Čo sú záchvaty paniky a ako sa s nimi vysporiadať

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Útoky nevysvetliteľného strachu sa môžu zmeniť na panickú poruchu, ak sa ignorujú.

Môj prvý záchvat paniky bol hrozný. Stalo sa to asi pred tromi rokmi. Potom som sa po dlhom vztahu rozisla s priatelom, priatel zomrel, boli zdravotne a financne problemy - akosi vela veci sa naraz nakopilo. Bol som často nervózny, celý čas som mal depresie.

Jedného dňa som prišla zo školy, sadla si na pohovku a zrazu som cítila, že sa začínam dusiť. Srdce mi bilo rýchlejšie, začala som sa triasť, cítila som taký silný strach, že som kričala. Vôbec som nechápal, odkiaľ sa táto hrôza vzala. Najprv som si myslel, že strácam rozum a potom všetky myšlienky zmizli, zostal len strach. Zosunul som sa z gauča na zem, oprel sa o stôl a objal si kolená.

Ďalších 30 minút som sa len triasol, kričal a plakal. Doma nikto nebol a keď som sa už upokojil, myslel som na potrebu zavolať záchranku.

Záchvaty paniky mávam tak raz za pol roka, kedy dlhodobo prežívam emočný stres. Ale zvládam ich oveľa lepšie ako prvýkrát.

Čo je záchvat paniky a aké sú jeho príznaky

Záchvat paniky je záchvat silného bezdôvodného strachu, ktorý môže predbehnúť odpovede na vaše otázky o panickej poruche kedykoľvek a kdekoľvek, dokonca aj vo sne. Zdá sa, že teraz sa zbláznite alebo zomriete.

Útoky sa zvyčajne vyskytujú u dospievajúcich a mladých ľudí a ženy trpia častejšie ako muži.

Počas záchvatu paniky sa objavia niektoré alebo všetky tieto príznaky záchvatov paniky a panickej poruchy:

• pocit straty kontroly nad sebou alebo situáciou;
• pocit nereálnosti toho, čo sa deje;
• rýchly tlkot srdca;
• slabosť, závraty, niekedy dokonca mdloby;
• bolesť hlavy;
• mravčenie alebo necitlivosť v rukách a prstoch;
• návaly horúčavy alebo zimnica;
• zvýšené potenie;
• bolesť v hrudi;
• triaška;
• dýchavičnosť alebo hrudka v hrdle;
• žalúdočné kŕče alebo nevoľnosť;
• namáhavé dýchanie.

Epizódy zvyčajne trvajú 5–30 minút, hoci niektoré symptómy pretrvávajú dlhšie.

Kedy zavolať sanitku

Bude potrebná lekárska pomoc Máte záchvaty paniky?, ak:

• Záchvat paniky trvá dlhšie ako 20 minút a pokusy zastaviť ho nerobia nič.
• Obeť pocíti náhlu ťažkú fyzickú slabosť a malátnosť. To zvyčajne končí mdlobou.
• Počas záchvatu paniky ma bolelo srdce. Môže to byť príznak srdcového infarktu.

Odkiaľ pochádzajú záchvaty paniky?

Nie je jasné, čo presne ich spôsobuje. Odborníci sa však domnievajú, že príznaky záchvatu paniky môžu pochádzať zo stresu alebo zmien v živote. Napríklad prepustenie alebo nástup do nového zamestnania, rozvod, svadba, pôrod, strata blízkej osoby.

Svoju úlohu zohráva aj genetika. Ak člen rodiny trpí záchvatmi paniky, môžete byť na to predisponovaní.

Ohrození sú aj fajčiari, silní pijani kávy a užívatelia drog.

Natalya Taranenko, neurologička najvyššej kvalifikačnej kategórie Klinického a diagnostického centra "Medintsentr", pobočka GlavUpDK na Ministerstve zahraničných vecí Ruska

V tele dochádza k poruche sebaregulácie, kontroly vlastného duševného stavu a adaptačných schopností tela. Často ide o reakciu na fyzickú alebo psychickú záťaž, na stresové a konfliktné situácie.

Prečo sú záchvaty paniky nebezpečné

Izolované epizódy sú zvyčajne neškodné. Ale záchvaty paniky je potrebné liečiť, ak sa opakujú, inak sa rozvinú do panickej poruchy. Kvôli nemu žije človek v neustálom strachu.

