Ako byť múdrejší: 6 vedeckých spôsobov, ako zvýšiť aktivitu mozgu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Jednoduché každodenné činnosti môžu mať pozitívny vplyv na náš mozog a ani sa nám to nezdá.

Každý môže mať problémy s pamäťou: zabudnuté kľúče, narodeniny, stretnutia… Zdá sa, že sú to všetko maličkosti. Naozaj, s kým sa to nestane? Ale čím ďalej, tým horšie, vedci strašia.

Vedci z Massachusettského inštitútu varujú, že zhoršenie pamäti môže začať už v 35. roku života. Nevinné záľuby ako lúštenie krížoviek alebo učenie sa cudzieho jazyka budú len stratou času. Nie je dostatok vedeckých dôkazov na podporu ich pozitívnych účinkov na pamäť. Môžete si prečítať Shakespeara v origináli alebo sa stať skutočným majstrom vo vypĺňaní prázdnych buniek, ale to je všetko.

Anglicko-ruský slovník odložte. Ak chcete úspešne rozvíjať pamäť a pozornosť, musíte použiť iné metódy. Tu sú niektoré z nich.

1. Venujte sa športu

Zdalo by sa, aké je spojenie medzi ranným behom a dobrou pamäťou? Ukazuje sa, že je to najpriamejšie. V dôsledku cvičenia prúdi krv do mozgu, čím sa aktivuje jeho práca. A to zase vedie k ďalším príjemným dôsledkom.

Vedci zistili, že ľudia, ktorí častejšie chodia, majú viac rozvinutú kreativitu ako ich „sedaví“kolegovia. A čo viac, bolo vedecky dokázané, že cvičenie stimuluje rast nových nervových buniek. Vedci už niekoľko rokov starostlivo študovali štruktúru mozgových buniek ľudí a zvierat, ktoré sa aktívne pohybovali, a tých, ktorí viedli sedavý životný štýl. Vďaka tomu sa ukázalo, že cvičením sa tvoria nové bunky v časti mozgu zodpovednej za našu pamäť a pozornosť.

Mimochodom, zmena fyzickej aktivity tiež pomáha mozgu pracovať. Možno je čas prejsť z plávania na jogu?

2. Zažite blahodarný stres

Ian Robertson, profesor z Dallasu, tvrdí, že mierna miera stresu môže ovplyvniť fungovanie našej sivej hmoty.

Ukazuje sa, že stres spúšťa v mozgu určitý chemický proces, ktorý zvyšuje mozgovú aktivitu a zlepšuje fungovanie neurónov.

Nezabúdajte však, že stres je iný. Pri krátkodobom strese sa do krvného obehu uvoľňuje obrovské množstvo hormónu adrenalínu, ktorý mobilizuje všetky telesné systémy. No pri dlhodobej poruche prevláda hormón kortizol, ktorý naopak organizmus vyčerpáva a stimuluje aj spotrebu nadbytočných kalórií.

Takže vzlykanie nad zmeškaným termínom vás len prinúti zjesť čokoládový koláč, nie zlepšiť funkciu mozgu. Ale let padákom alebo dialóg s roztomilým kolegom pomôžu zvýšiť mozgovú aktivitu a posilniť sebavedomie.

3. Doprajte si dostatok spánku

Televízne programy do tretej rána, tanec v klube do neskorých hodín… Nedostatok spánku vedie nielen k tretej šálke kávy, ale aj k vážnejším problémom.

Americkí vedci zistili, že bezsenné noci môžu spôsobiť Alzheimerovu chorobu. Ukazuje sa, že beta-amyloid, špeciálny proteín, ktorý spôsobuje stratu pamäti, sa hromadí v mozgu človeka, ktorý nespí dobre. A čím viac bielkovín, tým horšie človek spí a čím horšie človek spí, tým viac má tejto zákernej látky. Len začarovaný kruh! Skúste sa preto stať škovránkami, milé sovy, pretože zdravý spánok je zárukou nielen dobrého rána, ale aj dobrej pamäti.

4. Dodržujte svoj jedálniček

Nadmerná čokoláda a smotanový koláč vás rozveselia, ale vedú k zhoršeniu pamäti. Náš mozog totiž rovnako ako auto potrebuje palivo, a to je jedlo. Potraviny s vysokým obsahom vitamínov a minerálov zlepšujú funkciu mozgu, zatiaľ čo potraviny s vysokým obsahom cukru môžu spôsobiť mozgovú dysfunkciu a dokonca aj depresiu.

Navyše v mnohých druhoch ovocia, zeleniny a rastlín sú špeciálne látky - flavonoidy, ktoré môžu zlepšiť fungovanie tela a ovplyvniť rôzne orgánové systémy. A tak vedci z Kolumbijskej univerzity (USA) prišli na to, že kakao, v ktorom je obsah flavonoidov veľmi vysoký, priaznivo pôsobí na mozgovú činnosť a zlepšuje pamäť.

Experiment zistil, že ľudia vo veku 50 – 69 rokov, ktorí pravidelne pili kakao, dosiahli lepšie výsledky v pamäťovom teste ako skupina, ktorá kakao nekonzumovala, no bola takmer o dve desaťročia mladší. Jedlo bohaté na vitamíny a živiny preto prospeje nielen celému telu, ale pomôže aj zlepšiť pamäť a pozornosť.

5. Používajte neurogadgety

Špičkové technológie nahradili kofeín a tabletky. Zlepšenie pamäti a pozornosti je teraz možné pomocou vedeckých vynálezov.

Vedci používajú transkraniálnu stimuláciu jednosmerným prúdom (tDCS) už mnoho rokov. Znie to strašidelne a nepochopiteľne? Ale v skutočnosti je to veľmi jednoduché.

Inteligentné zariadenie funguje takto: na určité miesta na hlave človeka sú pripevnené elektródy, cez ktoré prechádza slabý jednosmerný prúd. Táto nálož je veľmi malá - toľko minia svetluška, aby svietila - a absolútne bezpečná.

Prúd pôsobí na neuróny, vďaka čomu sú viac či menej vzrušivé. V dôsledku toho sa kontakty medzi nervovými bunkami menia.

To vedie k takému javu, ako je zlepšenie synaptickej plasticity. Práve synaptická plasticita je zodpovedná za zlepšenie pamäti a pozornosti.

Takéto prefíkané prístroje sa na popredných európskych klinikách používajú už niekoľko desaťročí. Na zlepšenie pamäti a rozvoj pozornosti však nie je vôbec potrebné navštevovať lekára. Pre domáce použitie sú komerčné zariadenia vytvorené v Amerike av Rusku. V Amerike sú to Foc.us a Apex, v Rusku - Brainstorm. Možno sa čoskoro transkraniálna stimulácia mozgu stane takou samozrejmosťou ako pitie šálky kávy.

6. Pozitívnejšie

Recept na dobrú pamäť je jednoduchý: dobrý spánok, zdravá výživa, používanie neurogadgetov, cvičenie… Čo ešte? Profesor John Krakauer z Johns Hopkins University (USA) tvrdí: "Stráviť večery s knihou na gauči je fajn, ale osamelosť môže viesť k depresii." Navyše vedci tvrdia, že čím viac priateľov máte, tým dlhší bude váš život! Porozprávať sa s kamarátkou pri pohári vína sa teda ukazuje ako nielen príjemné, ale aj užitočné.

Redakcia nemusí zdieľať názor autora.