7 stresových faktorov a ako sa s nimi vysporiadať

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ak nič nerobíte, ste so sebou nespokojní a váš život pripomína skôr preteky, je čas zastaviť sa a pochopiť, čo sa pokazilo a ako to napraviť.

Pred sto rokmi ľudia za celý život prečítali len 50 kníh. Teraz čelíme informačnému predávkovaniu. Ak sme v roku 2007 spotrebovali 100 500 slov denne, dnes toto číslo narástlo na 178 570 slov denne.

Industrializácia a automatizácia mali znížiť pracovné zaťaženie a uvoľniť čas. Dopadlo to ale naopak: stávame sa rukojemníkmi techniky, starostí, notifikácií a sociálnych sietí. Počas práce myslíme na odpočinok, zatiaľ čo odpočinok - na prácu.

Často sme so sebou nespokojní. Zdá sa, že život uteká, zatiaľ čo konvenčná Máša zo sociálnych sietí žije šťastne a bohato.

Stres je na vzostupe. Priberáme alebo si skúsenosti kompenzujeme inými zlozvykmi.

Poďme sa pozrieť na sedem dnešných stresorov a ako sa s nimi vysporiadať.

Faktor 1: Upozornenia a rušivé hovory

Keď ste produktívny, nachádzate sa v určitom prúde informácií. Ak je ponorenie hlboké, potom je tu pocit prúdenia. Mihai Csikszentmihalyi, autor knihy The Stream. Psychológia optimálneho zážitku “definuje prúdenie ako stav úplného pohltenia aktivitou, keď všetko ostatné ustúpi do pozadia a potešenie z procesu je také veľké, že ľudia budú ochotní zaplatiť len za to, aby to urobili.

Z tohto stavu je vyvedený každý rušivý hovor, upozornenie či otravný kolega. Len čo ste opäť pracovne naladení, dochádza k rozptýleniu. A jednoducho sa nemôžete vrátiť do rovnakého prúdu ako predtým. Alebo trávite čas a energiu potápaním. Hovorí sa, že sústredenie trvá 15 minút. Rastie podráždenosť a nespokojnosť.

Riešenie: dajte upozornenia na diétu

Vypnite všetky alebo takmer všetky upozornenia v telefóne. Môžete nechať len tie, ktoré sú skutočne dôležité. Mám túto SMS z banky a hovory.

Zapnite v telefóne tichý režim. Môžete nechať vibrácie. Niekedy môžete varovať blízkych a dokonca vypnúť vibrácie a položiť telefón lícom nadol.

Nevadí, ak hovor prijmete po pol hodine alebo sa prejdete na sociálne siete pozrieť, komu sa páčila vaša fotka počas prestávky bez upozornení.

Užitočné odkazy:

• Ako si prispôsobiť mobilné upozornenia úplne pre seba.
• Ako zakázať kontextové upozornenia zo stránok v prehliadačoch Chrome, Opera a Firefox.

Faktor 2. Prepínanie medzi úlohami

Každý deň máte určité množstvo myšlienkového paliva – zdroj, ktorý vám umožňuje robiť rozhodnutia a premýšľať. Zásoby myšlienkového paliva sú obmedzené. Je rozdiel, keď úlohu s čerstvou mysľou dokončíte za 15 minút a keď sa v únave snažíte zistiť, čo robiť.

Keď sa myšlienkové palivo skončí, nastáva obdobie „otrepanosti“, je ťažké pracovať s elementárnymi vecami. Alebo zvládnete bežné úkony, no na rozhodovanie a tvorivú prácu už nemáte dostatok energie.

Kam ide myšlienkové palivo? Jedným zo zlodejov je nesprávne prepínanie úloh. Keď ste ešte nedokončili predchádzajúcu úlohu a začali ste robiť novú. A len čo začnete robiť nový, objaví sa ďalší a ďalší. A ako neprepadať panike a lamentovať nad nedostatkom času? Výsledkom je, že produktivita klesá a vy nemôžete úplne splniť svoj plán.

Riešenie: Technika Pomodoro

Technika sa tak volá preto, lebo jej autor použil kuchynskú minútku v podobe paradajky.

