Sny, ktoré fungujú: ako a prečo vyvolať lucidné sny

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Vo sne môžete posilniť svaly, stať sa komunikačným géniom a veriť v seba. Hlavná vec je včas si uvedomiť, že spíte …

Raz sa jeden staroveký čínsky mudrc zobudil po nádhernom sne, v ktorom sa videl ako nočný motýľ poletujúci z kvetu na kvet a pomyslel si: „Kto som: Chuang Tzu, ktorému sa snívalo, že je motýľ alebo motýľ. to sníva, že ona - Chuang Tzu? Otázka, ako sa hovorí, uviazla: prešlo viac ako dvetisíc rokov, no ľudia sa ich stále pýtajú.

Prečo je lucidné snívanie nevyhnutné?

Vedci zistili, že pre mozog neexistuje rozdiel medzi skutočnými spomienkami a fiktívnymi spomienkami. Na fiktívne zážitky Tá hudba, ktorá vám hrá v hlave: skutočný rébus pre vedcov reaguje presne tak, ako na tie, ktoré mu v skutočnosti potešili alebo otrávili život. A ak áno, sny môžu mať na nás - náš postoj k životu, sebaúctu atď. - o nič menší účinok ako skutočne zažité udalosti.

Tu je to, čo môžete urobiť vo sne:

1. Prepracujte sa cez existujúcu psychickú traumu. Napríklad znovu sa stretnúť s človekom, ktorý vás kedysi v skutočnosti urazil, a povedať mu do očí, že sa s vami takto nemôže zaobchádzať.
2. Urobte to, čo sa zdá nemožné. Napríklad vzlietnite alebo zdvihnite neuveriteľnú váhu a upevnite v sebe pocit „môžem“.
3. Prekonajte niektoré skúšky a získajte pozitívne posilnenie svojej vlastnej odvahy.
4. Dohodnite sa s nočnými príšerami a získajte úspešné skúsenosti s hľadaním kompromisov, ktoré sa vám budú hodiť v reálnom živote. Vo sne sa stačí obrátiť na monštrum, ktoré vás doháňa - a buď sa rozplynie vo vzduchu, alebo sa ukáže byť celkom obchodovateľné a dokonca príjemné na rozhovor. Obavy, s ktorými sa stretávame tvárou v tvár, sa rozplývajú v snoch – tak fungujú ochranné mechanizmy ľudskej psychiky.
5. Posilnite svaly. Ak snívate o tom, že cvičíte v posilňovni, tak vaše svaly, na ktoré sa počas spánku sústredí mozog, naozaj trochu zosilnia. Samozrejme, nemali by ste dúfať, že vo sne budete môcť prekonať nadváhu alebo napríklad načrtnúť triceps. Takéto spánkové cvičenia však pomôžu udržať svalový tonus, čo bude dobrou pomôckou pri skutočných cvičeniach a zvýši ich účinok.
6. Môžete spať aj dvakrát Placebo spánok ovplyvňuje kognitívne fungovanie: zaspávanie aj v spánku, vďaka čomu sa po krátkom odpočinku budete cítiť energicky a plní energie, akoby ste si oddýchli presne toľko, koľko potrebujete.

Dreaming je takmer nekonečné ihrisko, mentálna tréningová miestnosť, kde si môžete zdokonaľovať potrebné zručnosti, vrátane fyzických. Ale ako v každej posilňovni, do tohto tréningu sa nemôžete len tak dostať. Budete potrebovať kľúč, druh predplatného. Hovorí sa tomu lucidné snívanie.

Je možné sa zobudiť bez prebudenia

Lucid Dreaming je už dlho predmetom výskumu Lucid Dreaming. Aby ste si pripomenuli sami seba vo sne a duševným úsilím, bez prebudenia, spustite snový scenár pozdĺž zvolenej cesty, aby ste načerpali potrebné zručnosti - na tom pracujú desiatky vedcov z celého sveta. Čo je pozoruhodné, úspešné. Najmä guru lucidných snov, americký psychofyziológ Stephen LaBerge, verí, že takmer každý sa môže naučiť ovládať spánok. Dôležité je len trochu cvičiť.

Na to, aby sa niekto naučil uvedomovať si sám seba vo sne a napraviť „realitu snov“, potrebuje tréning iba týždeň, hovorí LaBerge.

