Čo jesť, aby ste sa vyhli vráskam: 14 zdravých potravín

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Chráňte svoju pokožku pred škodlivými vplyvmi, urobte ju hladkou a zdravou tým, že zaradíte tieto potraviny do svojho jedálnička.

1. Avokádo

Výskumy ukazujú, že avokádo môže pomôcť regulovať hmotnosť a má priaznivé účinky na zdravie pokožky. Luteín a zeaxantín obsiahnuté v tomto produkte chránia pokožku pred poškodením UV žiarením. V kombinácii s polynenasýtenými mastnými kyselinami to udržuje pokožku elastickú. Niektorí vedci sa tiež domnievajú, že avokádo má účinky na hojenie rán.

Avokádo obsahuje draslík, sodík, horčík, vitamíny C, E, K1, B6, kyselinu listovú, niacín, kyselinu pantoténovú, riboflavín, cholín. Preto sa jeho prospešné vlastnosti rozširujú nielen na vzhľad.

2. Červená ryba

S vekom sa bariérová funkcia kožných buniek znižuje, povrch tváre intenzívne stráca vlhkosť. To ovplyvňuje jej schopnosť zotaviť sa. Polynenasýtené mastné kyseliny omega-3 a omega-6 obsiahnuté v červených rybách posilňujú bunkovú membránu epitelu.

To pomáha udržiavať vlhkosť. Pokožka sa stáva pevnejšou a vrásky na nej neprechádzajú do vrások. Omega-3 a omega-6 navyše znižujú poškodenie pokožky UV žiarením, čo má tiež priaznivý vplyv na jej vzhľad.

3. Paradajky

Paradajky nie sú len bežnou ingredienciou letného šalátu. Paradajky obsahujú vitamín C, ktorý hrá dôležitú úlohu pri syntéze kolagénu pre pevnosť pokožky. Niektoré štúdie tiež ukazujú, že dokáže znížiť negatívne účinky UV žiarenia.

K UV ochrane prispieva aj karotenoidný pigment lykopén, ktorý je zodpovedný za červenú farbu zeleniny.

4. Mrkva

Mrkva je jedným z najlepších zdrojov retinolu a betakaroténu, ktoré chránia pokožku pred poškodením voľnými radikálmi. V kombinácii s vitamínom D obsiahnutým v koreňovej zelenine sa mrkva stáva silným antioxidantom, ktorý zabraňuje rýchlemu starnutiu pokožky.

5. Fermentované mliečne výrobky

Zdravá pokožka je pružnejšia, takže sa na nej tak rýchlo netvoria vrásky. Probiotiká jej pomáhajú vrátiť sa do tohto stavu. Sú schopné predchádzať rôznym kožným ochoreniam, znižovať alergické reakcie či znižovať precitlivenosť kože.

6. Olivový olej

Olivový olej obsahuje vitamíny A, D a E, ktoré sú všetky prospešné pre pokožku. Retinol alebo vitamín A chránia pokožku pred fotostarnutím. Vitamín D znižuje vystavenie UV žiareniu, znižuje zápal. Vitamín E je prírodný antioxidant, ktorý zabraňuje peroxidácii lipidov poškodzujúcej pokožku.

7. Zelený čaj

Nápoj obsahuje polyfenoly, ktoré majú protizápalové a antikarcinogénne vlastnosti. Látky zabraňujú škodlivým účinkom UV lúčov a v kombinácii s opaľovacími krémami môžu predchádzať rakovine kože.

8. Kurkuma

Toto korenie sa používa ako liek už od staroveku. Kurkumín, ktorý mu dodáva žltú farbu, má výrazný protizápalový, antikarcinogénny, protiinfekčný účinok a pôsobí ako antioxidant. Látka urýchľuje hojenie rán. Pokožka sa rýchlejšie regeneruje a vyzerá dlhšie mladistvo.

9. Kiwi

Vitamíny E a C obsiahnuté v tomto ovocí detoxikujú a chránia pokožku pred UV žiarením. Predídete tak poškodeniu a zachováte mladistvý vzhľad tváre.

10. Zázvor

Zázvor je schopný chrániť pred rakovinou kože, odstraňovať voľné radikály z tela. Má tiež protizápalové účinky.

11. Tekvica

Oranžová farba tekvice naznačuje prítomnosť antioxidantu beta-karoténu v nej. Spolu s vitamínom C, ktorý je zodpovedný za tvorbu kolagénu, je výborným pomocníkom v záležitostiach krásy. Ako bonus navyše má vysoký obsah vlákniny, ktorá pomáha normalizovať činnosť čriev, čo priaznivo pôsobí aj na zdravú pokožku.

12. Orechy

Väčšina orechov obsahuje vitamín E. Hojný je najmä v lieskových orechoch, mandliach a vlašských orechoch. Táto látka je zodpovedná za odstraňovanie toxínov a ochranu pokožky pred ultrafialovým žiarením. Účinok zosilňuje koenzým Q10. Štúdie ukazujú, že výrazne znižuje sezónne zhoršenie kvality pleti, redukuje vrásky a robí ju hladšou.

13. Vajcia

Vajcia obsahujú aminokyseliny glycín, prolín a lycín, ktoré sú nevyhnutné pre tvorbu kolagénu a elastínu, ktoré umožňujú pokožke napnúť a získať späť svoj tvar. Žĺtky sú tiež bohaté na vitamíny A, D a E.

14. Čokoláda

Antioxidanty flavonoidy zabraňujú negatívnym účinkom ultrafialových lúčov a zabraňujú im poškodzovať dôležité bunkové zložky. Výskumy dokazujú aj protizápalový účinok čokolády. Ale na prevenciu starnutia nie je vhodná hocijaká tyčinka, ale len horká čokoláda s vysokým obsahom kakaa.