7 dôvodov, prečo si zaznamenať svoje sny

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Čerpáme inšpiráciu a cestujeme podvedomím bez toho, aby sme vstali z postele.

1. Znižuje stres a učí vás prekonávať úzkosť

Skúste si spomenúť, koľko vašich snov má jedinečne pozitívny a veselý dej? S najväčšou pravdepodobnosťou je ich menej ako znepokojujúcich snov. Dosť často vidíme, ako nás niečo alebo niekto prenasleduje a utekáme. Alebo sa ocitneme v zúfalej situácii, keď nás niečo ohrozuje na živote. Dobrý deň, schody, ktoré nezídete, alebo nekonečné ploty, ktoré nevyleziete, nech stúpate akokoľvek.

Vedec Antti Revonsuo si všimol, že časť mozgu zvaná amygdala, ktorá je zodpovedná za realizáciu inštinktov boja alebo úteku, je najaktívnejšia počas REM spánku. A navrhol „teóriu simulácie nebezpečenstva“: podľa jeho názoru si vo sne precvičujeme svoje správanie v život ohrozujúcich situáciách.

Antti Revonsuo Fínsky psychológ a neurovedec, filozof vedomia.

Sny nám umožňujú prehrať si situáciu, ktorá nás vystrašila, v bezpečnom prostredí a rozvíjať príslušné zručnosti: vyrovnať sa s takýmito hrozbami, ak skutočne ohrozujú náš život, alebo rozpoznať okolnosti, ktoré nepredstavujú nebezpečenstvo.

Nahrávanie vo všeobecnosti pomáha znižovať hladinu stresu a zvyšovať duševnú odolnosť a denník snov nie je výnimkou. Nahrávaním svojich snov, aj tých desivých, ich začnete vnímať pokojnejšie – ako pri sledovaní napínavého trileru – a nebudete trpieť nočnými morami.

2. Nahrávky pomáhajú pozorovať podvedomie

Carl Gustav Jung nazval sny dverami do podvedomia. Denník snov vám umožňuje nahliadnuť do tohto podvedomia a študovať svoje vlastné emócie.

Carl Gustav Jung Švajčiarsky psychiater a pedagóg, zakladateľ analytickej psychológie.

Sen sú malé, dobre skryté dvere, ktoré vedú do tej prvotnej kozmickej noci, ktorou bola duša ešte pred objavením sa vedomia.

Naše sny sú založené na skutočných životných udalostiach. Veľmi často snívame o tých istých miestach alebo udalostiach znova a znova. V spánkovom denníku môžete sledovať vzorce, ktoré vznikajú, a tak hádať, čo sa vám podvedomie snaží povedať: čo vás znepokojuje a čo vás robí šťastnými. A po opätovnom prečítaní záznamov po určitom čase - napríklad po roku alebo dvoch - môžete korelovať ich obsah s určitými udalosťami vo vašom živote.

3. Zaznamenávanie snov zlepšuje vašu pamäť

Sny sú pominuteľné, rýchlo sa na ne zabúda. Vo chvíli prebudenia si stále celkom jasne pamätáte, o čom ste snívali, ale prejdú 1-2 minúty a všetky tieto myšlienky jednoducho zmiznú z vašej pamäte.

Existuje však vtipný vzorec. Ak si svoj sen nahráte hneď po prebudení, v budúcnosti si ho pri opätovnom prečítaní nahrávky zreprodukujete v hlave dostatočne živo, aj keď vám veľa detailov v texte uniklo. Môžete si to predstaviť ako druh cvičenia pamäti.

4. Denník vám pomôže ponoriť sa do lucidných snov

Sny sa nazývajú lucidné sny, počas ktorých si uvedomíte, že snívate. V takom sne môžete ovládať svoje činy. Je to veľmi vzrušujúce: skúmate miesta vytvorené vašim podvedomím a stretávate tam známych ľudí zo skutočného sveta alebo rôzne fantastické bytosti. Zábavné cvičenie, odporúčam.

Polovica ľudí na svete mala takéto sny aspoň raz v živote, môžu byť spôsobené umelo. Je to nielen zaujímavé, ale aj užitočné, pretože pomáha rozvíjať oblasti mozgu zodpovedné za logické myslenie a vôľu.

Spánkový denník vám môže pomôcť ponoriť sa do lucidného snívania. S jeho pomocou môžete sledovať, ktoré miesta, udalosti a postavy sú prítomné vo vašich snoch a dokonca „sledovať“sen, ktorý ste videli. Ak ste zmeškali zábavnú časť, pretože ste sa ráno zobudili, napíšte, o čom ste snívali. A keď zaspíte ďalšiu noc, sústreďte sa na obrazy z minulého sna - a môžete to znova vidieť. Nie je to ťažké, ale bude to vyžadovať určitý tréning.

5. Toto je nový zdroj inšpirácie

Keď Salvador Dalí išiel spať, zobral nejaký ťažký predmet, najčastejšie striebornú misku. A len čo zaspal, vyšmykla sa mu z rúk, zahrmela a zobudila umelca. Za čo? Aby si Dali mohol po prebudení okamžite načrtnúť útržky svojho sna a neskôr ho použiť ako zdroj inšpirácie.