Ako Pomodoro účinkuje? Vopred si urobíte písomný zoznam úloh, ktoré je potrebné splniť. Robíte to preto, aby ste neostali všetko v hlave a poznali poradie.

So zoznamom úloh si nastavíte časovač na 25 minút sústredenej práce (bez toho, aby vás rozptyľovali sociálne siete, ľudia, hovory). Každému môžete priamo povedať toto: "Neskôr mám" paradajku "."

Po každej "paradajke" - 5 minút odpočinku. Aj keď chcete ešte minútu pracovať, zastavte sa a zmeňte prostredie (zahrejte sa, uvarte si čaj). Po štyroch takýchto „paradajkách“si pol hodiny oddýchnete.

Keď som začal používať túto techniku, zistil som, že za 5-6 „rajčín“(3, 5 hodín) sa dá urobiť všetko, čo sa natiahol na celý deň. Objavuje sa teda časová štruktúra: je tu obdobie odpočinku a je tu čas na sústredené zaťaženie. V dôsledku toho získate viac času a nestrávite veľa času, aby ste sa vrátili k úlohe.

Užitočné odkazy:

• Všetko, čo potrebujete vedieť o technike Pomodoro.
• Techniky Jedi: ako ušetriť palivo v práci a v každodennom živote.

Faktor 3. Oblasť záujmu je väčšia ako oblasť vplyvu

7 návykov vysoko efektívnych ľudí od Stephena Coveyho obsahuje pojmy ako oblasť záujmu a oblasť vplyvu.

Oblasťou záujmu sú veci, ktoré nemôžeme ovplyvniť a ktoré nemôžeme ovplyvniť (výmenné kurzy, politická situácia, správy o vojnách a kataklizmách).

Oblasť vplyvu je všetko, čo môžeme ovplyvniť (práca, sebarozvoj, zlepšenie bytu).

Riešenie: Rozšírte oblasť vplyvu, znížte oblasť záujmu

Prečo sa trápiť vecami, ktoré nemôžete ovplyvniť? Nečítam správy, nezaujímam sa o politiku, nesledujem výmenný kurz. Ostatní ľudia mi povedia dôležité správy.

Zamerajte sa na kruh vplyvu. Rozširujte ho postupným riešením zložitejších problémov. Najprv dáte veci do poriadku doma, potom na odpočívadle, potom sa presuniete do domu, na okres atď. Výsledkom je menej vzrušenia, viac sebavedomia.

Faktor 4. Strach z toho, že sa nestretnete alebo nezmiznete

Zdroj sociálnych médií vytvára dokonalý obraz o živote iných ľudí. A vy si myslíte: "Všetci sú tak cool a úspešní, ale ja …" Existujú myšlienky, že váš život je neúplný. Faktom je, že mnohí sa snažia vyzerať, nie byť.

Riešenie: zdravý skepticizmus

Najlepší spôsob je komunikovať naživo a klásť otázky tak, ako to naozaj je. Mnohí moji známi, ktorí svoju ideálnu dovolenku vysielajú na sociálnych sieťach, môžu o ťažkostiach a problémoch rozprávať len súkromne.

Ničíte si tak vlastné ilúzie o iných ľuďoch, menej sa porovnávate s ostatnými a pohybujete sa vlastným smerom.

Užitočné odkazy:

• Ako sa prestať trápiť tým, čo si o vás myslia ostatní.
• Ako sa nedostať do depresie, pretože iní ľudia dosiahli viac ako vy.

Faktor 5. Zhon

Snažíte sa byť všade včas: na stretnutie s priateľmi, do práce, domov. V zhone žiť - musíte byť rýchlejšie a rýchlejšie. Výsledkom je vnútorné napätie a hromada nevyriešených problémov. Nemôžete sa dostať z kolobehu a naplno si užívať život tu a teraz.

Riešenie: meditácia

Desať dní ticha a úplného odpojenia od vonkajšieho sveta. Tak som išiel do Vipassany dvakrát. Prvýkrát to bolo ťažké, postupom času som si začal spomínať na svoju minulosť, ktorá bola predtým ukrytá hlboko vo vnútri. Pustila som podvedomé úzkosti, ktoré sa v reálnom živote opakovali. Nastal čas si všetko premyslieť a upokojiť svoju myseľ.