Pre väčšinu sa lucidné snívanie začína počas normálneho spánku, keď si človek zrazu uvedomí, kde sa nachádza. Sú však aj pokročilí ľudia – ľudia, ktorí sú schopní prejsť do kontrolovaného spánku priamo zo stavu bdelosti, bez dočasnej straty vedomia. To je akrobacia, ku ktorej idú krok za krokom.

Ako navodiť lucidné snívanie

Opýtajte sa sami seba častejšie: "Spím?"

Keď sa táto krátka introspekcia dostane do automatizmu, mozog začne rolovať otázku počas spánku, čo zvýši šance na uvedomenie si samého seba vo sne. Vďaka tomu môžete zmeniť priebeh udalostí vo sne a opraviť traumatické momenty.

Porovnajte realitu s realitou

Stisnite si nos dvoma prstami a neotvárajte ústa – môžete dýchať? Ak môžete, toto je sen. Pozrite sa na dlaň a prsty - sú chrumkavé? Ak je obrázok rozmazaný, je to sen. Pozrite sa na hodiny, zapamätajte si čas, na pár sekúnd sa odvráťte a znova sa pozrite na hodiny – je čas rovnaký? Opakujte ešte raz. Ak je čas zakaždým iný, toto je sen.

Je tiež žiaduce zaviesť takéto kontroly do automatizácie.

Veďte si denník snov

Položte si k posteli zápisník, do ktorého si hneď po prebudení zapíšte, čo sa vám snívalo a aké zážitky ste zažili po návrate do reality. A nezanedbávajte svoje každodenné záznamy! Ako fungujú sny dokázalo, že 5 minút po prebudení ľudia zabudnú až 50 % obsahu spánku a po 10 minútach dokonca až 90 %. Z tohto dôvodu majú sny menší vplyv na skutočný život, ako by mohli. Denník zvýši efektivitu lucidného snívania a naučí vás premýšľať o snoch vo všeobecnosti.

Hľadajte známky spánku

Pomôže vám v tom denník z predchádzajúceho odseku. Po niekoľkých nahrávkach s najväčšou pravdepodobnosťou zistíte, že vo vašich snoch sú nejaké opakujúce sa znaky: situácie, udalosti, veci, postavy. Zapamätajte si ich pravidelným rolovaním v hlave. Keď uvidíte takéto znamenie, okamžite pochopíte, že ste vo sne, čo uľahčí začiatok lucidného sna.

Zapojte sa do autohypnózy

Pred zaspaním si niekoľkokrát zopakujte: „Budem si vedomý, že snívam“– alebo akúkoľvek inú frázu s rovnakým významom. Psychofyziológovia to nazývajú mnemotechnická pomôcka lucidné snívanie. Po chvíli táto mnemotechnická fráza spustí automatický proces prebúdzania sa do sna.

Spustite svetelný alarm

Podľa pozorovaní psychofyziológov dochádza k spontánnym výstupom do lucidného sna najčastejšie vtedy, keď je človek vo fáze REM spánku a zároveň pociťuje akýsi slabý vonkajší vplyv. Napríklad počuje jemný zvuk alebo cíti ľahký dotyk.

Problém je, že takýto náraz sa môže prebudiť nielen v sne, ale aj vtiahnuť spiaceho človeka do reality. Ak chcete minimalizovať riziko skutočného prebudenia bez toho, aby ste niekedy zažili lucidný sen, je najlepšie použiť budík. Zapnite ho 5 alebo 6 hodín po tom, čo by ste mali zaspať - a potom sa zmenené osvetlenie s najväčšou pravdepodobnosťou zhoduje s fázou spánku REM a pomôže vám prebudiť sa vo sne.

Čo si musíte zapamätať

Ak máte problémy so spánkom (nespavosť; stres spôsobujúci nadmernú citlivosť; neustála prepracovanosť, pri ktorej „spíte ako zabitý“), potom bude dosiahnutie lucidného snívania oveľa ťažšie. Pred hľadaním kľúča k virtuálnej školiacej miestnosti sa preto vysporiadajte s existujúcimi fyziologickými problémami a pokúste sa nastoliť zdravý spánok.

• Ako poraziť nespavosť →
• Ako vám znalosť cirkadiánnych rytmov môže pomôcť nastaviť správne spánkové rutiny →
• 10 príznakov prepracovanosti →