Existujú aj ďalšie komplikácie:

• Špecifické fóbie. Napríklad strach zo šoférovania alebo lietania.
• Problémy s akademickým výkonom v škole alebo na vysokej škole, zhoršenie výkonu.
• Uzavretie, neochota komunikovať s inými ľuďmi.
• Depresia alebo úzkostné poruchy.
• Samovražedné myšlienky vrátane pokusov o samovraždu.
• Zneužívanie alkoholu alebo drog.
• Finančné ťažkosti.

Ako sa vysporiadať so záchvatom paniky na vlastnú päsť

Záchvaty mávam najčastejšie v noci, keď nikto nie je nablízku. Prvá vec, ktorú urobím, je, že okamžite zapnem svetlá a akýkoľvek film alebo televízny seriál (len nie horor), aby som sa necítil sám. Ticho a tma vyvolávajú ešte väčší strach.

Môže sa zdať, že panika neprejde a vy sa už nebudete vedieť ovládať. Ale nie je to tak. Existuje niekoľko spôsobov, ako upokojiť záchvaty paniky a panickú poruchu: príznaky, príčiny a liečba.

1. Zhlboka dýchajte

Počas záchvatu sa môže objaviť dýchavičnosť a človek má pocit, že nevládze. Povedzte si, že dýchavičnosť je len dočasný príznak a čoskoro zmizne. Potom sa zhlboka nadýchnite, chvíľu počkajte a potom vydýchnite, v duchu počítajte do štyroch.

Cvičenie opakujte, kým sa neobnoví normálne dýchanie.

2. Uvoľnite svaly

Vďaka tomu získate späť kontrolu nad svojím telom. Vytvorte päsť a vydržte v tejto polohe do 10. Potom ruku uvoľnite a úplne uvoľnite.

Pokúste sa tiež napnúť a uvoľniť nohy a potom sa postupne prepracujte nahor po tele, dotýkajte sa zadku, brucha, chrbta, rúk, ramien, krku a tváre.

3. Opakujte pozitívny postoj

Skúste si pre seba alebo nahlas povedať pár povzbudzujúcich fráz. Napríklad: „Toto je dočasné. Budem v poriadku. Potrebujem len dýchať. upokojujem sa. Veci sú dobré."

4. Zaostrite na objekt

Preštudujte si to do najmenších detailov: farbu, veľkosť, vzor, tvar. Pokúste sa zapamätať si iné predmety, ktoré sú mu podobné. Porovnajte ich navzájom, mentálne nájdite rozdiely. Pomôže vám to rozptýliť sa a menej premýšľať o strachu, ktorý zažívate.

5. Otvorte okná

Ak ste v dusnej miestnosti, čerstvý vzduch vám pomôže zotaviť sa.

Ako liečiť záchvaty paniky

Ak sa záchvaty opakujú, poraďte sa so svojím lekárom. To pomôže predchádzať alebo liečiť panickú poruchu.

Najprv kontaktujte terapeuta, ktorý podľa príznakov predpíše vyšetrenie a následne vás pošle k neurológovi, psychoterapeutovi alebo psychiatrovi. Dôležité je nechať sa vyšetriť, aby sa vylúčili choroby vnútorných orgánov, ale aj problémy so štítnou žľazou, krvným tlakom a hladinou cukru v krvi.

Natalya Taranenko, neurologička najvyššej kvalifikačnej kategórie

Panická porucha: Keď strach premôže sa lieči liekmi, psychoterapiou alebo komplexne.

Psychoterapia

Používa sa kognitívno-behaviorálna terapia. Počas nej sa človek učí ovládať seba, svoje pocity a emócie. Záchvaty paniky pominú rýchlejšie, ak zmeníte svoju reakciu na fyzické pocity strachu a úzkosti.

Lieky

Pomôžu vám zvládnuť záchvaty paniky. Drogy sú potrebné najmä vtedy, ak sú záchvaty závažné a veľmi ťažko zvládnuteľné samostatne.

Niektoré lieky spôsobujú vedľajšie účinky: bolesti hlavy, nevoľnosť a nespavosť. Zvyčajne nie sú nebezpečné, ale ak ich neustále cítite, povedzte to svojmu lekárovi.