Ako žiť so svojimi túžbami, pocitmi a emóciami

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Buďme k sebe úprimní: žijeme v spoločnosti, ktorá sa bojí citov a odoláva emóciám. Od detstva nás učia prepínať sa z negatívnych pocitov, ako je hnev, smútok alebo bolesť. Keď si však zvykneme potláčať alebo ovládať emócie, zabúdame na vážne následky.

Ak sa snažíme potlačiť svoje pocity, strácame prehľad o tom, kým skutočne sme. Obmedzujeme našu kapacitu sebapoznania a zužujeme pole skúseností. Metódy, ktoré používame na odstránenie bolesti a iných emócií, sú v nás pevne zakorenené vo veku piatich rokov – práve v čase, keď začíname chápať pojmy straty a smrti.

Táto metóda psychologickej obrany existuje s cieľom udržať vedomie v stresových situáciách. V dospelosti nám však môže uškodiť. Zdá sa, že otázka je akútna: stojí za to prežívať emócie alebo ich treba potlačiť?

Keď potláčame emócie, stávame sa celkovo tvrdšími, strácame pocit plnosti života, spojenie s túžbami. Často sa obraciame do našej minulosti a v spomienkach z detstva hľadáme recepty na šťastný život.

Aby sme našli zmysel v našom každodennom konaní, musíme emóciám dobre rozumieť a študovať ich. Môžu byť zdravé alebo nezdravé, primárne alebo sekundárne.

• Primárne emócie sú zdravé emócie, ktoré nám pomáhajú fungovať, prežiť a rozvíjať sa.
• Sekundárne emócie sa považujú za nezdravé. Zažívame ich ako výsledok rozhodovania, rozvíjania presvedčení v procese dospievania. Ak sa snažíme emócie potláčať namiesto toho, aby sme sa z nich poučili a pracovali s nimi, tak len zvyšujeme ich negatívny vplyv.

Aj keď nám niektoré emócie prekážajú, môžeme ich využiť na sebarozvoj. Mnoho ľudí sa bojí svojich vlastných pocitov, no nie sú také strašidelné, ako by sa mohlo zdať. Môžeme sa naučiť dať im cestu von a urobiť to bezpečne pre seba.

Emócia nie je opakom racionality. Dopĺňajú chladnú a vypočítavú myseľ a pomáhajú pri jej práci.

Tým, že si dovolíme prežívať pocity naplno, začneme lepšie chápať, čo naozaj chceme a na čo myslíme, modelujeme správanie podľa tohto nového poznania.

Cítiť emócie nie je to isté, ako nechať ich ovládať naše správanie. Tým, že sa naučíte prežívať aj tie najnezdravšie emócie bezpečným a zdravým spôsobom, môžete minimalizovať ich škodlivé účinky. Napríklad sa naučíte cítiť bolesť bez toho, aby ste sa stali obeťou, alebo prežívať hnev bez agresie.

Tento problém je obzvlášť dôležitý pre mužov, ktorí sa od detstva učia nielen potláčať emócie, ale aj oddeľovať pocity „pre dievčatá“od pocitov „pre chlapcov“. Z tohto dôvodu majú muži často skreslené chápanie a vnímanie emócií. Psychológovia majú tieto vlastnosti:

• Muži majú tendenciu „premieňať“jeden pocit na druhý. Stereotypné ženské pocity, ako je smútok, premieňajú na hnev či pýchu, pretože veria, že prejavom takýchto emócií sa stanú dôstojnými členmi spoločnosti.
• Muži prejavujú svoje emócie tam, kde sa to považuje za prijateľné. Môžu sa napríklad objať po strelení gólu na futbalovom ihrisku. Bohužiaľ, v iných situáciách je u mužov menej pravdepodobné, že prejavia pozitívne pocity zo strachu, že ich spoločnosť nepochopí.
• Muži môžu prežívať pocity fyzicky. Najčastejšie sa to prejavuje bolesťami hlavy alebo chrbta.
• Muži sa vo vyjadrovaní emócií obmedzujú dvakrát. Po prvé, obávajú sa nesúhlasu verejnosti. Po druhé, aj keď je muž pripravený otvorene prežívať svoje emócie, napríklad otvoriť sa partnerke, nie vždy vie, ako to urobiť správne. Výsledkom je, že aj milovaná osoba môže negatívne vnímať prejav pocitov a báť sa búrky emócií. V takejto situácii je zrejmá potreba správne vyjadrovať, prežívať, regulovať a interpretovať emócie.

Ale nikto z nás sa nenarodil so schopnosťou zvládať emócie. Treba sa to naučiť (najlepšie už od malička) a neprestať pri tom.

Cvičenie emocionálnej terapie nám môže pomôcť pochopiť a prijať emócie a transformovať ich pozitívnym spôsobom. Jeho zmyslom je neustále si pripomínať pocity, bez snahy ich potláčať, zvyšovať toleranciu k spontánnym emóciám a žiť s nimi v harmónii.

Keď vás prepadnú emócie, začnite zhlboka dýchať

Jedna z najbežnejších praktík, ktoré používajú ľudia s chronickou bolesťou. Nepotláčajte svoje emócie, namiesto toho sa uvoľnite a dovoľte si precítiť a prijať všetko naplno. Je v poriadku cítiť hnev, smútok, bolesť alebo túžbu. Musíte sa len naučiť žiť s týmito pocitmi bez nepohodlia. A preto začnite prežívať emócie.

Neposudzujte svoje vlastné emócie

Neexistujú žiadne zlé emócie. Ide o špecifický typ adaptácie, ktorý ukazuje, ako ste na začiatku svojho života riešili ťažké situácie. Emócia nie je racionálnou reakciou na danú situáciu, ale ukazuje, že si uvedomujete takéto okolnosti a zmyslovú reakciu na ne. Spomienky a reprodukcia emócií nás robí otvorenejšími svetu okolo nás, pretože teraz vieme, čo presne v nás spôsobuje tú či onú reakciu, a nesnažíme sa ju hodnotiť.

Nájdite spôsob, ako svoje emócie upokojiť, nie ich kŕmiť

Inými slovami, musíte nájsť spôsob, ako ten pocit zažiť, ale nie ho aktivovať ani vyživovať. Ak máte bolesť alebo hnev, nestrácajte čas mentálnym simulovaním situácie. Prejdite bolesťou a len počkajte, kým táto vlna pocitov opadne a potom pustite. Nesnažte sa stotožniť s touto emóciou, nesústreďte sa na tento stav. Dokonca aj negatívne emócie sú dôležité: vychovávajú nás k prirodzenej reakcii na prispôsobenie sa situácii. To povedie k pocitu súcitu so sebou samým. To znamená, že došlo k výraznému posunu v sebauvedomení, čo je v skutočnosti dosť ťažké dosiahnuť.

Pamätajte, že sa môžeme naučiť prežívať všetky emócie a zároveň zostať dostatočne racionálni na to, aby sme analyzovali alebo robili rozhodnutia. Aby ste sa naučili žiť s pocitmi, musíte im porozumieť. Takto získate schopnosť spracovávať a regulovať svoje emócie. Je to nevyhnutné, ak chcete niekedy vybudovať skutočne zdravý vzťah a zlepšiť svoj život.