8 vecí, ktoré musíte urobiť pred ôsmou ráno

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Dobre si zorganizujte svoje ráno, aby bol deň správny.

Podnikateľ a bloger Benjamin Hardy sa podelil o to, ako si naplánovať skoré ranné hodiny, aby ste mohli každý deň stráviť zmysluplne.

1. Pripravte sa večer

Nezapájajte sa do činností, ktoré spôsobujú stres. V stresových situáciách sa vyplavuje hormón kortizol, ktorý vás udrží v bdelom stave. Namiesto toho urobte niečo relaxačné a zapamätajte si tieto jednoduché pravidlá:

• Vyhnite sa používaniu miniaplikácií aspoň hodinu pred spaním.
• Prepnite telefón do letového režimu.
• Snažte sa nemyslieť na prácu. Rozhodnutia často prichádzajú na myseľ, keď ste uvoľnení.
• Trávte čas s blízkymi.
• Vytvorte si vhodné prostredie na spanie.

2. Spite viac ako sedem hodín

„Správajte sa ako svoj smartfón: spite, kým nebudete úplne nabití,“radí Arianna Huffington, zakladateľka The Huffington Post.

Keď máme dostatok spánku, dostatok spánku zlepšuje pamäť, vynaliezavosť a bdelosť, znižuje zápaly, stres a riziko depresie a zvyšuje priemernú dĺžku života, podľa výskumu American National Sleep Foundation.

Ak budete mať dostatok spánku a budete sa starať o svoje telo, nebudete potrebovať kofeín a iné stimulanty. Z veľkej časti ich využívame pre pracovný režim od 8 do 17 hodín, neustály nedostatok spánku a závislosť na technológiách.

3. Zobuď sa, keď si to sľúbil

Ako povedal americký mysliteľ Ralph Waldo Emerson, sebavedomie je hlavným tajomstvom úspechu. A sebavedomie vzniká, keď robíte to, čo si sľúbite.

Prvý ranný sľub – vstať alebo nevstať v plánovanom čase – nasmeruje celý deň pozitívnym alebo negatívnym smerom.

4. Okamžite zmeňte scénu

Choďte von, alebo aspoň vyjdite zo spálne do inej miestnosti. Tak sa rozveselte. Jednoduchá zmena prostredia je energizujúca, pretože náš mozog miluje všetko nové.

5. Meditujte a zapisujte si svoje ciele

Ráno je ideálny čas na premýšľanie o vašej vytúženej budúcnosti. Počas tohto obdobia je váš mozog naladený na kreativitu. Urobte si meditáciu a potom si predstavte svoje ciele. Zapnite svoju predstavivosť a predstavte si, ako chcete vidieť svoj život.

Predstavivosť je dôležitejšia ako vedomosti. Vedomosti sú obmedzené. Predstavivosť pokrýva celý svet.

Albert Einstein

Pri vizualizácii a zapisovaní svojich cieľov to robte s citom. Predstavte si, že vaše sny sa už splnili. Vyskúšajte tento pocit na sebe. Pomôže vám to robiť veci inak, aby sa budúcnosť líšila od minulosti.

Zapíšte si svoje ciele a termín ich dosiahnutia, ako aj cenu, ktorú za ne zaplatíte. Ako povedal miliardár Harold Hunt, na úspech sú potrebné dve veci. Najprv sa rozhodnite, čo presne chcete. Väčšina ľudí to nikdy neurobí. Po druhé, určite cenu, ktorú budete musieť zaplatiť, a potom sa odhodlajte, že tak urobíte.

6. Choďte športovať a počúvajte niečo užitočné

Cvičte alebo sa len prechádzajte. Zahrňte do toho audioknihy, podcasty alebo inšpiratívnu hudbu. Pohyb vás povzbudí, váš mozog bude lepšie fungovať.

7. Jedzte potraviny zdravé pre mozog

• Orechy a semená. Majú vysoký obsah vitamínu E, ktorý podporuje kognitívnu výkonnosť.
• Avokádo. Obsahuje mononenasýtené mastné kyseliny, ktoré zlepšujú krvný obeh. Navyše avokádo pomáha znižovať krvný tlak, čo je tiež prospešné pre zdravie mozgu.
• Repa. Obsahuje antioxidanty, ktoré chránia pred rakovinou, a dusičnany zlepšujú cerebrálnu cirkuláciu.
• Čučoriedkový. Obsahuje množstvo antioxidantov, vitamíny C a K a vlákninu. Čučoriedky vďaka vysokému obsahu kyseliny galovej chránia mozog pred stresom a rozpadom.
• Vývar z kostí. Toto je najlepšie jedlo na normalizáciu čriev. Kolagén obsiahnutý vo veľkom množstve zmierňuje zápaly a užitočné aminokyseliny podporujú imunitu a zlepšujú pamäť.
• Kokosový olej. Potláča zápaly, podporuje pamäť a bojuje proti škodlivým baktériám v črevách.
• Kurkuma. Zlepšuje spotrebu kyslíka v mozgu. Budete jasne myslieť a lepšie spracovávať informácie.

8. Vykonajte dôležitú prácu alebo náročnú úlohu

Ako povedal Mark Twain, ak ráno zjete živú žabu, nič horšie sa vám počas dňa nestane. Robte ťažkú vec, zatiaľ čo si ostatní pretierajú oči.

Ak chcete byť úspešní, urobte pre to niečo. Úspech, podobne ako bohatstvo, sa nedá zarobiť – treba ho vytvoriť. Buďte kreatívni a začnite.