2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Dobre strávené ráno je kľúčom k úspešnému dňu. Dnes vám ponúkame ďalší ranný rituál - minicviky, ktoré vám dodajú energiu na celý deň!
Tento malý strečingový cvik pozostáva len z piatich cvikov a nezaberie vám viac ako 10 minút. Hlavná vec je vstať z postele!
Cvičenie 1
Toto cvičenie sa nazýva „Dancing Dog“: z pozície „Downward Dog“musíte plynulo prejsť do pozície „Upward Dog“a potom späť. Skvelý dynamický strečing! Vykonajte 15-20 opakovaní. Jedno opakovanie pozostáva z množstva týchto dvoch póz.
Cvičenie 2
Druhým cvikom je otvorená tyč v kroku. Vyskočte vpred pravou nohou. Otočte sa smerom k tejto nohe, položte ľavú ruku na podlahu a pravou rukou sa natiahnite nahor (ruky by mali byť v jednej línii), čím otvoríte hrudník. Vykonajte 15-20 opakovaní na každú stranu.
Cvičenie č. 3
Tretím cvikom je ľahký dynamický výpadový strečing. Uistite sa, že koleno je ohnuté v 90-stupňovom uhle, panva sa pri pružení nedvíha vysoko a druhé koleno sa dotýka podlahy. Vykonajte 15-20 opakovaní pre každú nohu.
Cvičenie 4
Štvrté cvičenie má dve možnosti: jednoduché a pokročilé. V jednoduchej verzii necháte nohy na podlahe, mierne sa nakloníte dozadu a urobíte otočky do strán, pričom sa prstami dotýkate podlahy. Výberom pokročilej verzie zdvihnete prekrížené nohy mierne nad podlahu a snažíte sa ich udržať v tejto polohe. Nezabudnite sledovať chrbát: mal by byť narovnaný, chrbtica by mala byť natiahnutá. Vykonajte 15-20 opakovaní. Jedno opakovanie – dva bočné kliky.
Cvičenie č. 5
A posledné cvičenie je modifikáciou predchádzajúceho. V zjednodušenej verzii zdvíhate nohy jednu po druhej. V pokročilej verzii narovnajte obe nohy súčasne zo zdvihnutej polohy a vráťte ich späť, pričom sa snažte nedotýkať podlahy. Vykonajte 15-20 opakovaní.
Odporúča:
10 kníh, ktoré vo vás prebudia umelca
Tieto knihy vám ukážu, ako sa naučiť kresliť v každom veku, zvládnuť čmáranie, zlepšiť svoje zručnosti a stať sa skutočným umelcom
Kreatívny človek žije v každom: 7 cvičení, ktoré prebudia vnútorného tvorcu
V tomto článku sa dozviete, ako rozvíjať kreativitu, ako aj všeobecné odporúčania, čo robiť, aby vnútorný tvorca rástol a rozvíjal sa
5 cvikov, ktoré vás potešia
Smiech je najlepší liek. Je to skutočne tak. Vykonávanie iba piatich jednoduchých cvičení založených na humore môže výrazne zlepšiť stav človeka
22 cvikov na tvár a krk, ktoré vás zbavia vrások
V tomto článku nájdete jednoduché a účinné cviky na tvár a krk, ktoré vrátia čas a vrátia vám sviežosť
Súbor cvikov, ktoré vás zmenia za sedem minút
Stačí krátka séria 12 cvikov na to, aby ste sa udržali v dobrej fyzickej kondícii? Americkí vedci tvrdia, že áno