Mnohé príbehy a dokonca aj básne Edgarovi Allanovi Poeovi najskôr snívali a až potom ich preniesol na papier.

Slávnu pieseň # 9 Dream John Lennon tiež vymyslel vo sne. A fráza Böwakawa poussé, poussé z nej nič neznamená: Lennon o tom len sníval.

Majster hororu Howard Lovecraft si písal denník svojich snov. Snívalo sa mu napríklad aj o strašidelnom šialenom monštre Azathothovi.

Howard Lovecraft, americký spisovateľ a novinár.

Vodca Anglicka vyzýva vodcu nepriateľov na osobný súboj. Bojujú. Nepriateľ stratí prilbu a pod ňou nie je žiadna hlava. Celá armáda nepriateľov sa ponorí do hmly a pozorovateľ sa ocitne na tejto pláni v podobe anglického rytiera na koni. Pozrie sa na hrad a nad vysokými hradbami vidí zvláštne zhustnutie bizarných oblakov.

Zapíšte si aj svoje sny. Možno raz napíšete román, z ktorého sa Stephenovi Kingovi postavia vlasy dupkom.

6. Záznamy vám pomáhajú riešiť dôležité problémy

Denník snov nielenže popustí uzdu vašej kreativite, ale podnieti aj logické myslenie.

Výskumníci z Beth Israel Medical Center v Bostone uskutočnili experiment, v ktorom museli subjekty hodinu prechádzať zložitým virtuálnym bludiskom. Potom polovicu z nich poslali, aby si na hodinu a pol zdriemli, a zvyšok bol hore.

Po niekoľkých hodinách bol prechod labyrintom obnovený. Tí, ktorí boli hore alebo spali bez snov, vykazovali malý pokrok v úlohe. Ale tí, ktorí začali snívať o tomto labyrinte, preukázali nie menej ako desaťnásobné zlepšenie výsledku pri jeho prechode.

Podľa psychiatra Allana Hobsona snívanie podporuje konsolidáciu pamäte a procesné učenie. Pomáhajú syntetizovať a spracovávať naše spomienky s cieľom zlepšiť schopnosti prežitia.

Ak usilovne premýšľate o nejakej úlohe, možno o nej začnete aj snívať. Je možné, že riešenie uvidíte vo sne. Napríklad mechanik Elias Howe vďaka snu vynašiel šijací stroj. Zapisujte si preto svoje sny, aby nápady, ktoré vám zrazu svitli, nezmizli bez stopy.

7. Je to len zábavné a zaujímavé

Je v skutočnosti potrebný dôvod na zaznamenávanie snov? Sú zaujímavé samy o sebe a preniesť ich na papier je ako vytvoriť knihu s jedinečnou zápletkou, ktorá nikoho okrem vás nenapadne.

Ľudia strávia takmer tretinu svojho života spánkom. Tento stav sám o sebe je, samozrejme, užitočný a potrebný, ale spánok je neuveriteľne nudný. Preto berte sny len ako iný druh zábavy, ako je dobrá kniha alebo film.

Praktické rady

Vedenie denníka snov je dosť osobná skúsenosť. Každý si sám určí, ako bude viesť evidenciu. Existuje však niekoľko všeobecných pokynov, ktoré vám pomôžu začať.

• Zaspávajte s pevným úmyslom pamätať si svoje sny. Ľudia, ktorí hovoria, že nikdy nesnívali, sa mýlia: jednoducho si ich nepamätajú. Preto sa trénujte, aby ste si hneď po prebudení spomenuli na všetko, čo sa vo sne stalo.
• Pravidelne si zapisujte svoje sny. Ideálne každý deň. Čím viac poznámok si urobíte, tým ľahšie si váš mozog zapamätá sny.
• Neodkladajte nahrávanie. Väčšinu detailov spánku zabudneme asi päť minút po prebudení. Položte si preto notebook vedľa postele, aby ste neutekali ďaleko. Fungovať bude aj smartfón alebo tablet – môžete ich použiť na písanie v tme.
• Neváhaj. Čím viac sa budete snažiť dať svojim myšlienkam pôvabnú formu, tým skôr zabudnete na svoj sen. Píšte bez úprav. Hlavná vec je zaznamenať najdôležitejšie momenty spánku a vaše emócie.
• Skúste sa zobudiť skôr ako zvyčajne. Nastavte si budík o dve alebo tri hodiny skôr ako zvyčajne. To vám umožní prebudiť sa, keď je váš mozog v REM spánku, a jasne si pamätať svoje sny. Všetko si zapíšte a choďte do postele naplniť sa. Každý deň, samozrejme, to nemusíte robiť, ale raz týždenne cez víkendy - prečo nie?
• Uistite sa, že ste hore. Na záver jeden zaujímavý fakt. Vedci si všimli taký jav ako „falošné prebudenie“, ktoré je bežné najmä medzi tými, ktorí si radi vedú spánkový denník. Vyzerá to takto: uvidíte veľký, podrobný sen, zobudíte sa a zapíšete si ho. Nasledujúce ráno sa ukáže, že v denníku nie je žiadny záznam, ale sen ste bezpečne zabudli. To všetko preto, že ste nahrali… vo sne. Celkom v duchu Christophera Nolana. Preto skôr, ako si sadnete k denníku, zobuďte sa.