Ako sa rozveseliť bez kávy a energetických nápojov

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Energiu môžete získať bez šálky kávy alebo čaju a celkom jednoduchými spôsobmi.

Práca, kurzy angličtiny, neustála komunikácia s mnohými ľuďmi – to všetko nás znepokojuje, čerpá z nás energiu, ktorej zásoby treba neustále dopĺňať, inak do konca dňa nebudete vyzerať ani ako vyžmýkaný citrón, ale niečo horšie.

Väčšinu času sa spoliehame na kofeín, keď potrebujeme dobiť energiu. No okrem pár šálok kávy či čaju nás môžu potrápiť bolesti hlavy, problémy s krvným tlakom, zmeny nálad, či iné nepríjemné javy. Preto by sa táto metóda nemala zneužívať. Dobrou správou je, že existuje mnoho ďalších spôsobov, ako si zvýšiť tón. Poďme sa o nich porozprávať.

Pochutiny s vysokým obsahom bielkovín

Cítite sa pravidelne ospalý? Počas dňa musíte jesť občerstvenie, ktoré je naplnené bielkovinami. Zjedzte napríklad plátok jablka s arašidovým maslom, krajec chleba s tvarohom, hrsť mandlí alebo sušené ovocie.

No, ak sa potrebujete veľmi rýchlo rozveseliť, potom vám pomôže proteínový kokteil. Nájdete ho vo fitness klube.

Viac vitamínu B

Príznaky nedostatku vitamínu B: časté zmeny nálad, slabá koncentrácia, úzkosť, depresia. Ak sa neustále cítite unavení, potom sa musíte zamyslieť nad tým, ako doplniť zásoby tohto cenného vitamínu. Môžete nájsť veľa potravín s vysokým obsahom (fazuľa, ryby, orechy, celé zrná, vajcia) alebo piť vitamínové komplexy, ktoré je najlepšie užívať ráno s jedlom, aby ste dosiahli dobré výsledky. A mimochodom, všetky vitamíny sa lepšie vstrebávajú s dostatočným množstvom tuku v potravinách.

Trochu cvičenia

Keď ste unavení, posledná vec, ktorú chcete robiť, je hýbať sa. Už dávno je však známe, že trocha cvičenia vám dodá energiu na zvyšok dňa. Nemusíte sa hodinu mučiť na bežiacom páse, postačí krátky beh okolo bloku. Chýba ti vôbec motivácia? Ako vždy vám môže pomôcť dobrá hudba v slúchadlách. Mimochodom, nedávno sme zostavili špeciálny výber na behanie. No ak sa vám vôbec nechce vychádzať z domu alebo kancelárie, tak urobte 25 výskokov z drepu.

Studená sprcha

Horúca sprcha upokojuje a uvoľňuje. Ale ak je vaším cieľom veselosť, potom by mala byť voda chladnejšia. Studená voda tonizuje telo a urýchľuje krvný obeh. Môžete začať horúcou sprchou a skončiť 5-minútovou sprchou studenou vodou. Ak sa krčíte pri myšlienke na studenú sprchu, môžete si aspoň párkrát ošpliechať tvár ľadovou vodou.

Jedzte menej, ale častejšie

Zmena stravovacích návykov môže dramaticky zvýšiť vašu energetickú hladinu. Ak budete jesť menej a častejšie, získate rovnomerný tok kalórií. Ťažké jedlá vám spôsobia ospalosť, zatiaľ čo malé jedlá vám dodajú takmer čistú energiu. A skúste sa vyhýbať sladeným nápojom, najmä tým, ktoré obsahujú kofeín. Dostanete prudký skok v energii, no po chvíli sa budete cítiť ešte horšie.

Skúste ísť spať o 20 minút skôr

Mnohí si už zvykli odkladať neodkladné záležitosti na neskorú noc. Vďaka tomu chodíte spať stále neskôr. 4 hodiny spánku sú pre normálne telo málo, cez deň budete unavení a nervózni. Pokúste sa zvrátiť situáciu, po prvé, snažte sa držať krok s neodkladnými záležitosťami počas dňa a po druhé, začnite každý deň chodiť spať o 20-30 minút skôr ako ten predchádzajúci. Po chvíli si vytvoríte správny a pre vás vhodný režim.

Prejsť sa

Prechádzka na čerstvom vzduchu pôsobí na telo približne rovnako ako krátke cvičenie. Ak idete na prechádzku v zime, potom sa navyše rozveselte z mrazivého vzduchu. Bojíte sa, že sa budete nudiť? Chopte sa fotoaparátu a urobte pár krásnych záberov. Alebo môžete ísť o jednu zastávku naviac pešo, namiesto toho, aby ste hneď skočili do autobusu (môžete tiež nechať auto mimo práce). Prechádzka vám môže pomôcť reštartovať mozog a zmierniť únavu, ktorá sa objaví po niekoľkých hodinách na vašom stole. Takže keď budete mať nabudúce pocit, že si potrebujete oddýchnuť, choďte na prechádzku!

Masáž alebo reflexná terapia

Reflexná terapia je vplyv na konkrétne body na rukách a nohách, ktoré sú spojené s vnútornými orgánmi a časťami tela. Napríklad horná časť palca je spojená s hypofýzou. Celková masáž vás osvieži a dodá energiu, no reflexná terapia urobí ešte viac – prinúti potrebné orgány pracovať aktívnejšie. Počas prestávky si ruky a nohy masírujte sami (ak je to možné). Takže stimulujete prácu všetkých orgánov a dodávate si energiu na zvyšok dňa. Dokonca sme nedávno napísali článok, v ktorom sme hovorili o tom, aké konkrétne body sú na chodidlách.

Hovorte

Chatujte s niekým, môžete dokonca chatovať alebo cez telefón. Niekoľko minút neformálnej konverzácie zvýši vašu pozornosť a produktivitu. Sú vaši spolupracovníci príliš zaneprázdnení? Ale vaša mama je pravdepodobne pripravená porozprávať sa s vami o najnovších rodinných správach.

Meditácia

Náš mozog je neuveriteľne mocný nástroj. A vizualizáciou našich túžob ich môžeme dobre previesť do reality. Keď sa nabudúce budete cítiť vyčerpaní, sadnite si na stoličku s vystretým chrbtom a rukami na kolenách. Zatvorte oči a predstavte si, že máte dobrú náladu, že ste nabití energiou. Dýchajte pokojne a zhlboka, chrbát majte neustále vystretý. Po niekoľkých takýchto tréningoch sa naučíte meditovať a už za pár minút sa dokážete doslova vrátiť k životu. Prečítajte si, ako sa trénovať na meditáciu každý deň tu.

Akými spôsobmi sa môžete počas dňa udržať v bdelom stave bez pitia nápojov obsahujúcich kofeín?