10 vecí, ktoré musíte urobiť pred spaním

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Večer je čas pre seba. Osobný a profesionálny rozvoj závisí od toho, či ho strávite ležaním na gauči alebo robíte niečo užitočné. V tomto článku nájdete 10 večerných rituálov, ktoré zvýšia vašu produktivitu.

Často píšeme o tom, ako začať deň:

• Aké ráno by malo byť pre efektívny deň.
• Ako urobiť svoje ráno naozaj dobré.
• Ako poraziť spánkovú apatiu ráno.
• Ako vytvoriť ranné rituály.

Sú však skutočne produktívne po celý deň. Dokonca aj večer, keď chcete podľahnúť únave a len tak pozerať na obrazovku alebo monitor.

Ale večer je základom na ďalší deň. Záleží na tom, čo robíme večer. A od neho zasa efektivita.

Večer je veľmi podceňovaný z hľadiska životnej premeny a pozitívnych návykov. Odporúčame, aby ste dve až tri hodiny pred spaním strávili s výhodou. Tu je niekoľko večerných rituálov, ktoré vám dodajú energiu, produktivitu a dobrú náladu do nového dňa.

Prechádzka

Piotr Iľjič Čajkovskij rád chodil. Podľa spomienok súčasníkov chodil dve hodiny denne, nech ho to stálo čokoľvek. Pobyt na čerstvom vzduchu podporoval kreativitu.

Pred spaním si urobte krátku prechádzku. Pomôže vám doslova prekonať starosti a starosti dňa. Budete si môcť užívať pokoj a premýšľať o nápadoch, ktoré vás vzrušujú. Navyše, chôdza je prospešná pre vaše zdravie.

Analýza dňa

považoval čas za najcennejší zdroj a pri jeho rozdeľovaní bol dôsledný. Každý deň na konci dňa premýšľal: "Čo dobré som dnes urobil?" a analyzoval uplynulý deň. To mu umožnilo pochopiť, aký úspech dosiahol a čo ešte treba urobiť.

Skúste to sami. Päť až desať minút analýzy vášho dňa vám pomôže sledovať pokrok a včas upraviť plány.

Čítanie

Veľa skvelých ľudí čítalo pred spaním. Čítanie inšpiruje, pomáha vytvárať nové nápady. A ak vám je nespavosť známa, potom vám kniha pomôže upokojiť sa a zaspať.

Čo čítať, závisí od vášho vkusu. Avšak akčné žánre a dramatické diela.

Tiež nečítajte pri slabom osvetlení. Ak používate elektronické čítačky, znížte jas obrazovky na minimum a vo vzdialenosti aspoň 35 centimetrov.

Meditácia

pomáha dostať sa do pracovného režimu. Ešte lepšie je meditovať dvakrát denne.

Dostaňte sa do pohodlnej polohy. Nechajte myšlienky plynúť prirodzene: nesnažte sa na niečo sústrediť alebo niečo ignorovať. Všetko, čo vás počas dňa napĺňalo, by malo zostať minulosťou.

Večerná meditácia pomôže „anulovať“myseľ a vstúpiť do nastávajúceho dňa s otvorenou novou skúsenosťou.

Zákaz vychádzania

Svetlo je spojené s produkciou melatonínu a kortizolu. Stmieva sa – hladina melatonínu stúpa. To nám umožňuje správne odpočívať. Úsvit a hladina kortizolu stúpa - telo je pripravené na úspechy. Aspoň tak to príroda zamýšľala. Ale v 21. storočí sa ľudia pred spaním pozerajú na obrazovky notebookov, tabletov a smartfónov. Prečo je to škodlivé, prečítajte si podrobne na nižšie uvedenom odkaze.

To je jeden z dôvodov, prečo by ste mali mať pred spaním zákaz vychádzania. Žiadne miniaplikácie! Ďalším dôvodom je, že digitálny šum tiež znižuje kvalitu spánku.

V noci posielajte zariadenia do letového režimu. Potom vám pokoj a spánok nenaruší ani upozornenie na komentár k fotke, ani ďalšia emailová kampaň, ani SMS so super ponukou z banky (prečo ich posielajú v noci?).

Inštalácie

Pred spaním nie je myseľ o nič menej citlivá na informácie ako ráno. Preto je večer skvelý čas na osobné postoje.

Používajte pozitívne afirmácie:

• stimulovať sebavedomie;
• pripraviť sa na úspech;
• abstrahovať od názorov iných;
• zamerať sa na svoje ciele;
• motivovať sa k tvrdej práci a pod.

Dôležité je afirmáciu správne sformulovať, ako aj vysloviť nahlas (najlepšie pred zrkadlom). Takýto nočný autotréning môže zničiť vnútorné stereotypy nahromadené rokmi.

Denník

Vedenie osobného denníka nie je rozmarom grafomana. Psychológovia tvrdia, že vyjadrením pocitov a myšlienok na papieri alebo elektronicky robíme život vedomejším. Niekedy záznam v denníku umožňuje odhaliť a vyriešiť problémy skryté hlboko v podvedomí.

Večer je ideálny čas na „pokec“s diárom. O udalostiach plynúceho dňa, o tom, čo vás dnes zarmútilo alebo potešilo, o ľuďoch, s ktorými ste komunikovali, o sebe, čím ste boli.

Plánovanie

Urobte si plán na deň večer vopred:

• šetrí čas (nie je potrebné ho ráno vystrihovať);
• mobilizuje (keď sa zobudíte, už viete, čo máte robiť).

Techniky plánovania sú individuálne. Ak ste svoj vlastný ešte nevypracovali, prečítajte si nasledujúce články.

Ale všeobecným pravidlom je zapísať si všetky úlohy a potom ich zoradiť podľa dôležitosti a naliehavosti.

Priority

Tento rituál nadväzuje na predchádzajúci. Po vytvorení zoznamu úloh si musíte určiť priority. Vyberte tri najdôležitejšie úlohy. Mali by byť zamerané na váš cieľ a pokrok.

Potom rozdeľte tieto tri úlohy na menšie čiastkové úlohy. Očíslujte ich: # 1 - urobte to pred 11 hodinou, # 2 - urobte to hneď po # 1, # 3 - urobte to počas obeda atď.

Prípadne vyskúšajte aj prístup 1-3-5. Môže byť pre vás vhodnejší.

V každom prípade dostanete podrobný akčný plán na ďalší deň, a to vás zase motivuje. Predsa len, keď je všetko v regáloch, ľahšie sa pracuje, nie?

Vďačnosť

Tento rituál sa odporúča vykonávať už v posteli. Zatvorte oči a premýšľajte, komu alebo čomu a za čo ste v uplynulý deň vďační. Poďakujte kolegovi, ktorý vás vyzdvihol cestou do práce; alebo čašníčka, ktorá vás rýchlo obslúžila; alebo manžela, ktorý tam práve bol a podporoval ho; alebo sebe…

Z pohľadu pozitívnej psychológie je vďačnosť pozitívnou emóciou, ktorá nielen upevňuje medziľudské vzťahy, ale aj dokonale motivuje. Keď zaspíte s myšlienkami na dobro, nastavíte sa na pokračovanie reťaze dobra zajtrajška.

Zlé návyky sa dajú prekonať len dnes, nie zajtra. Konfucius

Máte večerné rituály?

Napíšte nám do komentárov, čo robíte pred spaním.