. Posaďte sa vzpriamene, napnite bradu a pevne zatnite zuby. Potom si plieskajte rukou na spodok brady a na niekoľko sekúnd zakloňte hlavu dozadu. Položte ho späť a uvoľnite sa.

5. Položte spodnú peru na hornú a zakloňte hlavu dozadu. V tejto polohe utiahnite, po šiestich sekundách sa uvoľnite. Opakujte cvičenie, pričom hlavu otočte najskôr doľava a potom doprava.

Robte tieto cvičenia každý deň a v priebehu niekoľkých týždňov si budete môcť všimnúť efekt. Veľa štastia!