Ako prebiehala meditácia? Celý deň odpočívate a meditujete v skupine s učiteľom, ktorý vám povie, ako na to. Neustále mlčíte a dostávate minimum informácií. Polovicu meditácie tvorí dýchanie anápány. Druhým je samotná Vipassana. Chápete, že všetko sa vo svete mení, dochádza k osvieteniu.

V meste môžete pokojne meditovať v bežných životných situáciách, napríklad v doprave alebo doma. Uvoľnite svoje myšlienky a uvoľnite sa. Pomocou meditácie sa zlepšuje kvalita spánku, prichádza prehodnotenie minulosti, nepokrytých problémov a skúseností.

Užitočné odkazy:

• PRODUKTÍVNY ROMÁN #14. Špeciálne vydanie. Ako meditácia ovplyvňuje produktivitu?
• Meditačná technika, ktorá sa skutočne ukázala ako užitočná.
• Nový výskum objasnil, ako meditácia zlepšuje naše zdravie.

Faktor 6. Málo času osamote so sebou

Ste neustále obklopení ľuďmi: v práci, doma, vo verejnej doprave. Pamätáte si, kedy ste boli naposledy sami so svojimi myšlienkami? Je dôležité odpojiť sa od vonkajšieho sveta a nájsť si čas na spoznanie seba samého. Trávite energiu rozhovormi s ľuďmi a byť sám so sebou je spôsob, ako sa dobiť. Keď budete počúvať sami seba, lepšie pochopíte svoje schopnosti a túžby.

Riešenie: cyklické športy, bojové umenia

Počas behu si môžem niečo premyslieť a byť sám. Nechávam problémy a bežím.

Odporúčam zvoliť si tento typ aktivity, pri ktorej cvičíte individuálne alebo vás minimálne rozptyľujú iní ľudia. Môžu to byť cyklické športy: beh, plávanie, cyklistika. Bojové umenia veľmi pomáhajú. Vstupom do sály necháte všetky starosti za dverami a nacvičíte údery, kotrmelce.

Užitočné odkazy:

• Prečo nám beh pomáha myslieť.
• Ako vám beh, plávanie a bicyklovanie môžu pomôcť stať sa sebavedomejšími.
• 18 neočakávaných vecí, ktoré sa stávajú bežcom

Faktor 7. Opustené nevyriešené problémy

Najčastejšie ide o zdravotné problémy. Napríklad vás bolí chrbát a trpíte celé týždne. Alebo by mohol okamžite vyriešiť problém: ísť na masáž alebo vymeniť matrac.

Tak je to aj s psychickými problémami. V našej mentalite nie je zvykom ísť za psychoanalytikom a priznať si to. Vymýšľame si veľa výhovoriek: je to drahé, nepomôže to, prejde to samo. Mnohí hľadajú radu u priateľov a rodiny. Ale podľa mojich skúseností to neprináša dlhodobý a kvalitný efekt.

Riešenie: diagnostikujte a odstráňte včas

Keď mám problémy, obrátim sa na odborníka. Dobrý lekár vám povie, ako zlepšiť svoje fyzické zdravie. Dobrý psychoanalytik vám pomôže pochopiť problém, zmeniť váš postoj a nakoniec sa s ním vysporiadať.

Je lepšie nájsť si čas na vyriešenie problému hneď, ako sa neskôr neustále stresovať.

Užitočné odkazy:

• 7 bežných mylných predstáv o psychoterapii
• Lekárske procedúry, na ktoré by ste nemali zabúdať.
• Ako pochopiť, kedy je čas navštíviť psychoterapeuta.

Ako znížiť stres vo svojom živote: kontrolný zoznam

1. Vypnite upozornenia alebo znížte ich počet v telefóne, počítači.
2. Pracujte so sústredením: použite techniku Pomodoro.
3. Menej premýšľajte o tom, čo nemôžete zmeniť, pracujte na zóne vplyvu.
4. Zničte ilúzie o ideálnom živote iných.
5. Meditujte.
6. Nájdite si čas na to, aby ste boli sami so sebou.
7. Zdravotné problémy riešte s pomocou špecialistov a neodkladajte to.