5 spôsobov, ako okamžite prevziať kontrolu nad svojimi emóciami

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ak sa chcete vyrovnať so silnými emóciami, oklamte svoje telo.

1. Ponorte hlavu do studenej vody

Naplňte umývadlo, pridajte kocky ľadu, zadržte dych, ponorte hlavu do vody a vydržte 30 sekúnd. To vás okamžite upokojí a zbaví vás zbytočných starostí.

Zadržanie dychu a ponorenie tváre do studenej vody aktivuje reflex potápača. Tento evolučný mechanizmus vám zachráni život, ak prepadnete cez ľad alebo spadnete do vody. V kritickom momente sa cievy stiahnu, pulz sa spomalí, kyslík smeruje do najdôležitejších orgánov: srdca a mozgu.

Aby telo šetrilo energiu, vypína všetky nepotrebné funkcie a myšlienky, vrátane negatívnych emócií.

Môžete použiť aj gélové chladiace balenie. V správnom čase ho vyberte z mrazničky, zadržte dych a naneste na tvár.

2. Ochlaďte

Ak si nechcete namočiť hlavu, nájdite si ľad a vyžmýkajte ho v ruke, až to bude bolieť. To neaktivuje reflex potápača, ale umožní vášmu telu cítiť bolesť a ako odpoveď uvoľní endorfíny. Keď uvoľníte ruku, pocítite úľavu až eufóriu.

3. Dýchajte, ako keby ste fúkali mydlové bubliny

Aby ste sa upokojili, musíte spomaliť tep. Je vždy v synchronizácii s dychom. Pri nádychu vám srdce bije rýchlejšie, pri výdychu pomalšie. Akonáhle sa vaše emócie začnú vymykať kontrole, skúste vydýchnuť dlhšie ako nádych. Tento trik sa nazýva respiračná sínusová arytmia.

Vydýchnite dlhšie a pomalšie, akoby ste vyfukovali bubliny. Deti vedia, že čím pomalšie budú bublinky vyfukovať z tuby, tým budú väčšie a krajšie. Tu je to rovnaké. Vyfúknite niekoľko bublín. Vtedy pocítite, že sa vám spomalil tep a vy ste sa upokojili.

4. Urobte opak

Ak máte chuť leňošiť v posteli, vstaňte a dajte si sprchu. Ak ste smutní, zahrajte si pieseň a tancujte. Ak ste mrzutí, podržte dvere osobe vzadu. Nerobte to, čo vám diktujú emócie, ale presne naopak. Bude to fungovať, pretože nálada a správanie sú vzájomne závislé.

Zmeňte stratégiu správania, potom sa vaša nálada zmení.

Opak je v poriadku, ak sú vaše emócie iracionálne. Napríklad, ak sa cítite neisto alebo úzkostlivo. Opýtajte sa, či sa bojíte odmietnutia. Skúste to, ak ste si istí, že neuspejete. Ak vás v práci ponižujú a urážajú, netolerujte to. Toto nie je ten prípad.

5. Meditujte

Silné emócie sú ako vlny: prichádzajú a odchádzajú a odchádzajú. Väčšinou sa bojíme, že nás zasypú vlny hnevu, bolesti či smútku a snažíme sa im predchádzať skôr, ako sa prejavia. Aby sme sa zbavili utrpenia, pijeme, prejedáme sa a ideme naplno.

Emócie vychádzajú z tela: smútok je paradoxná zmes tiaže a prázdnoty, hnev je napätie a oheň v hrudi, hanba je neznesiteľná túžba skrývať sa. Akokoľvek je to ťažké, naučte sa rozpoznávať emócie na úrovni tela. To vám umožní odolať aj tým najnáročnejším búrkam.

Túto zručnosť môžete zvládnuť pomocou meditácie alebo všímavosti. Môžete meditovať pri sedení, pri prechádzke alebo upratovaní domu, v práci alebo pri počúvaní hudby. Skenujte svoje telo a uvidíte, ako sa cítite v každej jeho časti. Precvičte si smerovanie pozornosti bez posudzovania. Nakoniec sa naučíte rozpoznávať a ovládať svoje emócie.