15 neočakávaných faktorov, ktoré môžu vyvolať úzkosť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Káva, lieky alebo každodenné návyky – skontrolujte, čo nenápadne ovplyvňuje vašu pohodu.

1. Pijete príliš veľa kávy

Vo veľkých množstvách kofeín vyvoláva pocity veľmi podobné tým, ktoré sa vyskytujú pri úzkostnej poruche. Ak často pociťujete úzkosť a napätie, možno budete musieť prehodnotiť konzumáciu nápojov s obsahom kofeínu. Ak pijete niekoľko šálok kávy denne, skúste sa vzdať aspoň jednej a sledujte svoj stav.

2. Často čítaš správy

Ak dostávate push notifikácie o „dôležitých“správach 24 hodín denne, niet divu, že ste v strese. Väčšina naliehavých správ súvisí s incidentmi, škandálmi a problémami, čo môže vážne ovplyvniť náladu a duševnú pohodu. Vypnite upozornenia, odhláste sa z odberu noviniek a menej často zapínajte televízor. Život bude pokojnejší.

3. Máte kocovinu

Bolesť hlavy a nevoľnosť nie sú jedinými následkami nadmerného pitia. Nadmerná konzumácia alkoholu môže vyvolať úzkosť. Okrem toho alkohol narúša spánok a nedostatok spánku tiež zvyšuje úroveň úzkosti.

4. Liečite sa na kašeľ alebo nádchu

Ak máte nádchu a užívate lieky, nečudujte sa, že pociťujete väčšiu úzkosť. Vedci navrhli, že lieky na potlačenie kašľa, ktoré obsahujú látku dextrometorfan a dokonca aj bežný paracetamol, môžu spôsobiť úzkosť.

Zatiaľ sa tieto predpoklady potvrdili len v štúdiách s potkanmi. Ak sa však liečite týmito liekmi a prepadá vás úzkosť, je možné, že prejde spolu s prechladnutím, len čo prestanete užívať tabletky.

5. Nepijete dostatok vody

Aj mierna dehydratácia môže negatívne ovplyvniť vašu náladu. V jednom vedeckom experimente sa účastníci, ktorí počas dňa zvyčajne pili málo vody, cítili lepšie, keď jej zvýšili. Naopak, účastníci, ktorí znížili príjem vody, uviedli, že zažili menej pozitívnych emócií a pokoja.

6. Ste hladný

Možno ste cítili, že hlad vás robí podráždeným a nahnevaným, no môže spôsobiť aj pocity úzkosti. Je pozoruhodné, že v období stresu mnohí nemôžu jesť, ale nízka hladina cukru v krvi situáciu len zhoršuje. Takže keď ste nervózni, zjedzte niečo lepšie.

7. Jete nevyváženú stravu

Nedostatok živín, najmä vitamínov B, môže byť strašidelný. Tieto vitamíny sa nachádzajú v rybách, mäse, pečeni, vajciach, mliečnych výrobkoch, zelenej listovej zelenine a strukovinách. Skúste do svojho jedálnička zaradiť viac týchto potravín. Ak ste sa mnohých z nich náhle vzdali, napríklad ste prešli na vegetariánsku stravu, aj vy môžete pociťovať úzkosť a podráždenosť.

8. Trávite príliš veľa času pred obrazovkou

Štúdie ukázali, že čím dlhšie sa dospievajúci pozerajú na obrazovky, tým sú symptómy úzkosti vážnejšie. A dospelí, ktorí trávia viac ako 6 hodín denne pred počítačom a televízorom, majú vyššie riziko depresie. Skúste menej často zapínať televízor a telefón.

9. Ste prehriaty

Horúčavy nás nielen dráždia. Pri vysokej teplote sa zvyšuje aj dýchanie a tep, to znamená, že dochádza k pocitom podobným ako pri záchvate paniky. Telo si ich môže nesprávne vyložiť – a vy pocítite úzkosť. Ak sa to stane, niekoľkokrát sa zhlboka, upokojujúco nadýchnite a pokúste sa ochladiť.

10. Trochu sa hýbeš

Fyzická aktivita celkovo pozitívne vplýva na psychickú pohodu. Tiež zmierňuje a možno aj predchádza depresii a úzkosti. Pri športe sa navyše vyplavujú endorfíny, ktoré spôsobujú dobrú náladu. Skúste sa viac hýbať, najmä ak máte sedavé zamestnanie.

11. Nabral si si toho na seba príliš veľa

Pracovné úlohy, domáce práce, koníčky – to všetko si vyžaduje čas a námahu. Ak sa budete snažiť robiť všetko naraz, stres a úzkosť vás nenechajú čakať. Naučte sa byť realistickejší, pokiaľ ide o svoje schopnosti a nerobte si príliš veľa záväzkov.

12. Cítite sa osamelo

Byť sám so sebou je užitočné, no veľmi dôležitá je aj komunikácia s ľuďmi, najmä s tými blízkymi. Bez nej sa začneme cítiť izolovaní od ostatných a to vedie k úzkosti a depresii. Neuzatvárajte sa, ak začnete pociťovať úzkosť. V takejto situácii nadviazanie kontaktu, naopak, pomôže.

13. Dlho si nebol vonku

Pobyt v prírode má pozitívny vplyv na psychický stav. Skúste teda chodiť častejšie na prechádzku, dodá vám to energiu a zlepší náladu. Navyše dostanete svoju dávku vitamínu D, ktorý má potenciál chrániť pred depresiou.

14. Nemáte dostatok spánku

Nedostatok spánku poškodzuje celé telo, vrátane môže spôsobiť úzkosť. Skúste ísť spať skôr a spať 8 hodín denne. Ak je pre vás ťažké večer upokojiť myšlienky, skúste si hodinu pred spaním odložiť telefón a prečítať si papierovú knihu, meditovať alebo si písať do denníka, aby ste sa oslobodili od starostí.

15. Obklopuje vás neporiadok

Áno, aj to môže byť zdrojom úzkosti. Výskumy potvrdzujú, že naše prostredie ovplyvňuje naše emócie a pohodu. Ak sme neustále obklopení neporiadkom, hladina stresového hormónu kortizolu stúpa. Čistite preto často, aby ste sa zbavili zbytočnej úzkosti.